Переривчасте голодування, початок

періодичного голодування

На моєму останньому інформаційному вечорі на сімейному форумі Едіт Штейн у Нойссі та на початку курсу фазової фаски - спосіб відчути хорошу вагу, спочатку було кілька загальних основ.
Раніше голодування та періоди голоду були нормальними, наприклад, ми все ще постимо сьогодні, коли є

  • спати
  • хворіють
  • З релігійних міркувань
  • Тварини, що сплять в сплячку, розмножуються або під час польоту перелітних птахів

Наприклад, багато людей навмисно поститься протягом певного періоду часу, для чого підходить Букінгер або лужне голодування. Ці лікування зазвичай проводять навесні.
Навпаки, періодичне голодування - це спосіб назавжди змінити свій раціон. Кожен може вибирати з різних видів посту, виконуючи періодичне голодування:

=> Голодування протягом 16 годин та 8-годинний інтервал прийому їжі

=> Їжте нормально протягом 5 днів і зменште калорії до 800 ккал за два дні

На мою думку, позитивні наслідки голодування та періодичного голодування дуже хороші:

  • Артеріальний тиск, рівень цукру в крові та рівень жиру в крові (ЛПНЩ) можуть нормалізуватися
  • Аутоімунні захворювання можуть заспокоїти: Хашимото, РС, ревматизм, алергія
  • Надмірна вага зменшується
  • У клітинах відбувається аутофагія
  • він активує сили самовідновлення
  • він діє як хороший пробіотик для кишкових бактерій
  • Уважне харчування та розпізнавання “справжнього” голоду знову тренуються
  • відсутність ефекту йо-йо
  • М’язова маса зберігається
  • Настрій і концентрація покращуються
  • може здійснюватися протягом тривалого періоду, це скоріше питання зміни дієти

Впровадження періодичного голодування також досить часто описувалося на різних форумах, ось знову короткі вказівки:

  • Визначте часові вікна для себе і дотримуйтесь харчових звичок, коли я не голодний?
  • пити тільки під час посту (вода, несолодкий чай, чорна кава, мате),
  • 3-разове харчування
    • їжте добре, поки не почуватиметесь комфортно
    • Жуйте повільно і добре, лише через 15 хвилин ви помічаєте, що ситі
  • Робіть перерви під час їжі, не менше 4 годин
  • випийте щось, коли відчуєте голод, і не думайте просто про їжу

Чудова річ у періодичному голодуванні полягає в тому, що ви не зобов'язані правилами, не існують рекомендацій щодо дієти, і ви маєте свободу під час їжі.

На додаток до цих простих перших кроків, звичайно, існують і інші впливи, які обертають ваговий гвинт і можуть бути відповідальними за те, що періодичне голодування працює не так, як бажано, або що ви застрягли на ваговому плато в якийсь момент. Ці різні впливи будуть розглянуті під час поточного курсу ІФ. Як інтервал голодування "моєї" групи, ми прагнемо до фази голодування 16 годин (16/8).

На нашому першому тижні спочатку були обговорені основи та стратегічний підхід на наступні 7 тижнів. Кожен може самостійно визначити фазу свого посту та прийому їжі, оскільки це найкраще вписується у його власний щоденний ритм. Після загальних речей, це пішло прямо в глибину, і з’явилася інформація про рівень інсуліну та цукру в крові та про те, як ви можете вплинути на них. Тема харчування ще не була головною темою того вечора, хоча, звичайно, вона завжди була включена, і тому я врятував цей приємний зимовий рецепт під рецептами в блозі.

Як вже писалося вище, протягом наступного тижня ми дізнаємось багато цікавого, що відбувається в нашому тілі і впливає на нас. Я з нетерпінням чекаю часу.

Якщо ви хочете дізнатись більше про курс або хочете взяти у ньому участь, будь ласка, зв'яжіться з нами. Протягом року я неодмінно запропоную цю програму курсів знову.