Переривчасте голодування від 5 до 2 досвіду Переривчасте голодування
Приємно, що ти повернувся. Сьогодні я збираюся познайомити вас з іншим дуже популярним варіантом Переривчасте голодування раніше, а саме Дієта від 5 до 2, також називають періодичним голодуванням 5 2. Якщо вам не подобається метод від 16 до 8, представлений в останньому дописі, ось цікава пропозиція. Можливо, цей метод можна краще інтегрувати у ваше повсякденне життя?
Яка різниця від дієти 16 8, описаної в минулій статті?
Ну, з дієтою від 5 до 2 ви можете харчуватися як зазвичай 5 днів на тиждень, а інші два дні голодувати.
Звичайно, ви також повинні харчуватися здоровою та різноманітною дієтою протягом 5 звичайних днів, але це повинно само собою зрозуміти.
Однак це не те, що за два дні посту не можна їсти нічого. У ці дні споживання калорій обмежується приблизно 500 - 600 Ккал. Ви також можете поставити дні посту в дні тижня, які вам найбільше підходять.
Як і в попередній статті, я підсумував основні моменти дієти 5 2 для вас нижче.
Переривчасте голодування 5 2 Резюме
- Їсти можна нормально 5 днів на тиждень
- Ви просто зменшуєте споживання калорій у дні посту
- Додаткових витрат для вас немає
- Вам не потрібен додатковий час
- Ви можете використовувати цей метод з усіма видами харчування, вегетаріанським, веганським, кетогенним тощо.
- Ви також можете використовувати метод для короткочасних коригувань ваги
- Ви можете прожити своє життя, як зазвичай. Вам потрібно обмежитися лише двома днями посту.
- Додаткові спортивні заходи не потрібні
- Ви покращуєте своє здоров’я та життєвий тонус
Їжте зазвичай 5 днів на тиждень
В Дієта від 5 до 2 ви можете їсти все, що вам подобається, 5 із 7 днів на тиждень. Звичайно, споживання калорій не повинно незмірно зростати в 5 "звичайних днів".
Задоволення так, обжерливість ні!
Не потрібно дотримуватися суворих дієтичних планів, рахувати або точно все зважувати. Ви можете їсти все, що на смак і корисно для здоров’я.
Це повертає нас до вирішального моменту, як у попередній статті:
- Здорова, збалансована дієта необхідна для вашого успіху та вашого здоров’я в довгостроковій перспективі.
- Звичайно, ваш успіх залежить від того, що не переїли в 5 «звичайних днів».
- Існує безліч смачних рецептів, за допомогою яких можна харчуватися збалансовано і здорово. І це теж смачно!
Якщо ви шукаєте пропозиції та рецепти, погляньте на кулінарну книгу з 5 до 2 дієт. Тут ви знайдете безліч смачних рецептів, які ви зможете легко скопіювати.
Ваша дієта на два дні голодування
У два дні голодування слід зменшити споживання калорій. Правилом є споживання калорій приблизно 500 ккал для жінок та приблизно 600 ккал для чоловіків.
- Протягом двох днів голодування ваші страви в основному складаються з великої кількості овочів, трохи фруктів (увага! Цукор) та багата білками їжа.
- У ці дні також слід пити багато води.
- Високовуглеводна та жирна їжа - табу на два дні голодування.
- Так само напої, що містять калорії, такі як Б. Кола, Фанта, фруктові соки тощо.
- Спиртні напої також заборонені в дні посту.
Поліпшення здоров’я та життєвих сил
Багато людей мали чудові 5 2 Пісний досвід зроблено. Окрім зменшення маси тіла, спостерігається також загальне поліпшення самопочуття. Ви почуватиметесь життєвіше і продуктивніше. Періодичне голодування тренує ваш метаболізм. Під час періоду голодування вмикається власний режим відновлення організму. Тіло впорядковує клітини і детоксикує їх.
При звичайному харчуванні протягом більш тривалого періоду часу завжди існує ризик того, що організм також втратить м’язову масу. Оскільки людський організм покликаний виживати якомога довше. Якщо їжі недостатньо, організм практично переходить в енергозберігаючий режим. Частина відсутньої енергії отримується із власних запасів жиру. Крім того, організм намагається мінімізувати свої енергетичні потреби. Для цього він розщеплює м’язову масу.
Ця стратегія дуже ефективна для виживання.
Збір запасів жиру в «добрі» часи також сприяв виживанню людства в кам’яному віці.
Однак, порівняно з сьогоднішнім днем, людина кам’яного віку зменшував наявні запаси жиру в «погані» часи і завжди рухався, тобто використовував м’язи.
Після важкої зими запаси жиру були витрачені, а частина м’язів розбита. Якщо знову було доступно достатньо їжі, спочатку це потрібно було розробити. Люди виходили на полювання або знову починали збирати їжу. У будь-якому випадку отримання їжі завжди було пов’язане з фізичними вправами. М'язи кидали виклик і перебудовували.
Сьогодні ми отримуємо стільки їжі, скільки хочемо в будь-який час, і нам практично нічого більше не потрібно робити.
Закупівля продуктів харчування не пов'язана з необхідністю переїзду. Їдемо їздити по магазинах.
Навіть на роботі чи у вільний час нам навряд чи доводиться рухатися. Фізично важку роботу виконують машини. М’язи лише трохи напружені.
Це має фатальні наслідки. Якщо ми повернемось до звичного раціону після тривалого періоду дієти, ми знову швидко набираємо вагу і через короткий час навіть важимо більше, ніж до дієти.
Пояснення просте. Під час дієти ми втрачали не тільки жир, а й м’язову масу. Наша базальна швидкість метаболізму зараз нижча, ніж була до дієти. Якщо тепер ми знову їмо ту саму кількість, що і перед дієтою, то тепер у нас є надлишок калорій, оскільки наше споживання енергії тепер нижче.
Вправи можуть зменшити розпад м’язової маси під час звичайної дієти.
Вправи, звичайно, також корисні для періодичного голодування, але порівняно короткі періоди голодування в значній мірі запобігають втраті м’язової маси.
Ви завжди можете підтримати свій успіх спортом. Однак не обов'язково досягати хороших результатів при періодичному голодуванні.
Нарешті, приклад для ілюстрації.
Припустимо, що ваш енергетичний баланс збалансований, і ви споживаєте в середньому 2500 ккал на день. Завдяки цій кількості енергії ви утримуєте свою вагу.
Потім ви щодня з’їдаєте зайвий шматочок тосту. Припустимо, що ця скибочка тосту приблизно 36 г має енергетичний вміст 94 ккал.
Отже, ви споживаєте приблизно на 34 310 ккал більше на рік, ніж споживаєте. Ваше тіло зберігає цю невикористовувану енергію як запас жиру в погані дні.
34 320 Ккал відповідають приблизно 3,7 кг чистого жиру. Вага вашого тіла також збільшиться на таку величину!
(3 голосів, середнє: 4.70 з 5)