Переривчасте голодування - ось що таке FOODBOOM

Ми знаходимось посередині - у 2019 році. Весна вже за рогом, літо вже не далеко, і всі шукають рішення для презентабельного тіла купальників. Ми узагальнили тему періодичного голодування і відправили Маріуша в змагання, щоб перевірити дієту. Ви можете прочитати його тут!

переривчасте

Інтервал що? Математики думають про складний аналіз, коли чують термін інтервал, музиканти думають про найвідоміші інтервали висоти тону, первинну, октавну, п’яту, четверту і основну третю, але дієтологи? Вони мають своє власне уявлення про інтервал або про Переривчасте голодування. Ви можете дізнатися, що криється за зловісним терміном, у нашому вичерпному посібнику з періодичним голодуванням.

Зміст

  1. Визначення: періодичне голодування
  2. Так працює переривчастий піст
    1. Періодичне голодування - дієта 5: 2
    2. Періодичне голодування - дієта 16: 8
  3. Схуднути за допомогою періодичного голодування
    1. Біохімічний принцип
  4. Переривчастий піст - переживання
    1. Поради та підказки щодо періодичного голодування
  5. Періодичне голодування: наші улюблені рецепти
  6. Більше, ніж періодичне голодування

Визначення: періодичне голодування

Основний принцип періодичного голодування легко зрозуміти. Простіше кажучи, протягом певного періоду часу (скільки саме може змінюватися це часове вікно) Заборонено вживати тверду і рідку їжу, яка змушує організм людини виділяти інсулін.

Так працює переривчастий піст

Як і у більшості дієт, існують різні підходи до періодичного голодування. Однак завжди дотримуються принципу встановлених часових вікон, коли людина їсть або постить.

Періодичне голодування - дієта 5: 2

Хто в Дієта 5: 2 очікує, що їстиме кожні п’ять годин дві години, що неправильно. Тому що з цим методом увімкнено їдять зазвичай п’ять днів на тиждень - збалансоване харчування з індивідуальним часом їжі - і постив два дні на тиждень. Дні посту повинні бути завжди в однакові дні тижня. Ви хочете переконатися протягом тижня, що у вас вистачає енергії для повсякденного життя, тоді вам слід поставити свої дні посту на вихідні. Ви любите ходити на пізній сніданок у вихідні, випити склянку-другу вина, чи ви захоплені господарями вечері? Потім виберіть два дні протягом тижня для ваших пісних днів.

Основний момент періодичного голодування відповідно до дієти 5: 2: У дні голодування дозволяється невелика кількість їжі. Один стосується жінок максимальне споживання калорій приблизно 500 калорій на день, для чоловіків максимум 600 калорій. Вибрані продукти обмежені нежирними джерелами білка (риба, м’ясо) та овочами, а також фруктами з низьким вмістом цукру (цитрусові, ягоди). Не має значення, коли ви їсте.

Періодичне голодування - дієта 16: 8

Найбільш розповсюдженим методом періодичного голодування є ритм «16-годинний швидкий, 8-годинний прийом їжі», а періодичне голодування - дієта 16: 8. Це передбачає голодування протягом 16 годин щодня та прийом їжі протягом восьмигодинного вікна. Перевага цього ритму очевидна: період голоду обмежений, оскільки ви лежите в ліжку і спите більшу частину часу.

Але чому голодування повинно бути 16 годин? Фізіологічно на це питання легко відповісти. Дослідження, в яких протягом періодів голодування спостерігався хід рівня людського інсуліну, показують, що рівень інсуліну в крові не досягає низьких значень до 16 годин.

Ви хочете спробувати? Щоб ви могли негайно розпочати переривчастий піст, ми надамо вам необхідну інформацію ДО і НЕ на шляху:

  • Найбільш важливим: Їжте у визначений термін. Він забезпечує ваше тіло складними вуглеводами, високоякісними білками та здоровими жирними кислотами. A збалансоване харчування також дуже важливий для періодичного голодування.
  • Свідомо знаходьте час, щоб поїсти. Сідайте за накритий стіл, відкладіть мобільний телефон та ноутбук і насолоджуйтесь їжею
  • Здорове харчування - це не все. Ви створюєте вікно часу для вправ кілька разів на тиждень? Ви любите бігати на вулицю, грати в бадмінтон або піднімати важку вагу? Дій!

  • Цілком зрозуміло: поза встановленим періодом, коли ви можете їсти, Не їдять!
  • Періодичне голодування - це не безкоштовний квиток, який ви їсте лише «нісенітниця» протягом 8 годин їжі. Так, торти, печиво та десерти дозволені, але в помірних кількостях.

Сніданок для вас не такий важливий? Тоді день із вами міг виглядати так:

Сніданок: Еспресо, чорна кава або чай

Полудень: збалансоване харчування зі складними вуглеводами, високоякісними білками та корисними жирами: лосось з кіноа, салат з рисової локшини з тофу та арахісовим соусом

Вечеря: Знову збалансована їжа та десерт: сковорода з воком з куркою та пак-хой та скайр з ягідним компотом або цільнозерновий тарт-фламбе з гарбузом та шинкою та миска з фруктовим салатом з кварком. Чи хотіли б ви з ним келих вина? Із задоволенням!

Ви можете просто пропустити вечерю? Тоді цей варіант - щось для вас:

Сніданок: Покрийте вуглеводи, білки та жири! Зелена смузі чаша з солоною карамельною гранолою, яблучною та коричною кашею з духовки або хліб з авокадо з яйцем-пашот
Обідати: Тут теж збалансовано! Рулети з суші з чорною кіноа та шматочком шоколадного торта з авокадо, картопляним гуляшем із зануренням з авокадо та енергетичними кульками з лимоном та кокосом
Вечеря: піст увечері. Чай, вода та несолодкі напої дозволяються.

Схуднути за допомогою періодичного голодування

Тому метод переривчастого голодування є зрозумілим. Але як щодо астрального тіла на літо? Щоб зрозуміти принцип схуднення за допомогою періодичного голодування, нам потрібно трохи пройти курс біохімії.

Біохімічний принцип

Людський організм - це складна система, в якій використання та накопичення енергії у вигляді їжі суворо контролюється. У переробці беруть участь гормональні та біохімічні процеси. Гормон інсулін, який виділяється під час їжі, відіграє важливу роль у розподілі енергії. Це забезпечує засвоєння вуглеводів організмом. Інсулін - єдиний гормон в організмі, який може знизити рівень цукру в крові.

Простіше кажучи: якщо ми постійно їмо, наша підшлункова залоза постійно виділяє інсулін. Організм все частіше починає накопичувати надлишок енергії. Як це відчуває себе? На маленьких, але тонких булочках на животі.

А навпаки? Не їжте їжу протягом тривалого періоду часу, так рівень інсуліну падає. Потім наш організм повертається до накопиченої енергії, і непотрібні запаси жиру розщеплюються. Звучить логічно, чи не так?

Переривчастий піст - переживання

Як фотограф їжі, Маріуш завжди тримає пальці у всіх горщиках і любить перекушувати на знімальному майданчику протягом дня. Зараз він наважився і щодня протягом тижня Довжиною 16 годин постив. Про те, як він прожив, ви можете прочитати у щоденнику.

З великою кількістю мотивації Маріуш не тільки виходить на старт з ідеєю періодичного посту, але і вписує каву до списку заборон. Хоробрий.