Переривчастий піст - ефект JoJo - Swiss-QUBE
Досвід періодичного голодування показує, що він також діє без ефекту йо-йо.
Але чому досвід такого періодичного посту такий?
План здорового харчування, багато хто знає, що, навряд чи втративши вагу, ви знову набираєте вагу після цього. Тимчасове зменшення кількості їжі точно відповідає нашій метаболічній фізіології і подібне до «неандертальців». Ця особливість передалася сучасним людям у його генетиці. Якби з’їли мисливський шматок дичини, ви б знову вирушили на полювання, поки інколи не зустрічали дичину, це займало дні. Тож неандертальці постили з інтервалом і, мабуть, не знали зайвої ваги, вони також рухались набагато більше. Це означає, що їх переривчастий піст може бути перенесений у наше сьогоднішнє життя.
Чи можливо перехід між достатком та дефіцитом нездоровий?
Очевидно, ні, тому що наш генетичний склад не змінився. Навпаки, нашому організму потрібні перерви в плані харчування для процесів регенерації та регуляції. Припущення, що ми повинні і повинні завжди регулярно харчуватися, походить від часу, коли ми робили набагато більше фізичної роботи. Звичка триразового харчування була необхідною для виживання. Сьогодні ми можемо їсти здорову та свіжу їжу, низькокалорійну і все ще багату корисними речовинами.
Як мені вдається схуднути без ефекту йо-йо?
Ви можете їсти від 800 до 1000 ккал на день протягом тижня-двох дуже одноманітно, і це повинно містити якомога більше поживних речовин. Ви можете спробувати, і, як ми бачимо, це роблять багато тисяч людей по всьому світу. Роблячи це, вони виявили, що вони
- споживали мало їжі з точки зору кількості та
- дуже швидко зауважте, як це легко і змушує вас почуватись ситими.
Чому запобігається ефект йо-йо?
Наш організм навчається дуже швидко, якщо його полегшує менша кількість їжі, раніше заблоковані системи (інсуліновий баланс, запальні білки, детоксикація, кислотно-лужний баланс ...) відновлюються. Перерви в їжі включають, наприклад, не їсти (12-14 годин) за ніч або зменшувати калорії протягом дня.
Запис через скидання "звичок" також дозволяє нашому "розуму" швидко вчитися. Старі звички комфорту, які призвели до "Hüftgold", замінюються новими.
Що слід їсти після перерв у їжі?
На початковій фазі (1-2 тижні) ви споживаєте 800-1000 ккал з великою кількістю поживних речовин. Останній прийом їжі повинен бути до 18:30. Тоді ви можете почати знову близько 7:30, тобто 13 годин їжі! Звичайно, ви можете відкласти початок їжі до середини ранку, тому перерви стають все довшими і довшими. Будь-хто, хто намагався, легко може не їсти та не пити нічого протягом 16 годин за умови, що послідовно дотримувався початковий етап.
Чи можете ви в якийсь момент знову нормально харчуватися?
Так, звичайно, приблизно через 6 тижнів організм звик до змін. Звичка є вирішальною, регулярне повторення цього типу дієти щодня відповідає генетичному складу людей. Це лише позитивно впливає на працездатність та здоров’я. Періодичне голодування стає регулярною частиною нашого життя.
Нульові дієти та погано кероване голодування можуть призвести до ефекту йо-йо. Добре продумана послідовність певних фаз відповідає нашій генетиці і запобігає цьому.