Переривчасте голодування Краще зупинитися на цих сигналах; орендна плата
Постійні головні болі - це лише сигнал того, що періодичне голодування може вам не підійти. Навіть при постійній втомі, тязі та компульсивній поведінці може бути доцільним зупинити метод схуднення.
Ви відчуваєте, що періодичне голодування не для вас? Це може бути добре, оскільки метод схуднення не однаково підходить для всіх. Ми пояснюємо, від яких сигналів краще утримуватися.
Будемо відвертими: не існує такого правильного шляху, який би однаково добре працював для всіх і який гарантовано схудне і досягне бажаної фігури. Хоча ажіотаж про періодичне голодування майже змушує вас відчувати, що воно повинно бути.
Періодичне голодування, безумовно, є одним з найпопулярніших методів схуднення за останні роки. Це вважається здоровим, кажуть, це позитивно впливає на старіння, підвищує рівень енергії і, насамперед, розплавляє любовні ручки. Але чи справді це рекомендувати безрезервно і однаково підходить для всіх? Що коли Періодичне голодування з головним болем, тягою, втомою та труднощами концентрації уваги йде рука об руку?
Ми узагальнили важливі для вас сигнали, коли вам слід бути більш обізнаними щодо періодичного голодування або навіть краще повністю зупинитися.
Попереджувальні ознаки для періодичного голодування: 1. Постійні головні болі, втома та труднощі з концентрацією уваги
Існує кілька методів періодичного голодування, від певних часових вікон до повних днів голодування. Залежно від того, як виглядала ваша їжа раніше, і який тип періодичного голодування ви вибрали, зміна може стати екстремальною ситуацією для вашого організму. Можуть виникати різні симптоми, такі як втома, головний біль, труднощі з концентрацією уваги та перепади настрою, особливо на початку.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Зазвичай такі сигнали тіла повинні зникнути через деякий час. Однак якщо у вас постійні головні болі, втома та труднощі з концентрацією уваги від періодичного голодування, можливо, періодичне голодування або, принаймні, вибраний вами метод, не є правильним.
Спробуйте скоротити вікно посту, справді їжте достатньо під час їжі - втома та головний біль також можуть бути сигналом про дефіцит енергії - а також переконайтеся, що ви п'єте достатньо. Якщо нічого з цього не допомагає, можливо, періодичне голодування, як правило, не є правильним підходом для вас і вашого тіла на даний момент.
2. Постійна тяга і запої
Якщо під час періодичного голодування ви відчуваєте, що постійно голодуєте, відчуваєте сильну тягу і тягу або страждаєте від запою, дуже можливо, що ви не забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю енергії голодуванням. Під час прийому їжі переконайтеся, що ви їсте достатньо або скоротіть час, який ви не їсте - це не обов'язково має бути 16 годин, навіть 14 або навіть 12 годин без їжі вже є полегшенням для організму.
І: їжте здорово під час їжі! Періодичне голодування - це не безкоштовний квиток, щоб заповнити вікно їжею солодощами, піцою, чіпсами тощо. Навпаки, надзвичайно важливо забезпечувати збалансоване та здорове харчування під час періодичного голодування. Оскільки навіть нестача поживних речовин може бути причиною запою та тяги під час періодичного голодування.
3. Переривчасте голодування стає обов’язковим
Якщо періодичне голодування призводить до того, що ваші думки обертаються навколо їжі, або якщо ви відчуваєте провину в тому, що не дотримуєтесь свого графіка голодування, це може бути сигналом про те, що періодичне голодування може вам не підійти. Навіть якщо ваша нова рутина здорового харчування раптово стає нав'язливою, негативно впливає на ваше соціальне життя, і ви відмінюєте зустрічі, оскільки це не відповідає вашому періодичному графіку голодування, ваші дзвінки тривоги повинні бити.
Бережіть себе та своє тіло та поважайте своє індивідуальне почуття голоду та свої енергетичні потреби - якщо періодичне голодування вам не підходить, це цілком нормально. Також зауважте, що періодичне голодування зазвичай не рекомендується при гострих або попередніх порушеннях харчування.
У цих випадках не слід робити періодичне голодування
На додаток до постійних сигналів, існують також ситуації, в яких, як правило, слід уникати періодичного голодування або коли попередня консультація з лікарем має сенс. Окрім вже згаданих розладів харчування, вони також включають:
- Вагітним жінкам слід уникати періодичного голодування
- Якщо у вас недостатня вага та слабка імунна система, періодичне голодування може призвести до симптомів дефіциту, тому його слід уникати
- Якщо ви приймаєте ліки, перехворіли раніше або проходите терапію, має сенс заздалегідь проконсультуватися з лікарем
Висновок
Існує чимало переваг для здоров’я, пов’язаних з періодичним голодуванням, і це, мабуть, є успішним способом схуднення для багатьох людей. Оскільки не існує такого поняття, як один метод, часто виникають помилки при періодичному голодуванні.В той же час, періодичне голодування має свої межі і не обов'язково підходить кожному.
Як і при будь-якій іншій зміні дієти, важливо звертати увагу на своє тіло та свої індивідуальні потреби. Якщо симптоми та сигнали, такі як головний біль, втома, компульсивна поведінка або тяга, зберігаються під час періодичного голодування, будьте обережні із собою та відповідно налаштуйте метод або визнайте собі, що підхід для вас не підходить. Це цілком нормально, тому що, як я вже говорив на початку, існує просто не один правильний шлях для всіх.
Альтернативою періодичному голодуванню може бути терапевтичне голодування - дізнайтеся більше на нашій великій тематичній сторінці. Ви також можете дізнатись більше про альтернативні методи схуднення та їх переваги та недоліки на нашій темі дієти.
Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.