Переривчасте голодування - що це таке і які переваги воно має

Напевно, ви часто про це чули періодичне голодування. Він відомий серед знаменитостей і не нехтується дієтологами. Це відомий переривчастий піст, відомий як "переривчастий піст".

Цей дієтичний стиль виявився ефективним при проблемах, пов’язаних із зайвими кілограмами, труднощами з концентрацією уваги та, здається, корисний з точки зору довголіття.

Ось переривчаста робота і які переваги вона має.

Що таке періодичне голодування ?

Цей дієтичний стиль передбачає пропуск одного або двох прийомів їжі таким чином, що у вас є лише проміжок часу, щоб спожити калорії решти страв. Цей період називається «вікном електроживлення».

В інший час, під час посту, вам заборонено вживати що-небудь, крім некалорійних рідин. Дозволені кава, чай та дієтичні сиропи, хоча деякі експерти рекомендують вживати солодкі рідини в помірних кількостях, навіть якщо вони не калорійні. Інші повністю виключають їх, що є найбільш вказівною рекомендацією, коли ви поститесь з перервами.

Як тримати цей пост з перервами

Досить простий для розуміння та реалізації, переривчастий пост дозволяє досить змінюватись. Він передбачає два варіанти. Або швидко дотримуючись правила 16/8. Тобто 16 годин ви постите, нічого не ївши і 8 годин їсте нормально. Рекомендується підтримувати нормальний ритм годування. Не намагайтеся голодувати протягом 8 годин годування. Навіть якщо ви "напхаєте" більше калорій за 8 порівняно з 10-12 годинами, краще так.

Інший варіант, рекомендований після того, як ви вже звикли до періодичного посту, - це дотримуватися 24-годинного посту. Свобода за вами, коли справа доходить до вибору, коли ініціювати. Ви можете нормально харчуватися до 20:00 і поститись до 20:00 наступного дня.

Важливо поважати прийоми їжі, особливо з точки зору кількості. Ви помітите, що апетит поступово знижується, і для компенсації вам не потрібно буде зайво їсти.

Періодичне голодування допомагає схуднути

Зрозуміло, що основною перевагою періодичного голодування є зменшення зайвих кілограмів. Можливо, вам цікаво, як ви можете схуднути, коли можете їсти, коли хочете. Секрет у тому, що періодичне голодування допомагає регулювати гормони ситості та голоду, лептин та грелін.

Іншими словами, періодичне голодування регулює вашу реакцію з часом. Коли ми їмо, навіть якщо ми їмо дрібну та здорову їжу, така реакція зберігається. Ваше тіло буде очікувати їжі, і ви будете відчувати голод чи хтивість протягом тих годин, коли звикли їсти.

Це міф, що людям потрібні дві-три закуски. Ми можемо так само добре працювати із закускою або без неї.

Періодичне голодування допомагає вашому мозку

Кілька досліджень засвідчили когнітивні переваги періодичного голодування. Хоча це здається неймовірним, воно бере участь у профілактиці деменції Альцгеймера, дегенерації в результаті діабету і навіть збільшенні сили концентрації. Здається, періодичне голодування дає поштовх тілу, яке ефективніше використовує глюкозу, основне паливо мозку.

Це не складний метод схуднення

Окрім того, що це передбачає дотримання деяких простих правил, переривчастий піст ще й економічний. Це метод схуднення, який дозволяє поєднувати, як ви хочете, період годування з періодом голодування. Дотримуйтесь одного правила з двома варіантами застосування: не їжте нічого під час посту і поститься протягом 24 годин або 16 годин.

Це легко застосувати метод схуднення, оскільки він передбачає підготовку двох страв замість п’яти чи шести. Крім того, вигідніше готувати лише дві страви, і вам більше не доведеться турбуватися про пошук інших ідей щодо закусок.

Протипоказання та можливі побічні ефекти періодичного голодування

Хорошою ідеєю є звернення до лікаря, перш ніж практикувати періодичне голодування. Немає небезпек, якщо ви поститесь з перервами. Однак цього слід уникати, якщо ви ще не позбулися таких вад, як швидке харчування та солодощі.

Крім того, якщо ви займаєтеся інтенсивними видами спорту, добре налаштувати свій переривчастий швидкий рух, щоб не робити вправи натщесерце.

Хоча деякі дослідження показують, що в цьому немає небезпеки. Загалом, це корисний метод для розуму та тіла, але будь-яка дієтична процедура має протипоказання для особливих категорій.

Якщо у вас страждають шлункові проблеми або певні гормональні порушення, добре врахувати їх перед тим, як розпочати програму періодичного голодування.