Переривчасте голодування, що відбувається через тиждень, місяць і рік - FOCUS Online
Набагато більше, ніж дієта
Незалежно від того, чи використовується метод 16: 8 або 5: 2: періодичне голодування стає все більш популярним. Лікарі та вчені приписують дієті численні переваги для здоров’я. FOCUS Online пояснює, чому метод працює.
Схуднути, не голодуючи. Їжте, не звертаючи уваги на калорії - саме час. Періодичне голодування - це нескладний метод схуднення, і в даний час він на вустах у всіх як дієта.
Замість того, щоб їсти в будь-який час, переривчасті пісні їдять лише протягом певного періоду часу, близько восьми годин на день. В інший час вони поститься.
Інші краще уживаються з методом 5: 2, вони їдять нормально п’ять днів на тиждень і зменшують калорії до максимум 500 калорій за два дні.
Втратити жир з періодичним голодуванням
Перевага дієти: поступово люди, що поститься, втрачають жир. Вчені показали, що метод голодування спеціально атакує вісцеральний жир на животі. У довгостроковій перспективі він настільки ж ефективний, як дієта, лише набагато легше інтегрувати у повсякденне життя.
Але періодичне голодування може зробити набагато більше. Це показує численні позитивні наслідки для нашого здоров'я - і це за дуже короткий час.
Що відбувається в організмі під час періодичного голодування?
Для Петри Брахт періодичне голодування не є дієтою, вона навпаки описує це як своєрідне «щоденне прибирання». Лікар практикує цю форму харчування сама більше 30 років, а також вона має виключно рослинне походження.
Вона пояснює: «Приблизно через дванадцять до 14 годин голодування в організмі починається процес аутофагії. Відбуваються процеси очищення, загоєння та регенерації, організм починає переробляти і спалює вісцеральні жирові клітини ». При цьому він використовує вже використані білки і знову розщеплює їх на окремі амінокислоти, які в свою чергу служать будівельним та транспортним матеріалом.
Петра Брахт є лікарем загальної практики та лікарем-натуропатом більше тридцяти років. Вона спеціалізується на харчовій медицині і вже багато років переживає у своїй практиці, як люди оздоровлюються через періодичне голодування. У своїй книзі "Переривчасте голодування: довге життя - струнке і здорове" (реклама) вона присвячує себе наслідкам періодичного голодування для здоров'я.
Ще одну, раніше невідому перевагу періодичного голодування, дослідники змогли продемонструвати в міні-дослідженні: періодичне голодування стримує апетит. Одинадцять учасників були менш голодними протягом періоду голодування, що також було показано шляхом вимірювання рівня греліну в їхніх тілах. Це гормон, який змушує почувати голод.
Автори дослідження також підозрюють, що спалюючи вісцеральні жирові клітини, м’язова маса зберігається при схудненні. Вони хочуть детальніше вивчити це припущення в подальших дослідженнях.
Це приносить тиждень періодичного посту
У перші три-чотири дні, за словами Брахта, перехід на нову дієту для багатьох стає трохи складним. “На початку тіло часто бунтує, і психіка також відіграє певну роль. Той, хто починає періодичне голодування, повинен відмовитися від своїх звичних харчових звичок. На початку це непросто - але воно того варте ".
Показники крові покращуються: За словами Петри Брахт, перші наслідки можна побачити вже через кілька днів: "Рівень крові та холестерину покращується, такі стани, як високий кров'яний тиск, стихають вже через тиждень".
Шлунок стає плоскішим: Візуально періодичне голодування також може швидко досягти успіху. "Шлунок швидко розрівнюється, він більше не здувається, і жир також поступово тане - без необхідності дотримуватися суворого обмеження калорій", - пояснює Петра Брахт. Лікар радить регулярно вимірювати окружність талії, щоб контролювати постійний успіх у схудненні.
Періодичне голодування все ще не є безкоштовним квитком. "Навіть якщо калорії не мають значення для цього типу дієти, ви все одно повинні їсти не тільки фаст-фуд", - пояснює Петра Брахт. "У поєднанні з періодичним голодуванням повноцінна, бажано рослинна дієта, гарантує вам збереження здоров’я та підтримку фізичної форми".
Це приносить місяць періодичного голодування
Хронічні захворювання стихають: Ця форма харчування також може боротися з численними захворюваннями. "Я бачу це щодня на своїй практиці", - пояснює лікар. «Пацієнти помічають серйозні зміни вже через кілька тижнів.
Будь то надмірна вага, порушення обміну речовин, серцево-судинні захворювання, аутоімунні захворювання або жирова печінка - періодичне голодування гарантує, що симптоми покращуються або навіть зникають ".
Настрій покращується: Періодичне голодування також піднімає настрій протягом короткого часу. За словами Брахта, кетонові тіла отримують при спалюванні жиру. Вони гарантують, що ми почуваємось активно і добре.
Дивіться у відео: 16: 8 чи 5: 2: П’ять порад, які допоможуть вам продовжувати періодичне голодування
Це приносить рік періодичного посту
Вага відчуття хорошого відчуття залишається: Той факт, що періодичне голодування - це більше, ніж дієта, також свідчить про його довгострокові наслідки. Після того, як організм вирівнявся зі своєю комфортною вагою, завдяки дієтичному методу йому вдається підтримувати його без будь-яких зусиль - навіть протягом декількох років.
HelloFresh (дисплей)
Ви хочете готувати самі і здорово, але не встигаєте робити покупки?
Ви живете здоровіше - і часто довше: За словами Брахта, пацієнти, які тривалий час були залежними від ліків та таблеток, часто можуть поступово припинити їх прийом. «Діабетики повинні вводити менше інсуліну. Навіть пацієнти з високим кров'яним тиском часом більше не потребують ніяких ліків. Загальне самопочуття покращується, як і всі метаболічні функції ".
Брахт має чіткий меседж для всіх, хто старше 18 років: «Почніть зараз. Чим швидше ви дасте своєму організму фази аутофагії, тим впевненіше воно отримає і збереже здоров’я. Це також збільшує вашу тривалість життя ".
Ніколи не пізно починати. "Наші тіла все ще можуть відновлюватися в старості", - каже лікар. "Ви будете почувати себе у формі у віці 60 років, як у 40 років. А у 50 років, як у 30 років".
Переривчасте голодування підходить кожному?
Брахт радить дітям та підліткам, які все ще ростуть від періодичного голодування, а також людям із порушеннями харчування чи годуванням груддю. Особливо це стосується жінок, які під час вагітності часто дотримувались нездорової дієти. Брахт пояснює: «Під час періодичного голодування токсини розщеплюються. Потім вони переходять у грудне молоко та на дитину ".