Переривчастий піст 168 для переваг для початківців, РИЗИКИ; Інструкції для жінок

Зміст цієї сторінки

Періодичне голодування 16/8, також відоме як 8-годинна дієта, за останні кілька років перетворилося на надзвичайно популярний метод голодування, щоб здоровим способом зменшити надлишок жиру в організмі і тим самим стійко схуднути (без ефекту йо-йо).

Переривчасте голодування (незалежно від того, чи описаний тут 16/8 метод або також дуже популярний варіант інтервалу голодування 5/2) не тільки повинен допомогти вам схуднути, але, згідно з деякими дослідженнями, він може навіть захистити від раку. Ось чому періодичне голодування часто називають чудодійною пігулкою. Що за цим стоїть, ми хотіли б тут пролити світло.

Перш ніж вдаватися до деталей, давайте детальніше розглянемо, що таке періодичне голодування, як воно працює та які плюси та мінуси цієї тенденції харчування (особливо популярне серед жінок середнього віку).

Переваги та недоліки періодичного голодування для жінок (і які ризики)

Перш за все, ми хотіли б розглянути переваги та недоліки періодичного голодування загалом, перш ніж зупинитися на цьому Переривчасте голодування 16/8 введіть:

Переваги натщесерце

Стале схуднення
Збільшення м’язової маси
Більше енергії
Збільшення реакції клітинного стресу (запобігає деяким захворюванням)
Зниження окисного стресу та запалення
Поліпшення чутливості до інсуліну у жінок із зайвою вагою
Збільшення вироблення нейротрофічного фактора росту (який може полегшити депресію, підвищити когнітивні функції та захистити від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера).

Недоліки та ризики для жінок з періодичним голодуванням

Хоча періодичне голодування (інша назва періодичного голодування) має довгий перелік очевидних переваг, жінки, природно, чутливі до ознак голоду, тому періодичне голодування часто може стати немислимою проблемою для жінок.

Коли жіноче тіло відчуває, що йому загрожує голод, це збільшує вироблення гормонів голоду греліну та лептину, які сигналізують тілу про те, що ви голодні і що вам потрібно їсти (Дослідження про ефекти голодування на рівні греліну, лептину та інсуліну).

Крім того, під час голоду жіночий організм іноді навіть перетворюється на гормональне ускладнення вагітності, навіть якщо ви не намагаєтесь завагітніти. Тому ти при кожному методі голодування та кожній дієті не рекомендує особливо вагітним жінкам або жінкам, які хочуть завагітніти. Ми також підкреслимо це періодичним голодуванням.

Це не те, що періодичне голодування є навмисним процесом голодування - але ваше тіло цього не знає. Він не знає різниці між справжнім голодуванням та періодичним голодуванням, саме тому він використовує цей захисний механізм.

Це правда, що можна в значній мірі виключити цей ефект голоду з переривчастим голодуванням 16/8, оскільки організм не розпізнає голод при вікні прийому їжі 8 годин. З цієї причини не слід очікувати ефекту йо-йо при періодичному голодуванні 16/8. Принаймні, якщо ви правильно зробите вікно їжі та заплановано! Навіть, а то й більше, якщо така форма посту проводиться регулярно і на тривалій основі. Тому важливо, щоб ви харчувались здорово у вікні їжі. Саме тут трапляється більшість помилок у періодичному голодуванні! З цієї причини ми рекомендуємо періодичне голодування 16/8 лише у співпраці з досвідченими дієтологами. Те, що зазвичай є дуже дорогим, тепер стало доступним для всіх завдяки молодій команді навчених тренерів з питань харчування. Команда IF-Change з періодичним голодуванням поставила перед собою завдання супроводжувати та допомагати новачкам в Інтернеті протягом перших 7 тижнів періодичного голодування.

Нестійкі пісні небезпеки

Для всіх жінок, які вважають за краще самостійно ознайомитись з темою 16/8 голодування з перервами, слід сказати, що в гіршому випадку вони можуть відчувати деякі з таких недоліків через гормональний дисбаланс при періодичному голодуванні:

Нерегулярні місячні та аменорея (повна втрата менструацій)
Метаболічний стрес
Зменшення яєчників
Тривога і депресія
Проблеми з родючістю
Порушення сну

Не панікуйте, кожен із перелічених пунктів, звичайно, є крайнім випадком і в основному може мати місце при кожній дієті або зміні дієти. Але оскільки зміни в дієті завжди можуть впливати на гормональний баланс, вони, звичайно, можуть мати і негативні наслідки у разі порушення рівноваги. Тому ми настійно рекомендуємо робити проект Intermittent Fasting 16/8 у співпраці з професіоналами!

Однак усі ці недоліки ні в якому разі не повинні призводити до того, що ви втрачаєте з виду тему періодичного голодування і присвячуєте себе одній з багатьох дієт на ринку. Тому що за допомогою цього періодичного посту можна і хоче покінчити назавжди. Отже, якщо ви хочете схуднути і зробити щось корисне для свого тіла, то вам слід робити це за допомогою довгострокового інтервального плану голодування.

Ми самі випробували 7-тижневу онлайн-програму IF-CHANGE і завжди практикували інтервал голодування 16/8 відповідно до цих інструкцій та рецептів.

Періодичне голодування під час менопаузи

Оскільки ми щойно розглядали тему гормонів, ми також хотіли б заглибитися в імовірно найбільші гормональні зміни в жіночому організмі. Менопауза. У цей час періодичне голодування також є благом, якщо звернути увагу на кілька дрібниць і врахувати силу гормонів. Якщо ви хочете бути в безпеці, вам слід вибрати такий варіант програми, який ідеально стосується жінок у менопаузі: