Переривчасте голодування - зробіть перерву в їжі! Журнал «На смак»; s

  • відбиток
  • Зв'язок
  • Доставка
  • Право на відмову
  • Умови
  • Захист даних
  • Юридичне повідомлення

Ви один з тих людей, чиї ваги показують кілька зайвих кілограмів після приємного Різдвяного сезону? А у списку хороших резолюцій на 2019 рік тема «схуднення» прямо вгорі? Класичні дієти, як кілокілер, підходять не всім: Занадто складні, непридатні для роботи та/або сім’ї, занадто однобічні або нестійкі - часті контраргументи. Можливо, це буде зараз бурхливим розвитком і лікарем, модератором та артистом кабаре доктором Еккарт фон Гіршхаузен також зробив інтервал голодування гарною альтернативою. Тут ми хотіли б показати вам, як це працює і що за цим стоїть.

зробіть

зміст

Від кам’яного віку до харчового хіта

Власне кажучи, періодичне голодування не є однією із типових дієт для схуднення і абсолютно не пов’язане з класичним терапевтичним голодуванням, це просто інший спосіб харчування - своєрідне голодування за сумісництвом. Залежно від методу, нічого або дуже мало потрапляє на тарілку в певні дні або в певний час доби. В інший час ви можете насичуватися. До речі, принцип із давніми коріннями, тому що у наших предків часто не залишалося іншого вибору, як не їсти нічого або дуже мало протягом декількох годин чи навіть днів. Зрештою, не завжди було добре укомплектований холодильник та закуски, завжди готові до продажу, а лише те, що робив можливим мисливський успіх чи збір ягід, грибів тощо. Через погані можливості зберігання його потім швидко зашпаклювали, а поповнення було доступним лише тоді, коли мисливцю-збирачеві знову пощастило.

Безлад в науці

Колишня потреба тепер стала доброчесною, тому що багато визнаних експертів не тільки підтверджують тривале схуднення без великих жертв і без ефекту йо-йо, але й численні переваги для здоров’я. Вони варіюються від сприятливого впливу на рівень ліпідів у крові та метаболізм цукру, імунну систему та високий кров’яний тиск до позитивного настрою, поліпшення пам’яті та потенціалу проти старіння.

Однак на сьогодні ці заяви все ще тримаються на хитких засадах, стверджує принаймні Німецьке товариство харчування (DGE). Досі доступно занадто мало великих досліджень, особливо щодо довгострокових наслідків цієї форми харчування, пояснюють свій обережний ентузіазм експерти з Боннського харчування. Дослідження, опубліковане наприкінці 2018 року (дослідження HELENA) дослідниками з Німецького центру дослідження раку (DKFZ) та Університетської лікарні Гейдельберга, облило їхні млини водою. У порівнянні з цілим роком, періодичне голодування та класична дієта для схуднення однаково добре покращували стан здоров’я та вагу відповідних учасників дослідження - отже, не є явною перемогою нині такого переривчастого голодування в стегнах.!

Але - і це суттєва перевага: періодичне голодування набагато легше інтегрувати у повсякденне життя, ніж дієта, і воно не таке однобічне порівняно з деякими дієтами для схуднення. Оскільки, як правило, за перервами не існує правил щодо фаз прийому їжі, але, звичайно, ви також станете кращим та здоровішим за умови збалансованого та здорового харчування, ніж для пишних бенкетів.

Порада: Спробувати краще, ніж вчитися, тож просто спробуйте і подивіться, як вам і вашим масштабам подобається періодичне голодування.

Переривчасте голодування - так воно працює і таке воно на смак

Періодичне голодування є принципом харчування з різними варіаціями. Ми познайомимо вас із шістьма популярними фігурами. Найкраще спробувати самостійно, який із методів вам найбільше підходить.

Метод 16: 8

• 8 годин щоденного прийому їжі - 16 годин голодування.

• Два-три прийоми їжі протягом дозволених 8 годин з інтервалом не менше чотирьох годин.

Метод 1: 6

• 1 повний день голодування на тиждень, принаймні 36 годин поспіль без їжі.

• Ви можете гнучко вибирати день посту на тиждень.

Метод 5: 2

• 5 днів на тиждень із нормальним харчуванням та 2 (не безпосередньо послідовні!) Дні із загальною кількістю 500 калорій для жінок та 600 калорій для чоловіків. Найкраще вибрати і дотримуватися 2 фіксованих днів голодування на тиждень.

• Ідеально підходить для заповнення дозволених калорій у дні голодування: овочі, начинка з цільних зерен (наприклад, коричневий рис, вівсяні пластівці) та багатих білками продуктів, таких як нежирні молочні продукти або трохи нежирної птиці та риби.

Черговий день голодування (АПД)

• Голодування та годування чергуються щодня.

• У дні посту дозволяється щодня приймати від 500 до 600 калорій.

Відміна вечері

• Вечеря скасовується 1-3 дні на тиждень, але завзяті люди обходяться без неї щодня.

• Перерва між останньою їжею та сніданком наступного дня становить щонайменше 14 годин.

Напої на пісні дні

Особливо важливо в дні посту: пийте достатньо - в ідеалі від 1,5 до 2 літрів на день і, звичайно, без калорій! Для цього чудово підходять несолодкі чаї (чорний і зелений чай, пряний чай, фруктовий і трав'яний чай), вода і несолодкий чорний кава. Будь ласка, уникайте підсолоджувачів, якщо це можливо.

Особливо смачно: "Настояна вода"!

Для цього покладіть кілька шматочків фруктів або ягід (наприклад, скибочки апельсина, лимона або лайма, ягід або кубиків дині) у графин з водою. В ньому теж гарні скибочки огірка та імбиру - кілька кубиків льоду влітку. Якщо хочете, можете додати трохи трав’яних спецій - наприклад, свіжу м’яту або листя меліси або гілочку розмарину.

Додаткова сила при схудненні

Періодичне голодування або будь-яка дієта для схуднення: ті, хто хоче схуднути, просто повинні менше їсти. Однак запас поживних речовин також страждає від економії калорій. Як щодо деяких суперпродуктів від Neoli, щоб протидіяти цьому? Порошок і насіння чудові, наприклад, у смузі чи мюслі, і забезпечують додаткову порцію мінералів та вітамінів під час вашої особистої програми для схуднення.