8 порад про те, як схуднути без дієти та фізичних вправ - FOCUS Online
Не потрібно місяцями потіти в тренажерному залі або дотримуватися суворої дієти, щоб наблизитися до бажаної ваги. Наступні методи також сприяють зміцненню фігури - і є реальною альтернативою для тих, хто не любить спорт, вважає наука.
1. Білки - це головне
Білок давно відомий тим, що стримує голод і забезпечує насичення. Зараз дослідження виявило, що вам потрібно "лише" збільшити споживання білка на 15-30 відсотків: У результаті учасники дослідження споживали приблизно на 441 калорію менше на день - без дотримання суворої дієти. Надалі краще вживати такі продукти, як яйця, грецький йогурт або куряча грудка. Список 10 найкращих джерел білка можна знайти тут.
2. Вибирайте продукти, що містять воду
Не тільки білки гарантують, що у вас менше шансів боротися з голодом: Джаклін Лондон, директор з питань харчування Інституту утримання доброго дому, особливо рекомендує продукти з високим вмістом води. Якщо ви почнете їжу з салату або супу, ви втамуєте голод і менше їсть з основною стравою.
3. Пити, пити, пити!
Якщо говорити про воду, то якщо ви випиєте її достатньо, ви в цілому з’їсте менше. Це одне може змусити вас схуднути більше. За даними одного дослідження, дорослі споживають значно менше калорій, якщо вони випивали півлітра води перед кожним прийомом їжі. Дізнатися, скільки всього води слід випити, ви можете тут.
4. Не їжте занадто швидко
Голодні часто з’їдають все. Зараз дослідники довели, чому це неправильний шлях. Всього в 23 дослідженнях було доведено, що люди, які швидко їдять, частіше жирують. Хто проти їсть повільно і не поспішає жувати, швидше почуваючись ситим - і тим самим створює найкращі умови для схуднення.
5. Не відволікайтеся
Зміст двох десятків досліджень також показав, що люди, хто відволікався під час їжі, споживав приблизно на 10 відсотків більше калорій ніж інші. Тож у майбутньому вам слід бути обережнішими, якщо ви граєте зі своїм смартфоном, а поруч із вами повний мішок чіпсів. Є велика ймовірність того, що ви наберете вагу.
6. Перехитрити мозок
Звучить абсурдно, але ефективно: для нездорової їжі слід використовувати менші тарілки. Це робить порції їжі меншими. Однак для здорового харчування слід вибирати страви більшого розміру - і те, і інше переконає ваш мозок у тому, що ви їсте достатньо.
7. Багато сну, менше стресів
Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, вам слід достатній сон зверніть увагу і на уникайте сильних стресів: І те, і інше позитивно впливає на ваш гормональний баланс. Однак якщо це порушено, ваша тяга до нездорової їжі посилюється. Недосип також може збільшити ризик захворювання.
8. Горіхи як закуска між прийомами їжі
Вживайте заходів під час короткої тяги не до солодощів чи іншого фаст-фуду, але до горіхів. Дослідження показали, що це може призвести до меншого розміру стегна. Наприклад, мигдаль та волоські горіхи містять багато ненасичених жирів. Однак слід переконатися, що ви приймаєте несолоні горіхи і не переїдаєте, це теж не корисно для здоров’я. Зрештою, ми тут говоримо про закуски!
Ця стаття написана GQ.de.
* 8 порад щодо схуднення без дієти та фізичних вправ публікує GQ. Зверніться до відповідальної особи тут.