Переривчасте голодування; Заморозити Ці поради допоможуть зігріти вас - Блог з періодичним голодуванням - Ваш посібник з посту
Живіть здоровіше завдяки періодичному голодуванню
Останнім часом періодичне голодування стає досить популярним. І чим популярнішою вона стає, тим більше виникає питань про те, що вона тягне за собою. Наприклад, ви, мабуть, багато чули про переваги періодичного голодування: втрата ваги, зменшення запалення, поліпшення травлення, зменшення здуття живота, підвищення розумової ясності та концентрації уваги, кращий сон тощо.
Однак ці переваги не просто потрапляють вам на коліна. Ви будете боротися з деякими побічними ефектами, якщо раптом перестанете їсти, як раніше. Але навіть якщо спочатку ці неприємні наслідки можуть бути нестерпними, незабаром ви зможете насолодитися усіма перевагами, якщо будете знати, як правильно поводитися.
Багато людей поститься, холодні руки і ноги, і ви будете почувати себе так само. Ось кілька порад, про які слід пам’ятати, щоб впоратися з замерзанням або навіть уникнути його:
Збільште об’єм крові у своєму тілі
Коли ви постите, стимулюється приплив крові до жирових запасів. Це призводить до загального зменшення об’єму крові в решті тіла, і велика частина крові використовується в основному для регулювання передачі енергії з жирових запасів. Це призводить до того, що менше крові потрапляє до рук і ніг. Однак ви можете збільшити об’єм крові, багаторазово збільшивши споживання солі. Досить 3-4 чайних ложок на день. Звичайно, не слід приймати цю суму відразу, а навпаки, розподіляти її протягом дня. Як це повинно зменшити або усунути застуду? Вживання солі змусить вас спрагнути, пити більше води і відчувати себе тепліше.
Отримуйте достатню кількість цинку
Цинк - це мікроелемент, від якого залежать клітини нашої імунної системи. Дефіцит цинку може погіршити функцію наших Т-клітин та інших імунних клітин. Дослідники Гарвардської медичної школи рекомендують 15-25 мг цинку на день. Полуниця та багато інших фруктів та овочів є чудовими джерелами цинку. Крім того, якщо у вашому раціоні недостатньо цинку, ви можете спробувати добавку цинку.
Їжте продукти, що містять вітамін В3 (ніацин)
Ніацин допомагає розширити судини та зменшити запалення. Це важливий вітамін для підтримки здорової серцево-судинної системи та метаболізму, особливо для збалансування рівня холестерину в крові. Холодні руки і ноги часто виникають через поганий кровообіг. Тому поліпшення функції капілярів сприяє поліпшенню накопичення тепла в кінцівках. Вітамін В3 легко доступний у нашому раціоні і міститься у багатьох продуктах харчування, включаючи фрукти, овочі та м’ясо. З огляду на ці факти, чоловікам та жінкам рекомендується приймати щодня 16 мг та 14 мг, щоб уникнути ознобу під час голодування.
Збільште споживання магнію
Нестача магнію може призвести до напруження м’язів, що в свою чергу призводить до зменшення діаметра артерій, що призводить до зменшення кровотоку, що призводить до застуди рук і ніг. Збільшення споживання магнію може допомогти судинам розширитися і приплив крові до пальців рук і ніг. Магній міститься в горіхах, насінні, шпинаті, йогуртах, мигдалі, темному шоколаді, бананах, авокадо тощо. Рекомендована добова норма споживання магнію становить 420 мг на добу для чоловіків і 320 мг на добу для жінок. Добавки магнію легко доступні, хоча у вигляді добавок слід вживати лише близько 100 мг. Решта повинна походити зі збалансованого харчування, якщо це можливо.
Пийте гарячий чай
Це звучить занадто очевидно, щоб бути правдою зараз, але я постійно забуваю, що пити гарячий чай під час посту є неперевершеною зброєю проти замерзання. Наприклад, зелений чай містить катехіни та кофеїн, які працюють разом, щоб підвищити рівень енергії. Катехіни зеленого чаю також є потужними антиоксидантами, які, як вважають, підтримують здоров'я клітин вашого організму та імунітет.
Подвійне споживання води
Під час періодичного голодування, ваш єдиний вибір поряд з кавою або чаєм - це звичайна прозора вода. Але цього має бути достатньо! Якщо ви не любитель простої води, ви можете час від часу додавати трохи свіжого лимона або м’яти. Однак питна вода надзвичайно допомагає регулювати температуру тіла. Він також доставляє кисень та інші поживні речовини до ваших клітин, вимиває відходи з організму та допомагає підтримувати здоровий артеріальний тиск. Отже, важливість води у пості не можна підкреслити досить.
Попотіть
Заняття спортом будуть майже останнім, про що ви думаєте, тремтячи, очікуючи викупної їжі. Але фізичні вправи можуть бути найкращим способом якомога швидше перебороти холод. Крім того, дослідження показали, що регулярні фізичні вправи з помірною інтенсивністю зміцнюють імунітет і зменшують вдвічі ризик застуди. Незалежно від того, чи любите ви їздити на велосипеді, бігати, піднімати тяжкості або займатися йогою, ви повинні бути активними щонайменше 30 хвилин щодня, навіть якщо ви берете вихідний від посту.
Якщо ви хочете дізнатись більше про піст і завжди хочете отримувати сповіщення, як тільки в моєму щоденнику з’являється щось нове, підпишіться на мою розсилку зараз!