Переривчасте голодування - схуднення без сніданку - TuS Makkabi Frankfurt 1965 e
Періодичне голодування - схуднення без сніданку
Сьогодні про періодичне голодування. Ми розглядаємо, що це означає, як це зробити і для кого це підходить.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування означає, що протягом певного періоду не надходить калорій у вигляді їжі або рідин.
Варіанти періодичного голодування
Існують різні варіації періодичного голодування. Три найпопулярніші методи:
Концепція 16/8
За допомогою цього методу ви не вживаєте їжу або калорійні рідини протягом 16 годин. Далі слід вікно з 8-годинним харчуванням.
Їжте-стоп-їжте
З «Eat-Stop-Eat» один поститься протягом 24 годин 1-2 рази на тиждень. Як і у випадку з концепцією 16/8, під час посту не дозволяється приймати калорії. Після дня голодування поверніться до звичних харчових звичок.
Дієта воїнів
Дієта воїнів заснована на способі життя та харчуванні з кам’яного віку. Справжня трапеза була лише в тому випадку, якщо полювання було вдалим. Проміжок часу для посту становить 20 годин. Однак, як і в минулому, при полюванні дозволяються менші закуски у вигляді ягід, овочів або горіхів.
Які переваги періодичного голодування?
Посилене спалювання жиру
Наш метаболізм посилюється під час посту. Причиною цього є норадреналін. Норадреналін - гормон стресу. Наше тіло виробляє це, щоб зробити нас більш обізнаними. З еволюційної точки зору раніше це було необхідно людям для виходу на полювання. Як результат, підвищений обмін речовин означає більшу витрату калорій.
Окрім норадреналіну, важливу роль відіграє також гормон інсулін. Рівень інсуліну завжди підвищується при споживанні їжі. Інсулін є запасним гормоном і одночасно перешкоджає виділенню глюкагону. Це гормон-лічильник і сприяє виділенню жиру.
Більш активний та ефективний
Нашому тілу потрібна енергія, щоб перетравити нашу їжу. Ось чому ми часто відчуваємо слабкість і млявість. Як уже згадувалося раніше, норадреналін також гарантує нам більшу пильність і, отже, здатність краще концентруватися.
Більші страви
Пропустивши сніданок, ми економимо значну частину калорій для решти страв. Це, в свою чергу, природно позитивно впливає на обсяг їжі.
Запальні процеси загальмовуються
Ще одна перевага посту полягає в тому, що наш організм може використовувати час без їжі для відновлення своїх клітин і видалення відходів з клітин.
Полегшення для шлунка
Велика їжа з високим вмістом жиру може зайняти до 8 годин, щоб повністю перетравитись шлунком. Якщо ви тепер уявляєте, як додавати нову їжу кожні кілька годин, швидко стає зрозуміло, що наш шлунок лише встигає від неї відновитись і повністю переробити їжу за ніч.
Прагматичні причини - Не потрібно готувати занадто багато страв
З концепцією 16/8 ідеально лише два або максимум три прийоми їжі після періоду голодування. Це економить час на кухні і вимагає меншої підготовки в цілому. Крім того, менше потрібно перевозити в банках. Потрібно приготувати лише обід, другий прийом їжі ввечері можна спокійно з’їсти вдома.
Інші переваги для здоров’я
На додаток до перелічених пунктів, голодування також корисно як проти старіння, або як запобіжний засіб проти серцево-судинних та цукрових діабетів 2 типу.
Основні правила періодичного голодування (концепція 16/8)
- Чоловіки зазвичай 16 годин
- Жінки зазвичай 14 годин
Відсутність калорій на етапі голодування. Дозволена вода, кава або чай.
На етапі прийому їжі немає обмежень. Все дозволено. Однак кожному має бути зрозуміло, що свідоме і здорове харчування є основою всіх форм харчування. Споживання калорій також відіграє важливу роль, ви можете детальніше про це прочитати на https://fu-fit.de/ 2019/10/12/abhaben-mit-pizza /.
Почніть із вступного етапу
Якщо ви вирішили почати періодичне голодування, ви повинні дати своєму тілу можливість адаптуватися до нього. Перші кілька днів потрібно трохи звикнути.
У перші кілька днів рекомендується починати з концепції 12/12.
Часи не встановлені в камені. Перш за все, така форма харчування також повинна спростити спосіб життя. Тож не хвилюйтеся, якщо фаза голодування виявиться коротшою чи довшою.
Пийте багато води під час посту, це допомагає позбавити вас почуття голоду.
Для кого підходить?
Періодичне голодування - дуже хороший і здоровий метод голодування. В основному цей спосіб підходить кожному. Однак люди, які страждають від сильного стресу, повинні самі вирішити, чи не створюють вони собі зайвого стресу, пропускаючи сніданок.
Жінкам, які хочуть завагітніти або вже вагітні, слід починати періодичне голодування після годування груддю.
Крім того, я рекомендую лише періодичне голодування в обмежених межах для людей, які хочуть нарощувати м’язи та додавати вагу. Велика кількість калорій може швидко призвести до труднощів лише при 2-3 прийомах їжі на день.
Той, хто хоче почати, повинен заздалегідь подумати, чи не настав час повністю змінити свої харчові звички.
Висновок
Періодичне голодування - це дуже хороший спосіб схуднення здоровим способом. Це має багато позитивних наслідків для нашого організму та нашого здоров’я. Якщо ви хочете прочитати більше про періодичне голодування, я рекомендую книгу за таким посиланням https://amzn.to/368Bx32
Книга орієнтована, зокрема, на тренувальників, які хочуть почати періодичний піст.