Переривчастий піст моє повернення d; досвід - Харчовий щоденник

Я практикую періодичне голодування протягом декількох місяців регулярно, трохи розповідаючи про це в своєму акаунті в Instagram (@narjousfood), і я хотів дати вам відгук у формі запитань та відповідей, відповідаючи на запитання, які я отримав. про це під час повторного пояснення принципів періодичного голодування.

переривчастий

Що таке молодий переривчастий (СВ) ?

Йдеться про голодування протягом доби протягом мінімум 12 годин. цей період посту може бути до 16:00 або до 20:00 залежно від індивідуальних побажань, розпорядку дня та цілей. Очевидно, що період голодування включає години сну, як правило, 12-годинний період може відповідати графіку, коли ми їмо між 7 год. Та 19 год., А решту часу постимо, тому, харчуючись рано, ти можеш робити періодичну молодість, не повідомляючи про це 🙂. Щоб відчути багато переваг періодичного голодування, рекомендується дотримуватися посту 16 годин на день за графіком, який підходить саме вам. Найпоширеніші часи голодування такі:

  • Їжте з 8 ранку до 4 вечора, а решту часу постить
  • Їжте з 12:00 до 20:00, а решту часу постите
  • Їжте з 14:00 до 22:00, а решту часу постить

Протягом посту в рамках періодичного голодування, на відміну від сухого, можна пити воду, трав’яні чаї, чай та чорну каву (без цукру та молока). Навіть настійно рекомендується добре зволожувати під час посту, тому не соромтеся робити це !

Щодо зацікавленості у виконанні СВ, ось основні переваги, які я виявив протягом свого читання та практики:

  • Втрата ваги:
    • Дефіцит калорій створюється внаслідок вживання менше їжі протягом дня.
    • Зниження апетиту та почуття голоду, що означає, що ми будемо, як правило, їсти менше, навіть під час проміжного прийому їжі.
    • Зменшення затримки води, що породжує втрату ваги.
    • Використання запасів цукру, а потім жиру протягом молодості.
  • Решта тіла:
    • Зниження стресу на травну систему в цілому.
    • Набирайте енергії, оскільки організм менш зайнятий перетравленням нашої їжі
  • Інші відомі переваги:
    • Зменшення запалення органів травлення
    • Регулювання рівня інсуліну при зниженому ризику діабету
    • Зниження серцево-судинних ризиків
    • Уповільнює старіння клітин

Очевидно, що чим довший юнацький період, тим ефективнішим буде СВ. Ви можете тренуватися швидко так часто, як вам подобається, але знову ж таки, чим більше ви це робите, тим більше ви відчуєте очікуваних переваг.

Не робити:

  • Очікуйте втратити 5 фунтів на 1 день: Періодичне голодування дозволяє повільно знижувати вагу. Якщо ви тримаєте воду, ви швидко втратите кілька фунтів на вазі, інакше процес триватиме трохи довше. Це також залежатиме від того, як часто ви постите і як довго ви молоді. Іншим важливим елементом є використання організмом цих запасів цукру та жиру, процес, який сильно відрізняється від одного організму до іншого, оскільки ми не всі спалюємо однаково і темпи цих запасів.
  • Порівняйте свої результати з іншими людьми: Кілька факторів, включаючи вашу початкову вагу, дієту, спосіб спалювання запасів у вашому організмі, впливатимуть на результати, що спостерігаються. Якщо у вас надмірна вага від природи, ви втратите швидше, ніж хтось ближчий до ідеальної ваги.
  • Їжте протягом 5-разового прийому їжі на день: Ідея молодих людей, які перериваються, полягає в тому, щоб зменшити ці страви і, таким чином, зменшити споживання калорій. Наприклад, якщо ви споживаєте 3 прийоми їжі в звичайний день, під час молодих перерв ви повинні споживати 2 або 1 залежно від години посту.

Мій відгук:

Чому я почав працювати з перервами ?

Я давно чув про переривчастий піст, не дуже дбаючи про це. Я також, як правило, багато перекушував, і я не міг собі уявити, щоб так довго постився за день! Повертаючись з відпустки, я вже не почувався добре у своєму тілі; по-перше, тому, що я набрав кілька кілограмів, а також тому, що майже цілий день відчував здуття живота/запалення, що створює справжнє почуття незручності, порушує сон тощо.

Я вирішив спробувати періодичне голодування, щоб скинути кілограми, зменшити відчуття здуття та покращити сон. Я також сказав собі, що це буде можливість регулювати свій раціон, зменшити перекуси та, можливо, зменшити і краще контролювати ці почуття голоду, які я відчував протягом дня.

Як були перші дні/тижні ?

Чесно кажучи, щоб почати регулярний переривчастий піст так майже щодня, ви повинні вірити в це, затримуватися там і мати цілі, які вам справді близькі до серця !

Перші кілька днів і перші два тижні були для мене явно важкими! Я розпочав з 4 вечора натще, тому їв з 9 ранку до 16 вечора 6 днів на тиждень, залишаючи суботу вільним днем. Мені траплялося, що я не постив кілька днів, харчуючись дещо, і я вважаю важливим у таких видах нового досвіду бути поблажливим із самим собою і повернутися назад наступного дня, поновлюючи піст без жодного жалю. Через два тижні моє тіло почало звикати, я іноді трохи голодував вночі, але я намагався подумати про сніданок наступного дня, і це було трохи краще 😀

Що стосується мого раціону, я нічого не змінив. Очевидно, що для мене перевага періодичного голодування полягала в тому, щоб трохи потурати собі, зменшуючи кількість прийомів їжі. Очевидно, ідея полягає в тому, щоб харчуватися досить здорово, але я не хотів поєднувати молодих людей, які перериваються, зі строгою дієтою, оскільки це було б занадто неприємно. Початок дієти під час періодичного голодування може бути дуже важким для тіла та розуму; Ви ризикуєте створити занадто багато розладів для свого тіла. Я схильний вважати, що краще робити це поетапно і починати дієту (якщо потрібно) лише тоді, коли ви справді почуваєтесь комфортними зі своїм СВ.

Нарешті, я вважаю, що досвід СВ спочатку легший, коли ви живете самі або коли інші люди у вашому домі теж роблять, щоб підтримувати одне одного і не дивитись, як інші їдять. Звичайно, якщо у вас є воля, все можливо !

Як виглядає типовий день для молодого переривчастого ?

Після першого етапу адаптації (15 днів) я почав поступово зменшувати діапазон їжі, щоб швидко прийти до 8 вечора. Тож я перейшов на їжу між 9 ранку та 14 вечора, решту часу постив. Я все ще іноді їжу до 16 години, якщо мені хочеться, але загалом з часом організм адаптується, і мені рідко хочеться їсти вночі (після 4 місяців СВ). Як я вже говорив вище, я молодий 6 днів із 7, що залишає мені вечір, коли я можу їсти у вихідні.

Щодо їжі, я починаю свій день із швидкого сніданку о 9 ранку, зазвичай я перекушую близько 10:30 ранку, а потім обідаю близько 12:30 вечора. Я іноді перекушую після обіду близько 14:00 (шоколадний квадрат, печиво тощо). Я зазвичай виконую свої бажання під час їжі, не перестараючись.

Приклад сніданку: арахісове масло/мигдальний тост з фруктами, тост з яєць авокадо, йогурт (скайр) з фруктами та горіхами, пудинг чіа з фруктами та горіхами, каша, скибочки бананового хліба тощо.

Які результати та переваги я спостерігав ?

Спочатку я почувався краще в цілому. Моє запалення та здуття живота зменшились, і я спав набагато краще (оскільки я перестав їсти досить рано).

Що стосується схуднення, то я втратив 10 кілограмів досить швидко через місяць (підозрюю, що затримував воду); З тих пір я схудла ще на 3 фунти. Загалом, я схудла на 6 кілограмів майже за 4 місяці. Я не той, хто регулярно зважує себе, навпаки, я довіряю тому, що спостерігаю у своєму тілі та в одязі, щоб перевірити, дійсно я втратив чи ні. Очевидно, сьогодні я відчуваю себе набагато краще у своєму тілі, і я також ближче до своєї ідеальної ваги !

Що стосується мого апетиту, моє тіло повністю адаптувалось, я навряд чи колись відчуваю голод вночі або недостатньо, щоб хотілося їсти. Під час їжі я також менше їжу і швидше задоволений.

Моя шкіра також набагато краща, я не знаю, пов’язано це з арештом чи молодим періодичним, але у мене не було жодного прища за 3 місяці.

Чи можемо ми підтримувати спортивний режим із голодування ?

Окрім змін, пов'язаних із ув'язненням, я нічого не змінив у своєму спортивному розпорядку. Як ви можете зволожити, на мій погляд, змінити було нічого. Я займаюся 4–5 разів на тиждень, або рано вранці, або ввечері під час посту під час пиття води, і це добре.

Застосовувати фізичні вправи під час голодування рекомендується, щоб допомогти організму спалити цукор/жири. Звичайно, якщо ви тренуєтеся з обтяженнями або займаєтесь спортом високого рівня, можливо, вам доведеться трохи адаптувати спортивні ніші.

Періодичне голодування протягом середнього та довгострокового періоду ?

На даний момент я дуже насолоджуюсь періодичним постом і рекомендую його своїм родичам. Моя мати та моя бабуся також почали цю пригоду місяць тому, і їм це подобається 😀

На даний момент я взагалі не бачу, що зупиняю це, і хочу прийняти це як спосіб життя, ми побачимо, що станеться в середньостроковій перспективі!

Сподіваюся, ви знайдете мистецтво корисним. Не соромтеся коментувати або писати мені, якщо у вас є якісь запитання, додаткова інформація чи поділитися своїми відгуками !