Переривчастий піст - потужність Парацельса

Періодичне голодування описує кілька концепцій дієти. Один з них навіть рекомендується діабетикам 2 типу. Такі концепції дієти вимагають планування та дисципліни. Їсти дозволяється лише в певний час. Місяць ісламського посту Рамадан також заснований на періодичному пості.

У періодичному голодуванні час, який ви їсте, коротший, ніж період голодування. Крім того, ви можете їсти нормально п’ять днів на тиждень і постити два дні. При оптимальному забезпеченні поживними речовинами та хорошому рівні насичення харчова тяга виключається під час голодування.

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування також називають переривчастим. Часи посту та часи, коли людям дозволяється сидіти по черзі. В результаті покращується метаболізм. Метою цієї дієти натще є схуднення. Людина, яка поститься, обирає, якій моделі періодичного голодування вона хоче слідувати. Кожен може зберегти щойно обраний спосіб життя на все життя. Ніяких калорій не підраховується і не застосовується відмова. Їжа просто складається по-різному.

Різні форми періодичного голодування включають:

дієта від 5 до 2 (5 днів їжі, 2 дні голодування)
варіант від 16 до 8 (голодування протягом 16 годин, прийом їжі протягом 8 годин)
дводенна дієта (поглинайте лише 650 калорій у два дні тижня)
харчуйтеся нормально один день, один день постите
їжте зазвичай шість днів, пости один день тижня
"Черговий денний піст" (у встановлені дні голодування їдять лише 25 із звичайної кількості їжі)
скасування вечері (два-три дні тижня без вечері)
Leangains (постійна відмова від сніданку)
піст від 20 до 4, також відомий як дієта воїнів (ввечері дозволяється лише одне харчування)

Найчастіше виконуються дієтичні форми - 5 до 2 натще і 16 до 8 ритму.

Як працює періодичне голодування?

Зазвичай люди вночі нічого не їдять. Організм використовує перерву на їжу для проведення термінових ремонтних робіт на клітинному рівні. Він також займається регенеративними завданнями. Якщо проміжок часу занадто короткий, така робота не потрібна. У кращому випадку вони є неповними. Якщо людина, яка поститься, продовжує години голодування, вона підтримує організм. Не має значення, яку форму переривчастого посту хтось вибере. Швидше, важливо обмежити час прийому їжі.

Перш за все, тим, хто хоче схуднути, слід мати справу з різними формами періодичного голодування. Деякі речі не спрацьовують у повсякденній роботі. Щоб не їсти протягом 16 годин або двох днів, потрібно потренуватися. Під час годин або днів голодування дозволяється використовувати лише мінеральну воду, несолодкий чай або каву.

Якщо організм потребує енергії, він використовує жирові прокладки та запаси глікогену. З ритмом від 16 до 8 кожному дозволено щось робити протягом восьми годин. Якщо ви хочете схуднути, уникайте відомих відгодівлі, таких як цукор, біле борошно, фаст-фуд з низьким вмістом поживних речовин або щось важке для засвоєння протягом цього часу.

Які продукти дозволяються під час періодичного голодування?

В принципі все дозволено. Обмежень у харчуванні немає. Однак, коли мова йде про схуднення, само собою зрозуміло, що якщо ви їсте лише два рази на день, ви повинні звертати увагу на споживання поживних речовин. Їжа повинна бути якісною. Це означає, що певна їжа виключається. Перевагу віддають свіжоприготовленим фруктам і овочам, зеленню, горіхам і бобовим. Крім того, здорові жири та високоякісні джерела білка складаються.

Чи проводиться періодичне голодування з веганською, вегетаріанською або іншою їжею, має другорядне значення. Вирішальним фактором є те, скільки життєво важливих речовин потрібно організму. Якщо він отримує всі необхідні поживні речовини у дозволений термін, у нього не з’являються симптоми дефіциту. Ви ні голодні, ні голодні. Так звані пудингові вегетаріанці, мабуть, відчувають і те, і інше. Співвідношення між джерелами вуглеводів, білків і жирів має бути збалансованим.

Для кого підходить періодичне голодування?

Дивно, але принаймні одна форма періодичного голодування підходить кожному. Періодичне голодування забезпечує лише користь для здоров’я. Це виграють навіть діабетики. Багато з форм періодичного голодування не підходять для дітей, підлітків, вагітних жінок, спортсменів, що змагаються та людей з порушеннями харчування чи недостатньою вагою через зменшення споживання поживних речовин. Харчові потреби старих людей також збільшені. Такі люди не повинні постити по черзі або лише за наказом лікаря.

Як виглядає план дієти для періодичного голодування?

У нашому зразковому плані харчування ми припускаємо метод від 16 до 8. Тож люди поститься 16 годин і їдять лише протягом восьми годин. Ніч полегшує частину пісного маршруту. Необхідно відкласти звичний сніданок. Це також може зазнати невдачі.

Обід і вечеря приймаються в різний час. І те, і інше повинно покривати всю харчову потребу цілодобового дня. Залежно від ритму життя та робочого часу початок фази прийому їжі визначається індивідуально. Вісім годин сну повинні бути спрямовані на. Усі страви повинні бути розпочаті та завершені протягом дозволеного періоду часу. Якщо ви не хочете нічого їсти після 20:00, вам доведеться їсти найпізніше до 19:30.

Сніданок: чашка кави або зеленого чаю, несолодкий і без молока. Ксиліт можна використовувати для підсолоджування. Також дозволена куленепробивна кава. До першого дозволеного прийому їжі п’ється лише багато негазованої мінеральної води.

ранній обід, напр. Б. 12 год: лосось на грилі, солодка картопля, листя мангольду або шпинату. Шматочок фрукта.

пізня вечеря, напр. B. 19:00: Імбирний і морквяний суп, миска Будди з овочевими паличками (морква, кольрабі, паприка, селера), лобода, яйце, авокадо, оливки, помідор на тарілках, заправка з тахіні

Сніданок: чашка кави або зеленого чаю, несолодкий і без молока. Ксиліт для підсолоджування. Необов’язкова куленепробивна кава. Негазовану мінеральну воду розподіляють протягом дня.

ранній обід, напр. Б. 12 год .: Запечена квасоля на тості з двома смаженими яйцями. З беконом і овочами, приготованими на пару. Шматочок фрукта на ваш вибір.

пізня вечеря, напр. B. 7:00: ціла куряча грудка, цільнозерновий рис, зелена квасоля. Шматок чізкейка.

Сніданок: чашка кави або зеленого чаю, несолодкий і без молока. Ксиліт для підсолоджування. Необов’язкова куленепробивна кава. Пийте негазовану мінеральну воду протягом дня.

ранній обід, напр. Б. 12 год .: риба на сковороді з різнокольоровими овочами, подається з вареною картоплею. Шматок яблучного пирога або фрукта.

пізня вечеря, напр. B. 19:00: картопляний суп, хліб з непросіяного борошна з яєчнею, шматочок фрукта на ваш вибір.

Протягом тижня можна підтримувати інший ритм 16: 8, ніж у вихідні. Кожен намагається, поки не знайде зручних для нього інтервалів часу. Складні вуглеводи, високоякісні білки та здорові жири повинні бути включені в кожен прийом їжі. Якщо голод страйкує на початку Великого посту, допоможе плитка чорного шоколаду.