Переривчасте голодування та збільшення ваги Як l; уникайте ExtraForme

Безкоштовний путівник: посиліть ефекти періодичного голодування

Сьогодні існує кілька методів, щоб швидко і якісно схуднути. Так само і з періодичним голодуванням.

Деякі люди схильні стверджувати, що схуднути легко. Що менше - це уникати прийому більше.

У будь-якому випадку, збільшення ваги, швидше за все, не відбудеться, якщо дотримуватись певних правил.

Отже, якщо ви плануєте займатися цим видом голодування, ви повинні їх знати, щоб уникнути ефекту йо-йо.

Постійне голодування: переваги, якими можна насолоджуватися

Ви, звичайно, добре знаєте, що існує кілька методів періодичного голодування. Одне з найвідоміших - це 16/8, яке також називають голодуванням, яке передбачає зменшення вікна годування протягом 8 годин.

Таким чином, ми не їмо протягом 16 повних годин. Традиційно люди вважають за краще вважати серед них години свого сну. Тобто період посту починається після обіду і закінчується в обідній час. Звичайно, можна персоналізувати ці години відповідно до вашого способу життя.

У всіх випадках та незалежно від обраного методу переваги періодичного голодування залишаються незмінними:

Втрата ваги відбувається, коли організм забирає енергію зі своїх жирових запасів
Виведення токсинів
Уповільнення деяких захворювань, таких як діабет та високий кров'яний тиск
Поліпшення пізнавальних здібностей
Відновлення пошкоджених тканин
Кращий контроль над почуттям голоду та ситості

Добре знати

Через безліч переваг періодичне голодування - це більше, ніж дієта. Це справжній спосіб життя, який ми приймаємо, щоб очистити своє тіло. Однак рекомендується проконсультуватися з медичним працівником перед тим, як почати цей тип голодування.

Уникайте набору ваги після періодичного голодування

Саме відновлення їжі визначає успіх голодування. Це тому, що коли це закінчується, у вас може виникнути спокуса швидко з’їсти різноманітну їжу. За винятком того, що чим довший час позбавлення, тим важливіше підходити до відновлення їжі м’яко.

Пам’ятайте, що якщо піст готується повільно, це те саме стосується відновлення їжі. Тому експерти рекомендують вживати гарячу і легкозасвоювану їжу, коли піст триває більше 24 годин (довгий піст). Це для стабілізації реконструкції кишкової флори та продовження детоксикації організму.

Однак при періодичному голодуванні, як голодування, немає необхідності змінювати свій раціон. Дж. Б. Рівес, автор книги «Пост», зазначає, що з обережністю слід споживати вуглеводи.

Це робить простішим дотримання періодичного голодування і зменшує накопичення жиру. Збалансоване харчування під час і після періодичного голодування є запорукою того, щоб не повернути втрачені кілограми.

Правила, яких слід дотримуватися, щоб уникнути ефекту йо-йо після періодичного голодування

Турбота після того, як ви втратили намистини та любовні ручки, полягає в тому, що ви часто схильні до розслаблення. Ми починаємо думати, що не одна зайва тарілка або один шматок пирога матимуть значення. Ви маєте право час від часу потурати собі, але не робіть це звичкою, інакше ви наберете вагу.

Залишайтеся розумними під час їжі

Дійсно, після періоду посту у вас виникне спокуса збільшити порції. Не роби цього ! Окрім того, що ви витратите свої зусилля, ви будете знеохочуватися думкою про те, що вам доведеться скинути зайві кілограми. Щоб не відставати, їжте в менших контейнерах. Їх розмір допоможе вашому мозку повірити, що ви з’їли достатньо.

Швидке харчування також сприяє збільшенню ваги, змушуючи вас більше їсти. Ось чому дієтологи рекомендують повільно жувати. Ви, звичайно, усвідомлюєте, що почуття ситості займає близько 20 хвилин, щоб дійти до мозку. Якщо ви закінчили свою тарілку за цей час, у вас виникне спокуса поповнити себе, можливо, навіть не раз ...

Увага ! Періодичне голодування - це не голодування. Якщо ви все ще зголодніли після того, як допили тарілку, можете поповнити себе. Головне - бути розумним і харчуватися збалансовано.

Уникайте збільшення ваги, вживаючи їжу, що спалює жир

Наїдки або бажання перекусити також можуть негативно вплинути на результати періодичного голодування, якщо їсти продукти з прихованими калоріями. Це цукор у його каві чи чаї, цукерці тощо. Якщо вам потрібно перекусити, візьміть фрукт чи овоч. Яблуко, ананас та зелені овочі творять чудеса для засвоєння та виведення жиру.

Зелений чай також допомагає розплавити непотрібний жир в організмі. Вибраний союзник, щоб уникнути набору ваги! Овес, лимон, імбир та кориця - це також інші спалювачі жиру, які допоможуть вам зберегти нову фігуру.

Вправи після періодичного голодування

Заняття фізичними навантаженнями після періодичного голодування має важливе значення для оптимізації переваг останнього. Ми, звичайно, говоримо про танення жиру, уповільнення старіння, продовження тривалості життя, хорошу фізичну форму та покращення здоров’я загалом. Не кажучи вже про інші переваги, пов’язані із самим спортом, такі як збільшення м’язової маси та його зненапружуючий ефект.

Тут вправи не обов’язково означають відвідування тренажерного залу. Ви можете зосередитись на щоденних фізичних навантаженнях, таких як ходьба від 30 хвилин до 1 години, їзда на велосипеді, плавання, йога тощо.

Не поспішайте

Як ви, напевно, знаєте, періодичне голодування готується вище за течією, щоб полегшити його дотримання. Те саме стосується уникання набору ваги після цієї дієти. Поступаючи м’яко і поважаючи своє тіло, ви не відновите своїх шкідливих харчових звичок. Ще краще, ви будете тримати живіт рівним.

Хочете дізнатись більше про періодичне голодування (або піст)? Я створив програму, яка дозволяє вам втрачайте 1 кілограм жиру на тиждень без суєти і їсти те, що подобається. Якщо тобі цікаво тоді програма Demain Leaner для вас 👍