Розрахунок запасів мінімального споживання калорій
[Запас] розрахунок мінімального споживання калорій
від Джефф01 у пн 26 вересня 2016 р. - 23:48
У мене вже є запас приблизно на 1–2 місяці, і я хочу збільшити його до 6. Я користуюся цією можливістю, щоб оптимізувати його завдяки, зокрема, багатьом порадам, які я знаходжу тут
Тільки я не можу визначити знаменитий калорійний мінімум на день, оскільки він залежно від веб-сайтів різниться серйозно.
Ось інформація, яку я зібрав (якщо я скажу фігню, дайте мені знати)
У нормальній ситуації людині без особливих фізичних навантажень потрібно близько 2000 ккал/добу мінімум, що, крім того, приблизно дорівнює кількості раціону типу NRG5.
Однак усі "набори", пропоновані сайтами з виживання, мають набагато менш важливий внесок! Приблизно від 500 до максимум 1000 ккал/день !
При 500 ккал/день ми знаходимось нижче межі голоду ?
При 1000 ккал/день ви не зможете багато робити, окрім як лежати ?
У будь-якому разі, на чому ви базувались? Звідки цей жахливий розрив у рішеннях "під ключ"? ?
Re: [запас] розрахунок мінімального споживання калорій
від тарсоніс у вівторок, 27 вересня 2016 р., 9:25 ранку
Привіт,
ви можете знайти трохи більш точну інформацію в дієтології з "базальним метаболізмом", який дає першу оцінку ковшу.
Однак абсолютно необхідно додати заплановані щоденні витрати. Взагалі, я недооцінюю це під час своїх походів настільки, що легко втрачаю від одного до двох кілограмів на тиждень.
Щодо наборів, я не знаю, але чи це стосуватиметься раціону на один прийом їжі, а не щодня ?
________________________________________________________
Досвід - це світло, яке освітлює лише тих, кого вже спалило. Седрік Дассас
Re: [запас] розрахунок мінімального споживання калорій
від Джефф01 у вівторок, 27 вересня 2016 р. - 10:07
так, я добре знаю концепцію базального метаболізму, яка обертається близько 1500 ккал/добу для дорослої людини.
Фактом залишається той факт, що сайти, що продають стійкі до зберігання продукти, розраховують на значно меншу дозу.
-1 людина, яка бажає приймати один прийом їжі на день протягом 6 місяців (568 Ккал/день)
-1 особа, яка бажає 2 рази на день протягом 3 місяців (1136 Ккал/день)
Код: Інформація про надзвичайний раціон NRG-5 Emergency Ration збагачений необхідними вітамінами та мінералами. Пачка 1/2 (250 г) покриває щоденні потреби в енергії дорослого
Якщо я зберігаю, наприклад, 100 кг сирих макаронних виробів або 350 мільйонів калорій, це дає мені 175 прийомів їжі по 2000 ккал і від 350 до 1000 ккал або навіть від 700 до 500 ккал, це все одно велика різниця
Тож або сайти недооцінюють потребу в ккал/д оголошувати про велику кількість днів штучно завищеного запасу, або я не маю даних, які показують, що ми можемо вижити за 500 ккал/день
Re: [запас] розрахунок мінімального споживання калорій
від Стригучий лишай у вівторок, 27 вересня 2016 р. - 16:04
Re: [запас] розрахунок мінімального споживання калорій
від Джефф01 у вівторок, 27 вересня 2016 р. - 16:26
Re: [запас] розрахунок мінімального споживання калорій
від Філ у вівторок, 27 вересня 2016 р. - 20:39
Насправді і AMHA, все залежить від того, що ви хочете, до чого готуєтесь і коли.
Ви хочете бути в режимі виживання в бункері, чекаючи зниження радіоактивності, або вирушити на полювання в холодний ліс, оскільки економіка впала?
Це на короткий час (тиждень?) Або на тривалий час (у цій перспективі ваш запас досить диверсифікований, щоб забезпечити всі поживні речовини?)
Інакше, я думаю, ви вже знаєте деякі відповіді:
-нестисливий основний обмін становить близько 1500 ккал/добу, якщо ви нижче, ви використовуєте свої резерви, щоб компенсувати те, чого вам не вистачає.
-молодий тотал без особливих труднощів для організму (у стані здоров’я!) протягом 3 днів. Протягом цього часу будуть використовуватися запаси глюкози та глікогену. Крім того, стає складніше жити, оскільки організм розщеплює жири, отримуючи цукор, за рахунок великої кількості утворених відходів. Через 15-20 днів, залежно від ваших запасів, він зобов’язаний розкладати виключно білки, які загинуть.
Отже, щоб відповісти на ваше початкове запитання:
-500 ккал/день - це дійсно недоїдання.
-1000 ккал/день може вистачити, щоб прослужити, поки ми не прийдемо вам на допомогу. Зазвичай це те, що можна знайти в пайках "виживання"/"надзвичайні ситуації".
-2000 ккал/день достатньо, щоб можна було трохи рухатися на додаток до основного обміну. Це пайки NRG5 та бойові пайки. Солдат має достатньо сил, щоб мати можливість вийти зі складної ситуації.
Отже, пайки "адаптовані" до їхнього контексту. Набір виживання, який ви описали, не підходить.
Для вашої підготовки, після автономності, яка триває кілька місяців, ви потрапляєте в надзвичайно серйозну ситуацію, коли полиці супермаркетів не поповняться за одну ніч. Якщо можу, мені слід планувати город та насіння, а не зайві пакети з макаронами.
Re: [запас] розрахунок мінімального споживання калорій
від Rammstein у вівторок, 27 вересня 2016 р. - 21:01
Інші фактори, які слід взяти до уваги, які можуть спричинити значну потребу в енергії:
- стрес, нервова напруга,
- відсутність сну, необхідність не спати,
- терморегуляція (як ядерний конвектор зупиняється в середині зими.).
Re: [запас] розрахунок мінімального споживання калорій
від troisgriffes у вівторок, 27 вересня 2016 р. - 21:15
Якщо ви говорите про базальний метаболізм, у вас є три рішення для вирішення вашої проблеми із конкрементом:
-1: Ви йдете до дієтолога, і ви кладете все з ним (нагрійте CB).
-2: Ви тренуєтесь для цієї дисципліни.
-3: Ви використовуєте теорію, згідно з якою для внеску вітамінів та мінералів решта в практику.
У першому випадку це бачите саме ви, щоб я не наполягав.
У другому випадку для цього існують сайти та книги.
В основному ви дізнаєтесь, що для розрахунку мінімальної добової норми, яку потрібно враховувати
стать, вік, статура (зріст і вага), а також середня температура навколишнього середовища *.
Після цього ви повинні врахувати споживання їжі та розподіл споживання протягом дня.
Що стосується третьої можливості, то, будучи глобальною, вона відповідає на ваше передостаннє запитання.
Накопичуванням: це вже нормальна ситуація, звичайна фізична активність?
Також-ні, ви приймаєте основний обмін речовин і додаєте до нього свою фізичну активність (на основі вивчених розрахунків).
Для дорослого чоловіка ви можете перейти від 1500 ккал до понад 6000 ккал.
Як зазначає Тарсо, те, що ваше тіло не отримує, це бере із ваших резервів втрата ваги.
Щодо "відомих наборів виживання", потрібно було б перевірити, чи не йдеться про дозу на прийом їжі (діксіт Тарсо).
Крім того, на цих сайтах у вас є інші додаткові набори, такі як набір petit'dej, наприклад.
Особисто я тримаю здорову дистанцію з цими продуктами.
На пам'ять, у вас також є пайки, мета яких не гарантувати вам блискучу шубку і свіжий ніс, а
лише для того, щоб тримати вас у живих, поки не прийде допомога або надзвичайна ситуація не закінчиться сама собою.
Отже, ми підійшли до вашого передостаннього запитання:
Деякі основні поняття харчування, а в іншому - стара стара практика.
Якщо я втрачаю вагу, я повинен збільшити споживання. Якщо я набираю вагу, я зменшую раціон.
Це вимагає часу, але в підсумку ви отримуєте дуже точний результат, навіть якщо він не визначений кількісно.
Отже, це дозволяє вам нарощувати свої запаси за принципом:
Я зберігаю те, що з’їдаю, і з’їдаю те, що зберігаю.
Як бонус, завдяки цьому методу, ви навіть можете розрізняти зимовий та літній періоди у своєму управлінні.
*: низькі температури можуть збільшити ваш базальний обмін на 50%.
Re: [запас] розрахунок мінімального споживання калорій
від Джефф01 у середу, 28 вересня 2016 р. - 10:29
Дякую. Спочатку я базував свій запас на занадто низьких значеннях (1200 ккал/день), які я знайшов на цих комерційних сайтах, мені просто потрібно збільшити запас
Я готуюся ні до чого і до всього. хто може знати, що і коли впаде ?
Але я розраховую на 6-місячний запас.
І город уже триває, я також відкрив ще одну тему на цю тему
6 місяців - це багато
від гостя у ср. 28 вересня 2016 р. - 14:12
Привіт (до речі, відмінна тема) .
Проблема для мене в цьому контексті: погіршення стану, потреба в запасах, складне чи неможливе постачання та те, що з цим пов'язано *; полягає в обчисленні величин апріорі .
Кілька вільних аргументів
1) під час походу в еквівалентних умовах мій особистий пайок (за винятком флоту) може варіюватися від одного до двох .
2) ЯКЩО нам доведеться рухатися - прикордонний випадок - як щодо резервів? Тож розпочата робота мені здається не виправданою, крім навчання, яке завжди є корисним
3) З пайками С ми можемо витримати, але не більше (пробували); з гарною їжею, хорошим розумом і періодами посту, довше, і ми переходимо в режим «стійких».
4) змішане землеробство - велика робота, полювання вимагає навичок, але менше .
5) Коротше кажучи, необхідно "мислити глобально". Я далеко від цього. Дуже .
* Навіть при правдоподібних сценаріях, все може бути поставлене під сумнів; але, зі свого боку, жодної логіки запасів без достатньої групи, тому спеціальна земля, насіння, різні навички, організація тощо (я знаю, що це нудно наскільки це можливо)
Re: [запас] розрахунок мінімального споживання калорій
від Патріс91 у пн. 6 лютого 2017 р. - 01:54
Доброго вечора,
Навіщо точно обчислювати насправді з ккал і всім безладом?
Особисто я купив 25 кг мішків із сировиною (бобові, крупи, рис, макарони)
Я купив щось, щоб надати всьому аромату (соуси, сіль, цукор, супи ліо, кава.) Але приблизно.
Я купив кілька банок (касулет та ко).
Я купив пакети лавсану, осушувача, поглиначів кисню
Я купив чотири водонепроникні баріго на 270 л.
Я поклав їжу в лавсанові мішки, мішки, запечатані в баріго, баріго закрився в дірах, і я закопав усе, що було менше 50 см землі в тіні.
Отже, я маю близько кубічного метра закопаної їжі.
З цим я заберу стільки часу, скільки зможу. Але я впевнений, що зможу протриматися досить довго, щоб виростити овочеву ділянку (якщо, звичайно, мені не доведеться збирати половину села) і не треба бігати вулицями, шукаючи шматок хліба, коли все горить. і кров.
Але я не знаю точно, скільки страв я можу приготувати з цим запасом. У будь-якому разі, я не знаю, скільки людей мені доведеться нагодувати, які мої психологічні здібності складають норму, якщо я зможу залишатися вдома, як я передбачав з самого початку.
Коротше, що це?.
Re: [запас] розрахунок мінімального споживання калорій
від Джефф01 у пн. 6 лютого 2017 р. - 20:36
Re: [запас] розрахунок мінімального споживання калорій
від Патріс91 у пн. 6 лютого 2017 р. - 20:50
Re: [запас] розрахунок мінімального споживання калорій
від Катарінг у пн. 6 лютого 2017 р. - 21:19
________________________________________________________
"Коли всі постійно брешуть тобі, результат полягає не в тому, що ти віриш у цю брехню, а в тому, що ніхто більше нічому не вірить.Люди, які вже нічого не можуть повірити, можуть скласти думку.Він позбавлений не лише здатності діяти, а й здатності мислити та судити.І з такими людьми можна робити все, що завгодно."Х. Арендт
"Свобода думок - це фарс, якщо інформація про факти не гарантована і якщо не самі факти є предметом дискусії.."Х. Арендт
Re: [запас] розрахунок мінімального споживання калорій
від Патріс91 у пн. 6 лютого 2017 р. - 22:34
Це аварійний магазин, який я відкрию, коли світ завалиться, і немає іншої альтернативи. Я не знаю, чи збереження буде оптимальним, але всі продукти сухі, захищені від кисню, вологості та світла при постійній температурі близько 15 °. Що робити краще?
Крім того, у мене є кілька тижнів запасу в будинку для конкретних ситуацій.
Для кухні я маю повсякденний посуд. Я не запасався аварійним посудом на випадок мародерства. Можливо, мені слід подумати про це, справді. У мене також є обладнання для аварійного приготування, яке працює з газом та дровами.
Ось. Якщо у вас є питання, не соромтеся.