Переривчастий піст - Блог ДОГЛЯДЖЕННЯ ЖИТТЯ

Можливо, ви чули про терміни періодичне голодування або періодичне голодування і цікавитесь, про що йдеться в цій тенденції, і найголовніше, чи варто випробувати це на собі?

Оскільки порівняно з терапевтичним голодування, мова йде не про безперервне голодування, а про встановлені часові вікна кожного дня, коли ви свідомо утримуєтесь від їжі. Іншими словами, вам не доведеться залишатися без їжі протягом декількох днів, і ви також маєте переваги щодо втрати ваги, особливо жирової маси, при збереженні м’язової маси. Звучить добре? Тоді сьогодні ми пояснимо вам, як це може виглядати на практиці.

Постійне голодування в повсякденному житті

Перш за все слід зазначити: Існують різні типи періодичного посту, які залежать насамперед від того, що краще вписується у ваше власне життя та повсякденне життя. Дві найбільш поширені форми:

1–0–1: їжте один день, один день нічого не їжте.
16/8: 16 годин, щоб не їсти, і часовий проміжок часу, який становить вісім годин, щоб їсти, а також модифікації (замість 16 годин часто практикуються "лише" 14 або дванадцять годин)

Наступне стосується обох форм: Пити дозволяється в будь-який час, якщо це несолодкий чай, чорна кава в помірних кількостях або вода. Деякі також клянуться слабосоленим порожнім овочевим запасом.

Чому швидко?

Ви можете зараз задатися питанням, чому спочатку слід практикувати періодичне голодування. І чи справді це так добре для всіх. Періодичне голодування справді приносить користь для здоров’я, але є також групи людей, яким, можливо, було б краще його уникати.

Почнемо з переваг:

Це підвищує чутливість до інсуліну і, отже, може мати позитивний профілактичний ефект при діабеті ІІ типу.
Години не їжі ініціюють важливий процес в організмі, а саме так звану аутофагію, при якій наше тіло отримує можливість утилізувати свої клітинні відходи, тобто пошкоджені клітини за цей час можна краще сортувати. Цей тип самоочищення також повинен мати омолоджуючий ефект, а також бути корисним з точки зору профілактики раку.
Метаболізм цукру також стабілізується завдяки періодичному голодуванню, яке гарантує, що ми менше відчуваємо тягу та тягу до солодкої чи солоної їжі.
Розум може отримати користь, оскільки змушує багатьох почуватись більш пильними та ясними.
Часто можна спостерігати покращення рівня жиру та холестерину в крові, що в свою чергу захищає серцево-судинну систему.
Періодичне голодування також впливає на артеріальний тиск, оскільки воно, серед іншого, також впливає гормон інсулін. Якщо це збільшується, артеріальний тиск також підвищується. Якщо час від часу ви постите кілька годин, артеріальний тиск може впасти або, принаймні, перестати підніматися з харчових причин.
Тіло отримує шанс отримати доступ до своїх жирових запасів для отримання енергії і, отже, ефективно спалює жир.

Стільки про користь для здоров’я. Однак це не обов’язково має бути з усіма, оскільки є також протипоказання, які говорять проти короткочасного голодування. Наступні групи людей не повинні робити періодичне голодування або лише після консультації з лікарем та за підтримки:

Діти та молодь
Вагітні та жінки, які годують груддю
Люди з депресією та безсонням
Люди з розладом харчової поведінки або попереднім розладом харчування
Люди з хронічними виснажливими захворюваннями
Люди із захворюваннями печінки, жовчного міхура або нирок, виразкою подагри та шлунку або запаленням слизової шлунка
Люди з наркоманією чи алкоголем