Переривчастий піст Яка форма мені найбільше підходить

16: 8, 10 дюймів2 або 5: 2?

Ключовим словом тут є "фази відпочинку". Періодичне голодування - це навмисне затримання їжі з організму на певний проміжок часу і тим самим надання нашій системі можливості регенерації. Ритм, у якому це відбувається, залежить від відповідної форми.

переривчастий

16: 8 для початківців

Підраховувати години замість калорій - ось девіз методу 16: 8. Пост протягом 16 годин і прийом їжі протягом 8 годин просто застосовується. Приємна річ цієї "моделі початкового рівня" - це гнучкість з точки зору часу. Кожен може почати, коли хоче. Наприклад, рано стоячі починають день зі сніданку о 9 ранку, тож час вечері о 17:00. Приємна річ: якщо ви не цінуєте сніданок, ви можете їсти до 21:00 - звичайно, в помірних кількостях. Неважливо що. Недолік: як тільки ви розпочали фазу прийому їжі, ви повинні зробити це за вісім годин.

10в2 для мотивованих

Власне, цей варіант підходить кожному. На відміну від погодинної дієти, тут день відмови від їжі чергується з днем ​​прийому їжі. Після того, як ви зможете з’їсти те, що хочете, протягом одного дня (1-й день) - немає жодної конкретної їжі чи їжі - на наступний день (2-й день) оголошуються лише такі речі: вода, чай, кава та бульйон. Отже, 10в2 не означає 10, але їжте один день (1), один швидко (0). "in2" відноситься до двох днів поспіль.

Речення «Завтра я можу їсти, що хочу» є додатковою мотивацією. Жінки також не повинні боятися ефекту йо-йо, оскільки період голодування настільки короткий, що організм ще не переходить на енергозберігаючий режим. Невеликий занепад: На початку ця форма терапевтичного голодування може бути досить інтенсивною. Оскільки, розраховане на тиждень, це означає голодування від 3 до днів. Особливо, якщо ви хочете після роботи вийти на вечерю з друзями чи колегами, тут можуть виникнути неприємності.

5: 2 для відсіву

Їжте п’ять днів - пости два дні! Насправді це звучить просто. Для жінок споживання калорій зменшується до 500 у дні голодування, для чоловіків до 600. Вуглеводи, такі як хліб, макарони, картопля та цукор, є табу в дні голодування. Цей метод особливо підходить тим, хто віками намагається схуднути і знову і знову не вдається. При 5: 2 зміна раціону настільки мала, що навряд чи зупиниться. Однак при всіх трьох формах періодичного голодування завжди застосовується таке: пийте досить!