Переривчастий піст і Хашимото
Періодичне голодування - це підхід до термінів прийому їжі, який за останні роки зростав популярним. Питання, яке виникає знову і знову, полягає в тому, чи можна застосовувати періодичне голодування при проблемах зі щитовидною залозою або Хашимото.
Як і у всіх речах, пов’язаних із хворобою Хашимото, це складне питання. Тож у цій статті ми розглянемо можливості голодування для лікування Хашимото.
Як працює періодичне голодування?
Те, що ви їсте, змінює світ, коли ви намагаєтесь оздоровити своє тіло та поліпшити своє здоров'я. І причина проста: Хашимото - це аутоімунне захворювання, і приблизно 70–80% нашої імунної системи відбувається в нашому шлунково-кишковому тракті.
Те, що ви їсте, має велике значення. Також виявляється, що відмова від їжі та швидкого проживання протягом певного періоду також може мати значний вплив на ваше здоров’я.
Сьогодні питання полягає в тому, які плюси і мінуси періодичного голодування стосовно Хашимото та гіпотиреозу.
Яка мета періодичного голодування?
Причина того, що періодичне голодування стало настільки популярною, полягає в тому, що деякі дослідження показали, що воно пропонує цілий спектр корисних для здоров’я наслідків.
- Підвищена чутливість до інсуліну та енергоефективність мітохондрій - Голодування підвищує чутливість до інсуліну та покращує вироблення енергії мітохондріями (енергетичними фабриками вашого тіла), це уповільнює старіння та хвороби та допомагає при втраті ваги.
- Підвищена стійкість до стресів, хвороб та старіння - Стрес не завжди поганий. Голодування створює реакцію на стрес у клітинах (подібно до силових тренувань). Це виражає гени, які допомагають вашому організму краще справлятися зі стресом.
- Знижений окислювальний стрес Голодування допомагає зменшити кількість вільних радикалів у клітинах та запобігає їх пошкодженню.
Все це трапляється з людьми, у яких немає Хашимото
Перш ніж вас хвилюватимуть ці переваги, важливо зрозуміти, що люди з хворобою Хашимото не є нормальними суб'єктами. Люди з Хашимото часто не мають нормальних реакцій на інсулін, їх імунна система гіпер пильна, і вони рідко мають нормальну здатність боротися з додатковим стресом, тому важливо розуміти, що періодичне голодування може допомогти вам за певних обставин, а насправді щось для інших Може завдати шкоди.
Дотримання циркадного ритму є найбільш важливим
Чим більше ви вивчаєте фізіологію і розглядаєте взаємозв'язки між системами організму, тим більше ви усвідомлюєте, як неймовірно важливо поважати природні внутрішні годинники тіла.
Це одна з тих сфер, яка може глибоко вплинути на ваше здоров'я та самопочуття, а також історію Хашимото.
Природні годинники вашого тіла регулюють рівень ваших гормонів, впливають на вашу здатність засвоювати їжу та засвоювати поживні речовини, впливають на імунну функцію, виводять токсини та допомагають регулювати рівень інсуліну та реакції на стрес.
Коли ця система не працює, це може призвести до поганого сну, проблем з травленням, запорів, тяги до солодкого та вуглеводів, проблем із втратою ваги та труднощів із стресом.
Вам це відомо? Всі вони дуже загальні симптоми Хашимото.
Ці хронічні порушення у ваших циркадних ритмах майже ігноруються прихильниками періодичного голодування. Час їжі є випадковим або просто неправильним. Це може мати серйозні наслідки при хворобах Хашимото та аутоімунних захворюваннях. Ви не можете ігнорувати взаємозв'язок між прийомами їжі та годинником вашого тіла, особливо якщо вам потрібно відновити цей ритм.
Коли найкращий час для їжі?
Ваше тіло насправді запрограмоване на ніч. Вегетативна нервова система працює цілодобово. Вдень ваша симпатична нервова система переводить ваше тіло в енергозберігаючий режим, тоді як вночі ваша парасимпатична нервова система переводить ваше тіло в енергетично наповнюючий режим відпочинку та сну.
Ось чому вони є Рівень кортизолу найвищий вранці і поступово зменшуватися протягом дня, тоді як гормон сну мелатонін підвищується ввечері. На жаль, ця система дуже чутлива до порушень, особливо якщо у вас аутоімунне захворювання, гіпотиреоз і жодна система вашого організму не працює належним чином.
Отже, якщо ви їсте багато їжі не в той час доби, ви можете спричинити стрибки інсуліну, які можуть повністю порушити вашу вегетативну нервову систему. Це може призвести до зупинення роботи вашої симпатичної нервової системи та увімкнення парасимпатичної нервової системи, що може змусити вас почувати себе втомленими та енергійними протягом дня. І замість того, щоб використовувати енергію та спалювати жир, ваше тіло накопичує свою енергію та додає більше жиру. Це спадна спіраль і остаточна ситуація, при якій немає виграшу.
Проблема багатьох програм періодичного голодування полягає в тому, що їм взагалі все одно, і ще одна річ, яка насправді важлива для Хашимото - це рівень цукру в крові.
Вплив голодування на існуючий дисбаланс цукру в крові необхідно враховувати при розгляді питання про періодичне голодування.
Різні варіанти періодичного голодування
Ви можете дотримуватися періодичного голодування кількома способами:
- Дієта 5: 2: Зазвичай цей план дозволяє їсти п’ять днів на тиждень і повністю постити інші два дні. Ви також можете сильно обмежити калорії (500-600 калорій) у ці два дні.
- Альтернативний пісний день: При такому типі голодування ви чергуєте дні їжі та дні голодування, як правило, протягом 24 годин з відсутністю або дуже низькою калорійністю (500–600) протягом наступних 24 годин. Кожен 24-годинний період ви починаєте з вечері, а потім пропускаєте один або два прийоми їжі, але не всі три.
- Періодичне голодування 16: 8 або 14:10: Також відомий як "план обіднього вікна", ця версія є найпростішою для початківців. Ви їсте протягом 8 або 10 годинного вікна та поститесь протягом решти 16-14 годин кожного 24-годинного періоду. Наприклад, ви перестаєте їсти о 19:00 і їсте лише через 14 годин о 9 ранку наступного ранку.
Який найкращий підхід?
Для гіпоглікемії або людей з Хашимото, які мають змішану форму гіпоглікемії та резистентності до інсуліну, я думаю, що набагато важливіше працювати над балансом цукру в крові та відновлювати та підтримувати добовий ритм.
З мого досвіду, це змусить вас почуватись набагато краще, що ви маєте достатньо енергії для фізичних вправ і активності та зможете фактично схуднути.
Вибір страв також дуже важливий. Вживання їжі з високим вмістом поживних речовин і уникання запальних продуктів, таких як глютен, молочні продукти та неферментована соя, також набагато важливіше голодування, щоб зменшити системне запалення.
Багато людей, зацікавлених у періодичному голодуванні, також усвідомлюють численні переваги кетогенної дієти для здоров’я. Кетогенна дієта покращила Хашимото у багатьох людей, і вона все ще застосовується.
Чи існує підхід до посту, який може спрацювати для людей із Хашимото?
Це насправді залежить від того, наскільки погані справи і де ви перебуваєте в процесі розвитку хвороби.
Якщо у вас є серйозні порушення в циркадному ритмі та значний дисбаланс рівня цукру в крові, я настійно не рекомендую періодичне голодування.
З мого досвіду, більшість людей, які страждають на Хашимото, достатньо просунуті, що періодичне голодування просто не забезпечує достатньої користі для всіх серйозних недоліків, які можуть бути наслідком цього. Якщо ви зцілилися до такої міри, що відновили циркадний ритм, а рівень цукру в крові добре збалансований, то, можливо, можна спробувати піст з одним прийомом їжі на день.
Це справді єдиний життєздатний варіант збалансування годинника вашого тіла та максимізації позитивних наслідків періодичного голодування. Під час тренувань вам потрібно годувати м’язи їжею з низьким глікемічним індексом після тренування, щоб уникнути небезпеки стрибків інсуліну.
А білки та вуглеводи перед тренуванням, які швидко засвоюються, можуть допомогти поповнити глікоген у м’язах, забезпечити швидкі м’язові волокна та збільшити максимальну силу та працездатність.
Однак у "Хашимото" це ще одна потенційна міна, оскільки найбільш часто рекомендованою формою білка є високоякісна сироватка або сироватковий білок, і, поки сироватка переробляється і фільтрується, вона може містити сліди казеїну, який може бути занадто великим для деяких людей з Хашимото Підвищення імунітету.
Якщо ви хочете зробити це правильно, тоді вам слід поглянути на Dr. Курс Сімоне Кох "Схуднути за допомогою Хашимото" закінчений.
Висновок
На мій погляд, періодичне голодування може мати певну користь для здоров'я людей, чиї Хашимото дуже добре освоєні і які мають збалансований рівень цукру в крові та добре збережені циркадні ритми.
На жаль, реальність така, що більшість людей з Хашимото ніде не досягли цього, і багато хто має певний рівень циркадного розладу та деякий рівень дисфункції цукру в крові.
Для них набагато важливіше працювати над відновленням природних годинника свого тіла та підтримкою рівня цукру в крові стабільним протягом дня, ніж розпочинати періодичний піст.
Щоденне зосередження уваги на цих двох цілях (підтримка внутрішнього годинника та збалансування рівня цукру в крові) є набагато кращим підходом і принесе набагато кращі довгострокові та короткострокові результати, такі як більше енергії, кращий сон, краще травлення та щасливіший настрій та погляд на життя.