Переривчасте голодування Основні правила переривчастого схуднення MEDMEISTER

Останнє оновлення: 22 червня 2020 року

Написано

Найчитаніші

Ви пробували все, щоб позбутися зайвого жиру, але все одно не вдалося? Тоді вам слід прочитати цю статтю.

Порівняно з дієтами, періодичне голодування - це довготривала форма харчування, яка може допомогти вам зменшити до 90% вашої жирової маси.

У цій статті ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про періодичне голодування, щоб успішно змінити свій раціон і скинути зайві кілограми.

коротше

• Періодичне голодування - це одна з форм дієти, яка може допомогти вам схуднути та покращити своє здоров’я завдяки голодуванню.
• Існує кілька методів періодичного голодування. Сюди входять, наприклад, дієта 16: 8, дієта 5: 2, метод 10 у 2 або 24-годинна дієта. Залежно від людини та способу життя, інший тип посту може бути ефективнішим.
• Періодичне голодування може не тільки призвести до втрати ваги, але також може знизити рівень інсуліну, продовжити тривалість життя або навіть зменшити ризик діабету.

Наша рекомендація щодо продукту

Книга під назвою «Переривчастий піст: на довге життя - тонкий і здоровий» доктора Др. med Petra Bracht дає огляд періодичного голодування.

Крім того, ви знайдете 14-денну програму, що включає рецепти та спеціальні вправи для початку роботи з періодичним голодуванням.

Задоволені клієнти особливо цінують книгу, оскільки вона дуже інформативна та універсальна. Крім того, вони високо оцінюють науковий підхід та досвід, які автор вніс у книгу.

Вони рекомендують книгу іншим, оскільки за допомогою підказок вони вже схудли на кілька кілограмів.

Визначення: що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування, також відоме як періодичне голодування, є харчовою тенденцією. Періодичне голодування полягає у відмові від їжі на коротких стадіях.

Існує кілька методів періодичного голодування:

• Дієта 16: 8
• Дієта 5: 2
• Метод 10 у 2
• Цілодобова дієта

Найпопулярнішим методом є метод 16: 8, який, грубо кажучи, просто пропускає сніданок. Але ви можете дізнатись більше про різні методи далі в цій статті.

Періодичне голодування означає голодування в певні часові вікна і нормальне харчування в інший час. (Джерело зображення: 123rf.com/Ельвіра Конева)

Як і у більшості методів голодування, метою періодичного голодування є, з одного боку, зниження ваги, але з іншого боку також детоксикація організму.

На відміну від інших видів голодування, при періодичному голодуванні достатньо пропустити індивідуальне харчування.

Періодичне голодування може зменшити вашу жирову масу до 90%. З іншими популярними дієтами ви часто втрачаєте лише до 80% жиру.

Однак, якщо ви хочете дізнатись більше про схуднення без фізичних вправ, ми зв’язали нашу статтю тут.

Передумови: Що слід знати про періодичне голодування

Втратити зайвий жир, не голодуючи, і хоча ви нічого не їсте - звучить добре? Це те, що тенденція схуднення обіцяє періодичне голодування.

Але як це може працювати і що за цим, ми пояснимо вам нижче.

Як працює періодичне голодування?

Тепер тіло повертається до запасів, що зберігаються, під час фази голодування, щоб продовжувати функціонувати. Так він спалює зайвий жир і відбувається зниження ваги.

Щоб вам не довелося голодувати, як і при звичайному терапевтичному голодуванні, ви можете нормально харчуватися після фази голодування.

Під час фази прийому їжі не обов’язково обійтися, ви можете їсти все, що завгодно. (Джерело зображення: 123rf.com/Дар’я Петренко)

Оскільки без цього не обійтися, легше довго дотримуватися дієти. Це означає, що також не виникає тяги до періодичного голодування.

Скільки тривають фази голодування залежить від типу періодичного голодування. У наступному розділі ми пояснимо деякі типи.

Які типи періодичного голодування існують?

Ви дізнаєтесь поспіль, які існують типи та що їх складає.

Дієта 16: 8

Метод періодичного голодування 16: 8 є найбільш широко використовуваним і популярним варіантом.

За допомогою методу 16: 8 ви можете їсти їжу щодня в часовому інтервалі 8 годин. Залишок їжі не слід вживати протягом решти 16 годин.

Огляд 16: 8 метод:

• Їжте протягом 8 годин
• Голодування протягом 16 годин
• 2-3 прийоми їжі

Ви самі можете вирішити, скільки їжі ви їсте протягом 8 годин. Однак не слід перестаратися, щоб досягти бажаного ефекту.

В основному, за методом 16: 8 більшість людей обідають і вечеряють і просто пропускають сніданок.

Дієта 5: 2

За допомогою дієти від 5 до 2, також відомої як «Швидка дієта», ви їсте зазвичай 5 днів на тиждень, а решту два дні тижня голодуєте.

У дні посту слід обмежитися 500-600 калоріями.

Огляд 5: 2 Дієта:

• Голодування 2 дні на тиждень
• Їжте зазвичай 5 днів на тиждень
• Дні голодування: 500-600 калорій

З цим варіантом жінки повинні дотримуватися 500 калорій у дні голодування, а чоловіки - 600 калорій. Ви самі можете вирішити, в які дні ви хочете поститись.

Наприклад, ви могли їсти нормально щодня, крім вівторка та четверга. У ці дні у вас буде лише два менші прийоми їжі.

Публікація, якою поділилася Katharina Huth (@kathys_welt) 11 квітня 2017 року о 20:42 PDT

Метод 10 у 2

Метод 10 у 2 - це тип періодичного голодування, яке передбачає голодування через день. Існує кілька варіацій методу 10-у-2, але більшість із них дозволяють приблизно 500 калорій протягом днів посту.

Огляд методом 10 в 2:

• Постіть через день
• Дні голодування: близько 500 калорій

Цей метод є вдосконаленим варіантом періодичного голодування, тому ми не рекомендуємо його для початківців.

Збільшивши кількість, ви можете ще більше зменшити калорії в дні посту. Це може заходити до повного посту через день і нічого не їсти.

Цілодобова дієта

Цілодобова дієта - це варіант періодичного голодування, коли ви поститесь 24 години один-два рази на тиждень. Це означає, наприклад, що ви постите у вівторок з 19:00 до середини 19:00.

Огляд 24-годинної дієти:

• Голодування протягом 24 годин 1-2 рази на тиждень
• Не вживайте їжу протягом доби

За допомогою цього методу голодування він базується не на окремих днях, а просто на тривалості 24 годин. Ви можете почати це на сніданок, обід або вечерю.

Переконайтеся, що ви не їсте вдвічі більше в "звичайні" дні, бо протягом наступних 24 годин ви не зможете нічого їсти. Це завадило б вам досягти результату.

Допис, яким поділилася Марина | 27 | 👶🏼🐈🐈 (@marinas_diary) 27 вересня 2014 р. О 23:59 PDT

Який метод періодичного голодування найкращий?

Багато людей не снідають природним шляхом, і тому несвідомо та інстинктивно практикують метод періодичного голодування 16: 8.

Ви можете впоратися з цим варіантом за дуже короткий час, і, як і інші види, він дає дуже хороший результат.

Кому дозволено робити переривчастий піст?

Людям, що страждають порушеннями харчування, такими як анорексія або булімія, і які мають недостатню вагу, слід безумовно уникати періодичного голодування.

Людям із наступними захворюваннями обов’язково слід проконсультуватися з лікарем перед періодичним голодуванням:

• Низький кров'яний тиск
• Захворювання метаболізму
• Хронічні захворювання
• Раки
• Похилий вік

Якщо що-небудь із зазначеного вище стосується вас, вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як почати періодичне голодування. Вони можуть сказати, чи дієта для вас є проблемою, або ви можете легко розпочати її.

Які переваги періодичного голодування?

Оскільки періодичне голодування може зменшити резистентність до інсуліну та знизити рівень цукру в крові. Цей низький рівень цукру в крові, в свою чергу, позитивний для захисту від діабету.

Фаза голодування стимулює обмін речовин і спалювання жиру, і ви втрачаєте зайвий жир. (Джерело зображення: 123rf.com/anetlanda)

Багато досліджень показують, що періодичне голодування покращує численні фактори ризику серцевих захворювань, такі як артеріальний тиск, загальний холестерин і холестерин ЛПНЩ, тригліцериди в крові, маркери запалення та рівень цукру в крові.

Періодичне голодування також корисно для серця.

Але періодичне голодування має багато інших переваг. Щоб дати вам огляд, ми узагальнили всі переваги в наступному списку:

• Знижує рівень інсуліну
• Стимулює спалювання жиру
• Посилює метаболізм
• Краще видалення відходів з клітин
• Подовжує тривалість життя
• Знижує ризик діабету
• Зменшує окислювальний стрес та запалення в організмі
• Менший ризик серцевих захворювань
• Спрацьовує аутофагія (= процес відновлення клітин та процес обміну речовин)
• Може запобігти раку
• Підсилює роботу мозку
• Може запобігти хворобі Альцгеймера

Як бачите, періодичне голодування дуже благотворно впливає на наш організм.

Якщо ви роздумуєте про те, щоб почати переривчастий піст, ви знайдете все, що вам потрібно знати для успішного початку, далі в цій статті.

Які побічні ефекти періодичного голодування?

Ми підсумували можливі негативні наслідки для вас у наступній таблиці.

Опис побічних ефектів

Втома і голод	На початку зміни дієти може статися надмірна втома і голод. Однак це стихне після короткого періоду ознайомлення.
втома	Також може спостерігатися виражена втома, особливо ввечері.
Небезпека нездорового харчування	Якщо ви дотримуєтесь надзвичайно односторонньої та нездорової дієти, у вас може виникнути нудота, головний біль або неприємний запах з рота.

Згадані побічні ефекти в основному виникають, якщо ви їсте нездорово, саме тому ми включили для вас основні правила періодичного голодування. Якщо ви будете їх дотримуватися, у вас не повинно виникнути проблем з побічними ефектами.

Періодичне голодування: Основні правила схуднення при періодичному голодуванні

Як ви вже дізналися, періодичне голодування може мати багато позитивних наслідків для нашого організму та здоров’я.

Але щоб ви могли зробити все правильно і реально досягти бажаних цілей, ми зараз узагальнили основні правила періодичного голодування для вас.

Що можна їсти під час періодичного голодування?

В основному, склад дієти не продиктований періодичним голодуванням, але все-таки слід звертати увагу на здорову та збалансовану дієту.

Особливо, якщо ваша мета - схуднути, будьте обережні з прийомами їжі, щоб їх не ставало все більше і більше. Навіть якщо ви голодуєте поспіль, порції повинні залишатися відповідного розміру.

Як і будь-яка дієта чи здорове харчування, виключайте оброблену їжу та вибирайте високоякісні цільні продукти. Більша кількість рослинної їжі та менше рафінованого цукру та підсолоджувачів допоможуть вам харчуватися здорово.

Поєднання періодичного голодування з чистим харчуванням може привести до дуже хороших результатів.

Які найкращі продукти для голоду?

Щоб вам не довелося голодувати під час фасту голодування, ми підібрали для вас найкращі продукти проти голоду. Наступні продукти наповнюють шлунок здоровим способом і тримають вас ситими надовго:

Як бачите, існує ряд продуктів, які є особливо ситними, які можуть допомогти вам швидко.

Якщо ви включите згадані продукти у свій раціон, ви можете бути впевнені, що не будете голодувати до смерті під час фази посту.

Під час періодичного голодування ви уникатимете тяги, якщо будете харчуватися здоровою їжею з наповненням продуктів під час фаз прийому їжі. (Джерело зображення: 123rf.com/subbotina)

Рецепт періодичного голодування - салат з кіноа

Щоб на початку дієти ви мали трохи натхнення, ми включили для вас рецепт смачного салату з кіноа. Це проходить дуже швидко і довго тримає вас ситими.

На одну порцію вам потрібні такі інгредієнти:

Кількість інгредієнтів

1/4 склянки	Кіноа
1 ст	Кокосове масло
1/4	Огірок
1	помідор
1/2	авокадо
Щось	свіжа петрушка
приз	сіль
Щось	перець

Для салату спочатку потрібно помити лободу, а потім варити її в каструлі з водою близько 20 хвилин.

Тим часом наріжте огірок, авокадо та помідор невеликими шматочками, а петрушку дрібно наріжте.

Потім вам доведеться промити приготовлену лободу під водою і дати їй стекти. Нарешті, ви можете витерти всі інгредієнти і заправити сіллю і перцем. Смачний салат з кіноа готовий.

Що можна пити під час періодичного голодування?

В основному, для періодичного голодування слід використовувати чисту воду, несолодкий чай або, помірковано, чорну каву.

Іноді згадані напої можуть стати нудними, тому ми додали для вас кілька дозволених напоїв.

Під час періодичного голодування дозволяються такі напої:

• Чиста вода
• Поливайте содою
• Глауберова сіль
• трав'яний чай
• Поливайте яблучним оцтом
• Солона вода
• Лимонна вода
• Огіркова вода
• кава

Чиста вода, зокрема, може допомогти детоксикації під час посту. Однак симптоми дефіциту можуть виникати протягом довших інтервалів голодування.

Згадані напої служать низькокалорійними постачальниками енергії та можуть допомогти уникнути симптомів дефіциту.

Як довго слід робити періодичне голодування?

Переривчасте голодування - це одна з форм харчування, яка може здійснюватися протягом тривалого періоду. Отже, якщо ви виявите, що такий тип дієти робить вам добре, найкраще дотримуватися його протягом усього життя.

Якщо ви відчуваєте якісь негативні наслідки, слід якомога швидше зупинитися.

Однак перед тим, як здаватися занадто швидко, слід зауважити, що організму потрібно певний час, щоб звикнути до початку зміни дієти.

Після цієї фази незначні нездужання можуть припинитися, і можуть настати бажані результати.

Які програми можуть допомогти вам з періодичним голодуванням?

Як і у багатьох дієтах та харчових концепціях, існує також безліч програм для періодичного голодування. Вони можуть допомогти вам, особливо на початку, зробити перехід швидким та простим.

---