Переривчастий піст Посібник
Що таке періодичне голодування?
Сама назва насправді говорить про все: періодичне голодування означає, що за фазою прийому їжі настає період голодування. На відміну, наприклад, від звичайного лікування натще, наприклад, терапевтичного голодування, періоди без їжі під час періодичного голодування досить короткі.
Його не голодують до п’яти днів або навіть декількох тижнів поспіль, а від чотирьох до 24 годин, залежно від методу. Ви також можете сказати, що переривчасте голодування - це «неповний робочий день».
Тенденція терапевтичного голодування походить із США, але різні експерти навіть стверджують, що його винайшли дослідники тварин. Наслідки коротких інтервалів голодування відомі в експериментах, проведених з тваринами з метою поліпшення їх здоров'я. Експерти стверджують, що тварини живуть довше і рідше хворіють, якщо менше їдять.
Що слід враховувати і чим відрізняється від звичайного терапевтичного голодування?
Постійний піст означає, що потрібно дотримуватися суворої дисципліни. Наприклад, вечеря закінчується близько 19:00. Якщо ще є приємний вечір біля телевізора, це означає, що солодощі, такі як шоколад або праліне, але кренделі тепер є табу.
Перш за все, дозволені такі рідини, як вода або чай. Все, що містить калорії, зараз заборонено. Сюди також входять кока-кола, лимонад, фруктові соки та всілякі підсолоджені напої.
Фаза без прийому їжі становить близько 16 годин. Це означає, що більша частина коштів у будь-якому випадку проводиться уві сні, або ви “швидко спите”. Однак наступного дня приблизно з обіду можна їсти знову стільки, скільки хочеш і що хочеш.
Періодичне голодування також включає пропуск сніданку. Для багатьох це особливі труднощі, однак каву можна пускати вранці. На відміну від цього, всі види стимуляторів залишаються поза терапевтичним голодування, включаючи каву.
Які варіанти періодичного голодування?
Періодичне голодування можна робити різними способами:
"Новачки", які хочуть почати помірковано з періодичним голодуванням, можуть просто обійтися без закусок і невеликих перекусів між ними. Ви також можете дозволити принаймні чотири години між прийомами їжі щодня.
Якщо ви не хочете голодувати цілий день, ви можете спланувати різні довші перерви в їжі в режимі дня. За допомогою методу 8:16 ви просто пропускаєте один прийом їжі на день, так що ви залишаєтеся без їжі приблизно 16 годин за раз.
Учасники посту з перервами, які після 17:00 нічого не їдять, можуть знову поснідати наступного ранку о 9 ранку за цим методом. Побічний ефект полягає в тому, що організм зазвичай менше зайнятий травленням вночі (до речі, тут можна знайти поради щодо травлення), що покращує якість сну.
Інша версія передбачає, що одного дня люди їдять нормально, а наступного дня настає фаза посту. Цей метод називається "Черговий денний піст".
Однак найвідомішим є пост 5: 2, коли ви їсте їжу п’ять днів на тиждень без будь-яких обмежень. Однак у інші два дні тижня споживання їжі дуже обмежене. Тут дозволено лише від 500 до 600 кілокалорій, що відповідає такій легкій страві, як курка з овочами.
Тим, хто використовує метод 5: 2, слід також уникати будь-яких вуглеводів, включаючи хліб, макарони, картоплю або цукор, протягом двох днів голодування. Між окремими прийомами їжі повинна бути перерва не менше чотирьох годин.
Для кого підходить періодичне голодування?
В принципі, періодичне голодування підходить усім, хто до нього налаштований. Однак вагітні жінки, матері, які годують груддю, люди з порушеннями харчування та діти повинні триматися подалі від цього. Людям, які приймають ліки від артеріального тиску, слід уважно стежити за своїми значеннями або заздалегідь звернутися до лікаря за порадою.
Як довго можна робити періодичне голодування?
Не існує обмеження часу для періодичного голодування. Теоретично його можна було навіть зберегти на все життя. Люди змушені пережити один або кілька періодів голоду. Організм також може отримувати енергію із запасів, які зберігаються в м’язах або жировій тканині.
Крім того, їжа, яка постійно вживається, створює стрес для організму. Це тому, що йому доводиться підтримувати свою систему обробки. Пост, навпаки, змушує тіло робити перерви.
Наслідки періодичного голодування
- На початку періодичного голодування можуть з’явитися втома, дратівливість та погана концентрація уваги. Однак згодом вони знову стихають.
- здорове схуднення,
- Тривала зміна дієти (наприклад, чисте харчування),
- чіткі структури при періодичному голодуванні,
- здорове схуднення та захист організму,
- не потрібно купувати дорогі засоби або інгредієнти для схуднення.
Що відбувається з тілом?
Гормональна система організму, яка відіграє роль у регулюванні голоду або ситості, постійно перекривається регулярним харчуванням. Якщо їсти безперервно, організм отримує енергію з вуглеводів, які в свою чергу перетворюються на цукор. Результат - збільшення вмісту цукру в крові.
Голодування явно перешкоджає метаболізму організму. Якщо ви перестаєте їсти, виникає дефіцит, при якому організм має можливість отримувати енергію іншими способами. Він використовує не вуглеводи, а запаси жиру.
Тільки через одну добу організм витрачає запаси глікогену з печінки. Потім він атакує запаси жиру як паливо і починає витрачати жир.
Ви насправді худнете за допомогою періодичного голодування?
Всі види періодичного голодування ідеально підходять для схуднення. Всі методи активізують жировий обмін в організмі. Оскільки ви довго не їсте, запаси вуглеводів в організмі поступово закінчуються, а метаболізм починає використовувати накопичений жир.
Пост регулярно допомагає організму ефективно використовувати свої запаси жиру як джерело енергії. В результаті ви втрачаєте вагу в довгостроковій перспективі.
Однак мова йде не лише про схуднення, оскільки силові спортсмени також використовують переривчастий піст для визначення власного тіла. Інші використовують періодичне голодування через позитивний вплив, який він надає на весь організм. Голодування також робить вас здоровими та здоровими в довгостроковій перспективі.
Періодичне голодування постійно змушує тіло перебудовуватися. Іноді він отримує мало, а іноді багато їжі. Результат полягає в тому, що метаболізм постійно пожвавлюється.
Як підтримку періодичного голодування ви повинні підтримувати себе та своє тіло в русі.