Переривчасте голодування - не їжте, не голодуючи журналу для людей похилого віку

Майже кожна друга доросла людина має зайву вагу. Про це говорить нове дослідження з Австрії. Надмірна вага є проблемою не лише в приватному житті, але й часто на роботі, на тренуваннях тощо. Але навантаження на здоров'я тим серйозніше.

Щоб їх уникнути, кожен кілограм менше - це крок у правильному напрямку. Що стосується схуднення, то в останні роки світ знав різні, часом дуже абсурдні методи. Концепція періодичного голодування останнім часом набирає популярності. Цей метод передбачає чергування нормального харчування, а потім голодування.

Вплив ожиріння

Ви можете легко підрахувати, чи є у вас недостатня вага, нормальна чи надмірна вага, використовуючи ІМТ, індекс маси тіла. Для цього ви можете використовувати спеціальні калькулятори ІМТ з Інтернету, або можете просто розрахувати свій ІМТ самостійно. В принципі, формула "вага тіла за зростом (у м) до ступеня 2" стосується всіх старше 18 років.

30: дуже надмірна вага (ожиріння)

Отже, якщо жінка важить 70 кілограмів і зростає 1,70 м, вона має ІМТ 24,2 і, отже, нормальної ваги.

Підвищене ожиріння впливає не тільки на свободу пересування, а й на фізичне здоров’я. Типовими побічними ефектами зайвої ваги є, наприклад:

Біль у спині: Роки зайвої ваги означають, що хребет і суглоби надзвичайно зношені. Це призводить до проблем із суглобами, болів у спині та артрозу. І все це не тільки боляче, але й суттєво впливає на вашу свободу пересування.

Діабет: Діабет 2 типу може розвинутися внаслідок збільшення споживання цукру або надмірної ваги. Організму із зайвою вагою потрібно виробляти більше інсуліну, щоб регулювати рівень цукру в крові. Але навпаки трапляється, коли у вас надмірна вага. Виробництво інсуліну зменшується, і у вас розвивається діабет.

Серцево-судинні розлади: Ожиріння, як випливає з назви, є наслідком надмірного споживання жиру. Цей жир в організмі підвищує рівень холестерину та артеріальний тиск. Це полегшує засмічення передсердь, а серце час від часу слабшає.

Інсульт та серцевий напад: Ризик обох захворювань зростає, чим більше у вас надмірна вага. Кровоносна судина легше закупорюється в ожирінні, ніж у звичайному тілі.

Переривчасте голодування - метод 5: 2

Періодичне голодування розрізняє два принципи - 5: 2 і 16: 8.

З дієтою 5: 2 ви їсте нормально у будні, як завжди. У вихідні постимо. Фахівці рекомендують завжди ставити дні посту на вихідні. Тож вам не бракує енергії у вашій роботі. Однак у дні посту не обов’язково залишатися зовсім без їжі. Жінки можуть споживати до 500 калорій, чоловіки - до 600 калорій.

Коли ви будете споживати ці калорії протягом дня, вирішувати вам. Щоб правильно наповнити шлунок, не слід з’їдати 500 або 600 калорій за один раз гамбургером чи чимось подібним. Радше використовувати ягоди, солеттіс або хліб. Таким чином ви дійсно можете наповнити шлунок, і він не закричить знову через дві години від голоду.

Переривчасте голодування - метод 16: 8

Найвідоміший варіант періодичного голодування - метод 16: 8. Вона не їсть нічого протягом 16, а потім їсть нормально протягом 8 годин. Цей метод, напевно, був натхненний Рамаданом, часом посту мусульман. Під час Великого посту вони не їдять нічого від сходу до заходу сонця. Влітку це припадає приблизно на 16 годин посту.

Різниця лише в тому, що мусульманам також не дозволяється нічого пити під час Рамадану. Однак це дозволено з періодичним голодуванням відповідно до дієти 16: 8. Щоб піст був якомога приємнішим, слід вечеряти відносно рано, а снідати пізно. Значна частина 16 годин посту припадає на ніч, коли ти все одно спиш.

Висновок

У ЗМІ ідею періодичного посту вперше всі розірвали в повітрі. Цей метод було класифіковано як неможливий. Оскільки, на думку деяких експертів, не їсти протягом 16 годин має бути абсолютно нездоровим і негативно впливати на концентрацію. Якщо ви згадаєте про свої шкільні часи, то помітите, що тривалий піст не все так незвично.

Припустимо, що студент лягає спати о десятій вечора і збирається перекусити. Він встає о шостій ранку. Немає часу на сніданок, а потім до школи без перекусу. На час початку школи, о восьмій ранку, учень не їв десять годин.

Після шести годин навчання учень їде додому, а після години їзди приїжджає додому і обідає. Таким чином, вперше приблизно за 17 годин учень щось бере, хоча йому довелося зосередитись цілий день у школі. Тож цей принцип однозначно не такий абсурдний і непридатний для повсякденного використання.