Як запобігти проблемам з коліном журнал про здоров’я
Незважаючи на міцну конструкцію, призначену витримувати шокове життя, колінний суглоб може стати слабким і спричинити біль. Для запобігання та обмеження такого типу проблем важливо працювати над зміцненням і розслабленням м’язів.
Коліна - дорогоцінні надбання. Незалежно від нашого віку, важливо ставитися до них з повагою, щоб вони могли функціонувати протягом багатьох років. Це міцний і стійкий суглоб здатний протистояти екстремальним зусиллям, спричиненим бігом, стрибками та скручуванням. З кожним кроком вона відчуває у п’ять-вісім разів більше ваги нашого тіла, роблячи це найбільш напружений суглоб Тіло людини.
Розроблені для того, щоб витримати мільярди кроків протягом усього життя, коліна все ще можуть бути ослаблені зносом. Що ви можете зробити, щоб запобігти та зупинити цей тип болю? Хоча не всі проблеми з коліном можна запобігти, ви можете запобігти ряду з них та покращити їх функцію навчання для набуття сили та гнучкості. Оскільки м’язи, що оточують цей суглоб, є амортизаторами: чим вони міцніші, тим більше вони можуть полегшити стегна та коліна.
Зміцнення м’язів коліна
За словами експерта New York Times д-ра Джордана Метцла, стаціонарний велосипед це найпростіший спосіб розпочати зміцнення нижніх кінцівок тіла. Цей інструмент дозволяє зокрема працювати над рухливість колін і стегон. Він рекомендує кілька тренувань на тиждень, тривалістю від 20 до 30 хвилин.
вправи на функціональну силу, призначений для одночасного зміцнення декількох груп м’язів, може також сприяти стимуляції колін. Однак обов’язково вибирайте послідовності, адаптовані до меж колін, і перед початком, або у разі сумнівів, проконсультуйтеся з лікарем.
Гнучкість суглоба
Коли болячі коліна жорсткі, м’язи навколо колін також скорочуються. Це стягування тканин часто посилює біль. Для поліпшення гнучкості колін, доктор Мецл рекомендує інвестувати в поролоновий валик. Ці ролики доступні в будь-якому великому спортивному магазині або в Інтернеті. Ви можете робити різні типи вправ з цим об’єктом, в тому числі:
- сісти на валик і покласти його на задню частину правого стегна, трохи під сідниці;
- перехрестіть праву ногу через передню частину лівого стегна;
- покладіть руки за собою для підтримки;
- потім викочуйте тіло вперед, поки валик не досягне нижньої частини спини;
- котитися вперед-назад;
- повторити з іншого боку.