Переривчасте голодування нічим не краще інших дієт - WirEssenGesund
В даний час не є їжею в певний час доби або в певні дні. Метод, що стоїть за цим, називається періодичним голодуванням. Зараз вчені з’ясували, що це допомагає схуднути - але не краще, ніж інші дієти.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування є однією з сучасних харчових тенденцій. Не їсти довго щодня - один з найпопулярніших видів періодичного голодування. Якщо ви дотримуєтеся дієти 16: 8, ви будете їсти 8 годин щодня і поститись решту 16 годин. Під час посту ви п'єте лише воду або несолодкий чай. В іншому варіанті періодичного голодування перерви в їжі розподіляються не на день, а на тиждень. Принцип дієти 5: 2 - повністю голодувати два дні, а потім їсти, як зазвичай, протягом решти тижня. За два дні посту ви не споживаєте більше 500 калорій.
На сьогоднішній день найбільше дослідження періодичного голодування
Вчені з Німецького дослідницького центру раку та Університетської лікарні Гейдельберга зараз перевірили успіх періодичного голодування. Це було найбільше дослідження на цю тему на сьогодні. Більше року вони спостерігали за 150 людьми із надмірною вагою та ожирінням у віці від 35 до 65 років. Учасники випадковим чином розділили їх на три групи, кожна з різною дієтою протягом 3 місяців:
Контрольна група не дотримувалася певної дієти, але була мотивована харчуватися збалансовано. Учасники, які були в ньому, втрачали в середньому 3,3 відсотка своєї ваги. Друга група дотримувалась методу періодичного голодування 5: 2. Вона їла зазвичай п’ять днів, а інші два постила. Заощаджуючи загалом 20 відсотків калорій, учасники зменшили свою масу тіла на 7,1 відсотка. Учасники третьої групи з’їдали стільки ж калорій, як і група періодичного голодування. Вони дотримувались традиційної дієти, споживаючи на 20 відсотків менше калорій щодня, втрачаючи в середньому 5,2 відсотка своєї ваги.
Чому періодичне голодування не є кращим за інші методи дієти
Слід уникати цих 7 дієт
Брехливий день
Здоров’я учасників покращилось на обох дієтах. Вони знизили свою вагу, і частина нездорового жиру на животі та жирових відкладень у печінці також зникли. Насправді не мало значення, чи ви постили з інтервалом, чи просто зменшували калорії, як при багатьох інших дієтах. Переривчасте голодування - це лише психологічно кажучи. Тільман Кун, провідний дослідник дослідження, пояснює, що "деяким людям легше бути дуже дисциплінованими протягом двох днів, замість того, щоб рахувати калорії і обмежуватись кожен день".
Незалежно від того, якої дієти дотримувались, був досягнутий такий же успіх: якщо вам вдається зменшити свою вагу на 5 відсотків, ви втрачаєте близько 20 відсотків небезпечного жиру на животі і навіть більше третини жиру на печінці. Тому не настільки важливо, яку низькокалорійну дієту ви обрали, а навпаки, дотримуватися методу і послідовно його дотримуватися.
PS: Ви хотіли б легко читати нас із вашим улюбленим додатком? Послухайте.:)