Переривчастий пост - подробиці
Востаннє змінено 09/02/2020
Переривчасте голодування
Існує ряд досліджень, які вказують на те, що низькокалорійна дієта - це метод продовження життя. Хоча дослідження проводились на дрібних тваринах, особливо саламандрах, його наслідки можуть поширюватися на всіх.
Переривчасте голодування можна проводити різними способами, найвідомішим є один день голодування, що чергується з днем прийому їжі. Однак найпопулярніший переривчастий піст - це коли проводиться один день посту на тиждень. Клінічні дослідження показують, що дієта з обмеженим вмістом калорій, яка проводиться у формі: день за днем їжі, активує ген, який називається SIRT1. Цей активований ген призводить до кращої резистентності до інсуліну, більш ефективного виробництва енергії на клітинному рівні, зменшення запалення та елімінації жирових клітин навколо органів, що призводить до загальної втрати ваги.
Переваги роботи з перервами:
- Він технічно простий в обслуговуванні, не вимагає спеціальної інформації або розкладу їжі;
- Ви втрачаєте жир без необхідності такої сильної волі, необхідної для тривалого голодування;
- уповільнює процес старіння;
- покращує жировий обмін;
- Покращує стан людей, які страждають на астму, хвороби серця, діабет 2 типу, запальні захворювання, аутоімунні захворювання, симптоми менопаузи.
Сильні сторони періодичного голодування:
- Втрата ваги максимально конкретна, результати видно за короткий час, що дає позитивний тон практикуючому.
- Це може тривати довгий час для тих, хто страждає від надмірної ваги, і може тривати навіть кілька місяців.
- Не існує обмежень щодо споживаної їжі за умови, що в день прийому їжі не перевищує кількість калорій нормального дня, в період до періодичного голодування.
- Зміна дієти не обов’язково необхідна, хоча може бути і бажаною, тому організм позбавляється необхідності адаптуватися до змін через зміни дієти.
- Легко вилікувати або запобігти різним недолікам, якщо правильно поводитись у дні з їжею.
- Заборонених продуктів не існує, хоча можуть бути необхідні деякі обмеження, які накладають самі.
- Ви можете продовжувати програми вправ, якщо вони не дуже вимогливі, або ви можете робити кілька легких вправ тих, хто раніше не займався жодним видом спорту.
- З часом спостерігається значне покращення стану здоров’я у багатьох відношеннях.
Слабкі сторони:
- Вимагає самодисципліни та дотримання певного планування.
- І фізично, і психічно представляють велику зміну в поведінці.
- Як і будь-яке обмеження їжі, соціальне життя може постраждати. Особливо позапланові запрошення можуть заплутати речі, ставши справжніми проблемами.
- Голод і похіть можуть проявлятися в будь-який час, як і в будь-якому іншому обмежувальному режимі.
- Хоча після перших днів чергування багато хто відчуває потребу в більш здоровій дієті, ніж раніше, все ще існують люди, які зберігають свої неправильні харчові звички, іноді навіть зберігаючи запаси певних звикаючих продуктів, які вони споживають у подвійній кількості!
- У вищезазначеному випадку протягом тривалого часу починають спостерігатися недоліки, якщо протягом періоду годування людини здійснюється неадекватне харчування.
- Калорійність повинна вестись так, щоб у день прийому їжі кількість добових калорій не перевищувалась до початку періодичного голодування.
- Незважаючи на те, що його можна тримати дуже довго, можлива нездорова дієта, у дні, коли її їдять, поступово призведе до нестачі в організмі.
- Якщо в кінці періодичного голодування старі звички відновляться, і старі проблеми зі здоров’ям або вагою можуть з’явитися знову.
- Вихід з програми періодичного голодування повинен здійснюватися, продовжуючи періодичне голодування, але поступово збільшуючи кількість харчових днів, що переміщуються між днями голодування, зі збільшенням періодів.
- Якщо воно не триває більше 3 тижнів, періодичний піст типу "один день - один день їжі", не зменшує швидкість метаболізму.