Переривчастий піст і SimpleToFit для жінок
Якщо вас цікавить періодичне голодування і що ти є жінки, ця стаття вас зацікавить.
До кінця цієї статті ви дізнаєтесь, чи підходить вам періодичне голодування і як його адаптувати до вашого способу життя.
Існує багато позитивних відгуків про жінок, які дотримуються періодичного голодування.
Є також відгуки жінок, які мають певні труднощі з цим стилем харчування.
Раптом виникає питання:
Чи повинні жінки дотримуватися періодичного голодування?
Щоб відповісти на це питання, необхідно уточнити певні моменти.
Чому ви хочете приймати періодичне голодування?
Ви можете дотримуватися періодичного посту, ким би ви не були, за 2 умов:
- У вас є вагома причина для цього
- У вас є "здорова база" (я повернусь до цього найближчим часом)
Ось кілька типових причин робити періодичне голодування:
- Хочете схуднути
- Вас цікавить його вплив на довголіття та уповільнення старіння
- Ви хочете відновити контроль над своїми почуттями - і своїми відчуттями
- Ви хочете змінити свій спосіб життя
Всі ці результати можуть бути забезпечені періодичним голодуванням. Деякі дослідження показують це:
Періодичне голодування в поєднанні з обмеженням калорій ефективно для схуднення та захисту серця у жінок з ожирінням
Періодичне голодування може поліпшити виживання у зрілих щурів навіть після віку, коли очікується зупинка росту організму
Результати періодичного голодування та поперемінного голодування є багатообіцяючими з точки зору втрати ваги та зниження ризику діабету 2 типу порівняно з обмеженням калорій у людей із надмірною вагою та ожирінням.
Тепер ви не лабораторна миша. І навіть якщо ваша подруга Марі втратила 5 кг після тижня періодичного голодування, ви не впевнені, чи досягнете ви того самого результату.
Тож задайте собі питання:
"Чому я буду робити періодичний піст?"
Як тільки ви знайдете свою причину, давайте розглянемо важливий аспект:
Перед тим, як піти з переривчастим постом, вам слід зробити кілька речей
Ви не будуєте будинок на гнилих фундаментах.
Дуже багато людей намагаються виправити або приховати свої проблеми з харчуванням за допомогою нової дієти.
Ось кілька простих правил способу життя, які можуть змінити життя для вас. Ці правила слід застосовувати перед початком періодичного посту:
Їжа
Зосередьтеся на цілісних продуктах.
Максимально уникайте промислових продуктів, що містять ендокринні збудники та інші шкідливі речовини. Якщо ваші гормони порушені, не покладайтесь на періодичне голодування, щоб це виправити.
Уникайте вживання калорій.
Жодна газована вода не діє. Ні світла, ні дієти, нічого. Є лише вода (та інші гарячі несолодкі напої).
Їжте лише білок, достатній для підтримки м’язової маси.
Відсутність обмежувальної дієти.
Не намагайтеся поєднувати періодичне голодування з обмежувальним харчуванням, як це ви знайдете в книгах про дієти та журналах. Це рецепт катастрофи.
Візьміть омега-3. Або дикою рибою, або рослинами (насіння чіа, олія волоського горіха ...), або знезараженими добавками.
Вправа
Не зловживайте кардіотренуванням.
Якщо ви покладаєтеся на кардіотренування для схуднення, ви ускладнюєте собі.
Чим більше ви робите кардіо, тим більше ви тренуєте своє тіло, щоб утримувати жир (оскільки ваше тіло стає більш ефективним, щоб вижити).
Продовжуйте займатися кардіо для “веселих” занять: бадмінтон, їзда на велосипеді, гра в м’яч з дітьми тощо ... Робіть це для розваги.
Для вашої фігури віддайте перевагу фізичним вправам, що поєднують силу, опір і швидкість. Я спеціалізувався на гирях та вазі тіла, які поєднують ці якості.
Спати
Якщо у вас проблеми зі сном, це слід вирішити як пріоритет.
Зупиніть кофеїн і уникайте екранів якомога раніше на день.
Поганий сон - це джерело стресу, який підводить нас до останньої обстановки:
Стрес
Стрес необхідний для вашого здоров'я. Ми еволюціонували під час стресів.
Періоди ... Відсутність постійного стресу.
Наші предки підкреслювали, що вони можуть знайти надійний прихисток, полювати та переживати періоди голоду.
Зараз ми зазнаємо стресу через сповіщення Facebook, звіт, який потрібно подати вчасно, і число, яке відображатиметься у вазі ...
Зробіть фізичні вправи єдиним джерелом стресу - і зробіть все, щоб обмежити/усунути все інше.
Кому слід уникати періодичного голодування?
Наступні люди не слід робити періодичне голодування:
- діти
- вагітна жінка
- люди з порушеними гормонами (або приймають гормональну терапію)
- годуючі жінки
- люди з історією харчових розладів
Виберіть свій стиль періодичного посту
Існує 2 стилі періодичного посту:
- почергове голодування (дієта 5: 2, їжте зупиніть їсти)
- щоденне голодування (instinctIF, Le Fasting, The Warrior Diet, Lean Gains)
Я ніколи не рекомендую чергувати голодування, оскільки воно не поважає 24-годинний ритм, на якому базується людське тіло.
Крім того, всі дослідження та відгуки, що стосуються проблем з періодичним голодуванням, найчастіше стосуються чергування голодування.
Я рекомендую щоденний переривчастий стиль голодування, особливо для жінок.
Приймайте новий стиль харчування поступово
Щоб дотримуватися спеціальної дієти, не потрібно підправляти свій розпорядок дня. Саме ваш раціон повинен дозволити вам жити ідеальним щоденним життям.
Програма instinctIF рекомендує приймати більшу частину калорій протягом приблизно 4-8 годин, більше в кінці дня, а решту часу дотримуватися контрольованого швидкого прийому.
Отже, це не швидкість води.
Це означає, що ви можете їсти/пити їжу, яка не порушує пост. Навпаки, вживання певної їжі під час посту дозволяє заповнити ферменти, вітаміни та мінерали під час детоксикації організму.
Цей тип посту також менш стресовий для організму.
Але якщо ви пройдете все це відразу, це дасть вам шок. Звичайний.
Моя порада: приймайте це поступово. Почніть з перенесення першого прийому їжі на 1 годину. Потім відсуньте його на наступний день.
Під час фази годування (зазвичай до кінця дня) їжте насичене. Розподіляйте їжу (їжі) як завгодно, але rдотримуйтесь наступних принципів:
- Почніть з овочів
- Додайте джерело корисного жиру
- Закінчити вуглеводами та крохмалем (якщо вони є)
- Припиніть їсти, як тільки спрага стане важливішою за голод
- Будьте присутні під час їжі (без Facebook та інших)
Почніть повільно і уважно стежте за своїми відчуттями
Контрольоване голодування полегшує введення періодичного голодування у повсякденне життя. Однак оскільки це радикальна зміна способу життя, ви повинні слухати своє тіло, щоб знати, чи воно для вас.
Зупиніть періодичне голодування (або поверніться назад), якщо:
- ти весь час холодний
- ти погано спиш
- ваші цикли стають нестабільними
- у вас є проблеми з відновленням після занять спортом
- ви не терпите стресів
- ваше лібідо значно знижується
“Проблема” з жінками
Жінки є головною мішенню для засобів масової інформації з їхнім вказівками про "красу".
Їм кажуть, що вони повинні бути «худими», щоб бути красивими.
Їм також кажуть, що вони повинні бути «круглими», щоб бути красивими (рух «Belle Tout Nue»).
Саме завдяки цьому ажіотажу галузі продають "таблетки" та інші "патчі", щоб ввести ці коди краси та заохочувати їх завжди менше їсти, обмежуватись, стримувати свої бажання або відверто приймати поганий стан здоров'я.
Коротше, ми пояснюємо їм, як їм слід думати і жити.
Це нестерпна ситуація.
Я щиро думаю, що періодичний піст - це спосіб сказати м ... . (або блядь, для моїх друзів через Атлантику) промисловцям та їхнім велінням.
Дотримуючись такого стилю харчування, як інстинктивний, ви даєте своєму тілу час на очищення та детоксикацію.
Ви поступово заново відкриваєте тонкий смак справжньої їжі (тієї, яка має невелику упаковку і не з’являється на телебаченні).
Ви поступово втрачаєте інтерес до цукру та агресивних штучних ароматизаторів, доданих ароматизаторами та іншими хімічними добавками.
Ви стаєте “поганим клієнтом” для галузей, тому що їсте і думаєте відповідно до ваших інстинктів та бажань.
Це відчуття свободи грізний.
Щоб допомогти вам прийняти періодичне голодування у своєму житті, я підготував для вас файл PDF.
З цим ви миттю ока дізнаєтесь, що їсти залежно від часу доби.