Переривчасте голодування - Набла
“Переривчастий піст”, дещо варварський термін для практики, яку, проте, досить просто встановити: зосередження їжі на невеликій частині дня, а “піст” решту часу, як правило, о восьмій чи дев’ятій вечора о опівдні наступного дня. Ми все більше і більше чуємо про це, особливо з вуст зірок, спортсменів та інших впливових людей із привабливим способом життя та яскравим здоров’ям. Кажуть, що його користь така чисельна, як і незаперечна: енергія, полегшення травлення, кращий запас поживних речовин ... Але що це насправді? Наш дієтолог-дієтолог Лаеттія Віллерваль пояснює все, що вам потрібно знати про періодичне голодування.
Що таке періодичне голодування ?
Переривчастий піст, як випливає з назви, є "тимчасовий", циклічний піст, що полягає в тому, щоб не їсти частину дня: 16 годин, таким чином, будуть «постити», а їжа прийматиметься за решту 8 годин. Далеко від образу тибетських ченців, які постять дні і дні (практика настійно не рекомендується!), Ідея полягає в тому, щоб дати собі тривалий період "травного відпочинку", щоб полегшити тіло. Однак дозволяється (і навіть рекомендується!) Зволожувати протягом дня, включаючи голодування.
Тому ми взагалі візьмемо дворазове харчування замість трьох, розподілене на 8 годин "не голодування", який можна доповнити перекусом. Логічно, що отже, ми споживаємо менше калорій, ніж при звичайній дієті, оскільки одне з трьох традиційних страв видаляється. Деякі люди вирішать пропустити сніданок і, отже, їстимуть лише з обіду до 8 вечора, тоді як інші воліють пропускати вечерю (і їсти між 8 і 16 годинами): це особистий вибір, який багато в чому залежить. Від ваших почуттів, ваших спосіб життя, ваша фізична активність, ваше почуття голоду ...
Перш за все, мова не йде про те, щоб змусити себе не їсти сніданок, якщо систематично прокидаєшся з сильним голодом: це просто питання слухати себе і "природно" обійтися без їжі, яку ти хочеш їсти. що це обмеження більше, ніж потреба.
Який його інтерес ?
Чому утримуватися від їжі протягом 16 годин, коли нас постійно застерігають від пропускання їжі? Коли ви добре практикуєтесь, тобто, це не означає, що позбавляєте себе будь-якою ціною, щоб отримати тіло, про яке мрієте, це може бути корисно для вашого здоров’я. Любителі періодичного посту відзначають і деякі вчені багато переваг до прийняття такого способу життя:
Переривчасте голодування, для кого ?
У послідовників періодичного посту є дві сім’ї. Ті, хто бажає прийняти його як тривалий спосіб життя і ті, хто практикує це з періодично, на коротший проміжок часу !
Переривчастий піст як спосіб життя
Командний “спосіб життя”: Переривчасте голодування можна практикувати тривалим та інстинктивним способом, наприклад, якщо ви не відчуваєте потреби у сніданку. Не було б сенсу змушувати себе їсти: піст може бути хорошим варіантом для вас у цій ситуації, якщо ви цього забажаєте.
Періодичне голодування з перервами
Команда «час від часу»: Ви також можете практикувати це спеціально, протягом декількох тижнів у певний час року (наприклад, після різдвяних надмірностей!), Якщо Ви відчуваєте потребу пристосувати свою травну систему до відпочинок і схуднення.
Чи є якісь ризики при практикуванні періодичного голодування ?
Переривчасте голодування - це все більш поширена практика, досить модна в жіночих журналах та соціальних мережах, але остерігайтеся засобів масової інформації, які завжди намагаються висипати вам пил в очі! Ця популярність не повинна маскувати певні обмеження цього способу життя, які можуть підходити не всім.
Дещо неприємні або шкідливі наслідки може статися, включаючи:
Чи існують рекомендації щодо “доброго” періодичного голодування ?
Як було сказано раніше, важливо, щоб періодичне голодування не було зусиллям чи “жертва"Для вас: було б марно, навіть шкідливо боротися проти власного голоду і змушувати себе до режиму харчування, який не був би для вас природним, інакше ви могли б почуватися розчарованими або навіть" впасти "на продукти промислової, жирної їжі, солодке чи втішне.
Також зверніть увагу: якщо ви голодуєте, вам потрібно буде приділити особливу увагу своєму добовий харчовий баланс. Якщо ви з’їсте вдвічі більше, щоб компенсувати їжу, яку ви «жертвуєте», піст буде неактуальним, оскільки ви ненадовго перевантажите свою травну систему. Тому не намагайтеся збільшити споживання калорій протягом двох прийомів їжі замість трьох.
Якщо ви занадто голодні під час посту, то вам, мабуть, доведеться задати собі питання про актуальність цього способу життя: занадто багато зусиль і надто багато розчарувань щодня зашкодять вашому добробуту травлення та втраті ваги, і в цьому випадку з перервами піст не принесе ніякої користі.
Загалом, це просто питання їжте в потрібній кількості, збалансовано, дотримуючись сигналів про голод. Це найкращий спосіб забезпечити вам постійну енергію, а не змусити своє тіло занадто напружено працювати над своїм травленням. Якщо, навпаки, ви змусите себе постити, а потім “компенсувати” дуже великою їжею, у вас з’явиться занадто інтенсивне травлення, яке втомить ваше тіло ...
Тому періодичне голодування може бути дуже актуальним способом харчування для людей, які не відчувають потреби їсти три рази на день, або спеціально для людей, які хочуть "компенсувати" переїдання. У будь-якому випадку вам доведеться подбати про те, щоб підтримувати хороший харчовий баланс і поважати свої почуття голоду та ситості, уникати надмірностей в обидві сторони (мова не йде про голод або перехід на нав'язливі перекуси!). Як завжди в питанні, якщо ви плануєте періодичне голодування, не соромтеся обговорювати це зі своїм дієтологом, який зможе розглянути з вами всі наслідки такого способу життя.