Переривчасте голодування - що це таке і як воно працює - HUMANOO

Побалувавши у великі святкові дні, багато людей думають позбутися нещодавно набраних кілограмів. Непогана ідея. Але слід не тільки постити в особливий час. HUMANOO пояснює, як це працює та що приносить.

працює

Наближається літо, а з ним і фігура бікіні. Жирові прокладки повинні зникнути, і це надто довго. Зараз багато хто вибирає пост. Зрештою, також непогано скинути кілька зайвих кілограмів. Однак це також вимагає великої дисципліни. Тому завжди залежить від того, наскільки ви суворі до себе. Через кілька днів перші здаються і знову піддаються своїм звичкам. Як альтернатива жорсткому голодуванню та іншим дієтам існує переривчаста.

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування - це не класичний тип голодування, а скоріше неповний робочий день. Є етапи, коли ви харчуєтесь нормально, і етапи, коли ви повністю утримуєтесь. Фіксований час та інтервали, коли ви їсте, є визначальними. Чим більше відстань між прийомами їжі, тим краще.

Як це працює? Fit for Fun розробив план з чотирма різними типами періодичного голодування.

36:12 - ритм

Тут ви постите через день. Ви харчуєтесь нормально протягом одного дня - але лише між 8 ранку та 8 вечора. Постить всю ніч і протягом наступного дня. Дозволена лише вода. Наступного дня ви перериваєте піст сніданком, і цикл починається знову.

16: 8 - ритм

За цим принципом ви можете їсти, що хочете, протягом восьми годин. Далі йде 16 годин без їжі. Наприклад, це дозволяє пропустити сніданок, а замість цього обідати рано, близько обіду. Їсти можна як завгодно до восьмої вечора. Це робить план відносно простим для інтеграції у повсякденне життя.

20: 4 - ритм

Тут можна їсти що-небудь лише чотири години на день. Решта 20 годин поститься.

Ритм 5: 2

Їжте, як зазвичай, п’ять днів, а два дні голодуйте. Якщо ви хочете лише трохи схуднути або утримати його, ви можете поститись лише один день. Цей тип посту є одним із найменш обмежувальних факторів для вас.

Голодування не тільки полегшує роботу травного тракту. Той, хто раз у раз поститься, худне і покращує власне здоров’я. Тому що, якщо організм не отримує нічого, щоб з’їсти, він повертається до наявних запасів жиру. Швидкий день на тиждень або швидкий 16: 8 можна легко інтегрувати у повсякденне життя, і вам навряд чи доведеться скорочувати. Спробувати.