Переривчасте голодування, що це таке

Переривчасте голодування - це, як випливає з назви, піст, який чергується з періодами прийому їжі. Тому воно відрізняється від набагато жорсткішого традиційного посту. У минулому вважався примхою, періодичне голодування з роками стало практикою, яка стала більш демократичною. Це корисно для здоров’я та самопочуття та навіть допомагає позбутися зайвих кілограмів. Хочете перевірити? Ось як працює переривчастий піст.

Що таке періодичне голодування ?

Переривчасте голодування - це неповний робочий день. На відміну від суворого посту, ви чергуєте періоди прийому їжі з періодами, коли ви не їсте. Переривчасте голодування також називають інтервальним або послідовним.

Періодичне голодування пропонує ті ж переваги, що і суворе голодування. Однак, він менш обмежувальний і за ним може стежити більша кількість людей. Більше, ніж дієта, це спосіб життя, який сьогодні подобається мільйонам людей у всьому світі.

Багато переваг періодичного голодування

Періодичне голодування дуже корисно для вашого здоров’я. У суспільстві, де домінує шкідлива їжа та надмірне споживання, відпочинок вашого тіла має багато переваг. Перший полягає в тому, що він регулює біологічний годинник і, зокрема, секрецію гормонів. Завдяки цьому періодичному голодуванню ви відчуваєте почуття голоду і краще спите. У той же час ця дієта сприяє оновленню клітин, уповільнюючи їх старіння.

Періодичне голодування для боротьби з прищами

Молоду послідовність рекомендують молодим дорослим, які страждають на прищі. Це посилює аутофагію, яка полягає в очищенні організму власними клітинами. Всього за кілька днів вироблення шкірного сала регулюється, і недоліки поступово зникають.

Окрім корисного для здоров’я, періодичного голодування чудово підходить для поліпшення щоденного самопочуття. Це сприяє розумовій працездатності завдяки кращій концентрації уваги, а також фізичній працездатності. Ви більше рухаєтесь і краще одужуєте !

Періодичне голодування, засіб для схуднення

Піст за сумісництвом ідеально підходить, якщо ви хочете стійко схуднути. Після встановлення виробництво інсуліну зменшується. Це явище зменшує накопичення жиру і навіть сприяє зниженню запасів вже встановленого жиру.

Під час фаз голодування, ваш метаболізм збільшується. Так ви спалите більше калорій. Вони доступні в кількості після їжі, тоді ваш організм повинен використовувати свої запаси, ваші жири. Це називається кетозом. За кілька тижнів ваш силует помітно вишуканий.

Боріться із зайвою вагою періодичним голодуванням

Молодь, що працює за сумісництвом, допомагає запобігти, але також боротися із зайвою вагою та багатьма супутніми патологіями, такими як діабет, гіпертонія та серцево-судинні захворювання.

Різні типи періодичного голодування

Існує кілька варіацій періодичного голодування. Кожен має різну тривалість фази голодування та годування. Ось 3 варіанти:

Швидкий 16/8 дозволяє їжте на 8-годинному часовому інтервалі, тоді ви повинні поститись 16 годин. Якщо ви виберете цей варіант, вам доведеться пропустити сніданок або вечерю. Він розсудливий, якщо ви працюєте, пропустіть вечерю, а не сніданок. Ви можете відчувати напади втоми та труднощі з концентрацією уваги. Гарного сніданку, обіду та перекусу. У вихідні дні сніданок краще пропустити. Якщо ви хочете схуднути, почніть день із тренування !
Піст 36/12 зазвичай роблять через кілька тижнів голодування 16/8. Цей варіант дозволяє їжте через день, протягом 12 годин.
Пост 20/4 - варіант, який характеризується a 4-годинна фаза годування, за якою слідує 20-годинна фаза голодування.

Хто може приступити до періодичного посту ?

Якщо ви хочете схуднути, виконати детоксикацію або прийти у форму, періодичне голодування - саме для вас. Почніть з варіанту 16/8, який найпростіший у налаштуванні, потім переключіть тижневий час на одну з інших варіацій. Періодичне голодування можна робити як лікування протягом декількох тижнів, але також один чи два дні на тиждень у довгостроковій перспективі. У будь-якому випадку, вигоди будуть відчутні.

Пост за сумісництвом може прийняти майже кожен. Це заборонено дітям, немічним людям, вагітним або жінкам, що годують груддю, а також людям, що страждають порушеннями харчування..

Постійне голодування: помилок, яких слід уникати

Щоб перервний піст був успішним, ось декількох помилок, яких слід уникати. Перший - це відсутність гідратації. Навіть під час фази голодування слід пити більше води, принаймні 2 літри на день. Ви також можете вибрати нежирні овочеві бульйони або настої.

На фазах годування, ви повинні харчуватися нормально і не подвоювати дози. Якщо це так, можливо, вам не вдасться впоратися зі швидким і отримати тягу. Також уникайте солодкої їжі, яка робить вас голодним! Будьте впевнені, ваше тіло швидко саморегулюється.

Періодичне голодування для схуднення - чудова ідея, але схуднення не повинно бути вашою єдиною метою. Ваші цілі повинні бути досяжними і включати деякі завдання, що базуються на самопочутті, такі як покращення бігу або почуття себе краще.