Схуднути більше 10 кілограмів З цими 5 змінами це працює
Набридло турбуватися про кілограми і рахувати калорії? Ті, хто дотримується цих п’яти змін, можуть втратити більше 10 фунтів
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться формувати нові звички в довгостроковій перспективі
Втрата ваги та підтримка бажаної ваги у довгостроковій перспективі - це не дитяча гра. Якщо ви хочете схуднути стійким, здоровим способом, вам доведеться не тільки більше коригувати свій раціон і займатися спортом, але й сумніватися у своєму звичному способі життя та коригувати його, якщо це необхідно. Тому що новий спосіб життя повинен бути впровадженим з роками - хто хоче постійно бути в поганому настрої, тому що, наприклад, вони повністю забороняють собі солодощі або прискіпливо рахують калорії? Ми розкриваємо, які трюки вам допоможуть.
1. План на довгострокову перспективу
Поставте реалістичну мету і дайте собі достатньо часу для її досягнення. При краш-дієтах, які обіцяють скинути 10 кілограмів за два місяці, ефект йо-йо практично неминучий, оскільки кількість калорій різко зменшується, а метаболізм відбувається на задньому плані. На думку експертів, від 1 до 1,5 фунта схуднення на місяць є здоровим, тому сприймайте це спокійно.
2. Створіть правильну основу
Щоб схуднути, бажано поступово коригувати свої харчові звички. Наприклад, спробуйте розпочати день зі здорового сніданку, використовуючи більше овочів під час приготування їжі або замінюючи безалкогольні напої водою. Встановлення нових звичок вимагає часу. Завжди є час пізніше для “тонких регулювань”, таких як знежирене молоко замість звичайного молока або Skyr замість фруктового йогурту.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Не надавати великого значення вазі
Найкраще вигнати ваги з дому, а не ретельно стежити за втратою ваги вранці та ввечері. Вага - це лише цифра - що більш важливо, вам подобається те, що ви бачите в дзеркалі. Є також інші ознаки того, що ви прогресуєте і живете здоровіше. Сюди входять кращі вівці, більша витривалість та підвищений рівень енергії протягом дня.
4. Закріпити нові звички
Схуднення не означає надмірних фізичних вправ щодня і лише вживання салату. Навіть незначні зміни в повсякденному житті можуть збільшити споживання енергії в довгостроковій перспективі. Наприклад, підніміться сходами замість того, щоб їхати на ліфті чи ескалаторі, частіше їздіть на велосипеді або зберігайте корисні закуски в сумочці, щоб вам не довелося вдаватися до жирної випічки чи шоколадних батончиків на ходу.
5. Займіться розумними видами спорту
Що ми маємо на увазі під розумним? Що вам не доведеться годинами боротися на крос-тренажері, щоб схуднути. Як вже було доведено в кількох дослідженнях, навіть 20 хвилин інтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) або короткої, але інтенсивної силової одиниці достатньо для побудови м’язів та стимулювання спалювання жиру. Обов’язковою умовою цього є те, що ви за цей короткий проміжок часу перейдете до межі, щоб збільшити пульс і спалити багато калорій. Ви можете скористатися відомим ефектом післяопіки до 24 годин після тренування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie