Переривчастий піст - шлях до фігури весни VidaVida
Переривчасте голодування, також відоме як періодичне голодування, допомагає зменшити вагу. Крім того, згідно з результатами першого дослідження, воно повинно запобігати різноманітним захворюванням. Як працює цей метод м’якого голодування і чи буде це також правильним способом досягнення фігури, про яку ти мрієш?
Так працює переривчастий піст
На відміну від класичного голодування, інтервальне голодування передбачає вживання їжі в різні періоди часу, після чого слід робити перерви в їжі різної тривалості. Найпопулярніший метод - це Дієта 8:16. Після 16-годинної перерви на їжу ви можете їсти тут протягом 8 годин. Наприклад, кожен, хто вже не вечором після 18:00, може скористатися нічною перервою на їжу, а потім може розпочати сніданок о 10 ранку.
Ще один дуже поширений метод - це 5: 2 голодування. Тут можна їсти нормально п’ять днів на тиждень, два дні на тиждень споживання їжі значно зменшується. У ці 2 дні жінкам дозволяється вживати 500 калорій, чоловікам - 600 калорій. Вживається також багато води і несолодкого чаю. Джерела енергії, такі як хліб, макарони або рис, заборонені в дні посту.
Створіть сьогодні індивідуальний план дієти, який забезпечує все, що потрібно вашому організму, і допомагає вам розслаблено зменшувати вагу. Почніть свій безкоштовний аналіз дієти вже зараз!
Як працює перерваний швидкий?
Більш тривалий прийом їжі перериває стрес або тренує наше тіло і повинен покращити метаболізм жиру та цукру. Ми звикли, що їжа завжди і всюди доступна. Але наші предки бенкетували, коли було що їсти, і голодували, коли цього не було. Тому наш організм пристосований до періодів голоду. Тоді енергетичні запаси мобілізуються з органів і витрачаються. Ефектом є метаболічні тренування, подібні тренуванням у спорті. Періодичне голодування має ту перевагу, що м’язова маса не зменшується, а обмін речовин також не зменшується. Це дозволяє уникнути ефекту йо-йо.
Менша частота прийому їжі також повинна стимулювати спалювання жиру настільки ефективно, що жир у так званих проблемних зонах також тане. Це виграють навіть худорляві люди, які все ще хочуть працювати над своєю фігурою.
Періодичне голодування: сучасний рівень
Тут також слід згадати численні переваги для здоров’я. Результатів досліджень з людьми все ще мало. Однак перша припускає, що є як позитивний вплив на параметри серцево-судинної системи, так і за допомогою неї можна досягти ефективної втрати ваги.
У 12-тижневому дослідженні Університету Іллінойсу, в якому брали участь 32 випробовувані, середня втрата ваги на 5 кілограмів була досягнута шляхом почергового голодування (ADF). Користь отримували як особи, що страждають від надмірної та нормальної ваги. Також було виявлено поліпшення маркерів запалення та параметрів ліпідного обміну в групі натще. Це підтримує передбачуваний захисний ефект від серцево-судинних захворювань.
В експериментах на тваринах було встановлено, що інтервальне голодування за допомогою методу посту на зміну дня (прийом їжі в один день, голодування в інший час) має продовжувальний ефект на мишах. Цей метод навчив метаболізм мишей настільки ефективно, що виникнення діабету 2 типу можна було запобігти. Дослідники припускають, що ці результати можуть бути передані людям. В даний час все ще вивчаються профілактичні ефекти при розвитку неврологічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера або деменція.
Для кого підходить інтервальний піст?
Переривчасте голодування, як правило, не підходить людям з попередніми захворюваннями. Вагітні жінки, жінки, які годують груддю, і жінки, які хочуть мати дітей, не повинні робити періодичне голодування. Вам також потрібно запитати себе, чи правильне періодичне голодування є правильним у вашому житті. Той, хто в будь-якому випадку зазнає сильного тиску і відчуває стрес у своєму повсякденному житті, точно не зможе витримати стрес від посту.
Ви хочете схуднути за допомогою здорового харчування? Тоді ви потрапили в потрібне місце на VidaVida. 3 основних прийому їжі та 2 між їжею забезпечують організм усім необхідним. Почніть свій безкоштовний аналіз дієти вже зараз!
Поради щодо посту
На етапах прийому їжі переконайтеся, що не їсте більше, ніж зазвичай.Щоб метод спрацював, ми також рекомендуємо робити перерву приблизно чотири години між прийомами їжі. При прийомі їжі в проміжках між прийомами їжі відбувається небажане виділення інсуліну та підвищення рівня цукру в крові. Це перериває спалювання жиру. Ви можете повільно наближатися до періоду голодування, подовжуючи період перерв на їжу з тижня на тиждень. Вода та несолодкий чай допомагають подолати діри голоду. Якщо ви обираєте метод 5: 2, вибирайте дні, коли ви зможете розслабитися і відійти.
Це те, що VidaVida говорить про періодичне голодування
Хоча періодичне голодування здається перспективним підходом до профілактики захворювань, це метод голодування. Зазвичай ми не рекомендуємо голодувати для схуднення. Як і будь-який інший метод схуднення, є обіцянки, до яких слід скептично ставитися. Під час періодичного голодування, залежно від джерела, люди люблять робити вигляд, що ви можете їсти практично все, що вам хочеться, під час фаз прийому їжі. Насправді, періодичне голодування діє лише в тому випадку, якщо під час фаз прийому їжі ви не їсте більше, ніж зазвичай. Ви також повинні дотримуватися правил здорового харчування. Піца, гамбургери, шоколад та солодощі тут також будуть табу.
Той факт, що ви можете їсти між ними, робить періодичне голодування м’яким методом голодування, але для багатьох людей не їсти і не обмежувати частоту прийому їжі просто занадто важко і зовсім непотрібно. У VidaVida ми віддаємо перевагу багатьом меншим стравам. Вони ефективно запобігають харчовій тязі. Який би метод ви не вибрали, надзвичайно важливо, щоб він вписувався у ваше повсякденне життя і був здійсненним для вас. Якщо у вас виникають проблеми з тривалими перервами на їжу і низькою частотою прийому їжі, вам краще скористатися відразу ж багатим меню, за допомогою якого ви можете повільно, але стабільно худнути. Особливо, якщо ви хочете сильно схуднути, вам слід вибрати метод, який ви зможете наполегливо витримати.
Погляньте на VidaVida, ми пропонуємо вам детальну колекцію рецептів та практичних планів дієт для фігури, яку ви хочете. Почніть тонке життя вже зараз!