Переривчастий пост у фітнесі - ефективне рішення для схуднення
Чи знали ви, що можете схуднути і зберегти незмінну м’язову масу, не дотримуючись суворих дієт? Є життєздатне рішення для всіх, хто хоче схуднути, не втрачаючи м’язової маси: Переривчасте голодування або, в перекладі, Переривчастий пост, дієтична стратегія, яка допомагає скинути зайві кілограми здоровим та корисним для організму способом.
Переривчастий пост у фітнесі: ефективне рішення?
Періодичне голодування - це не дієта, а реальна концепція, поживна стратегія організації їжі, щоб прискорити обмін жирів і втрату ваги. Більше, Переривчасте голодування або сторперерваний господар, успішно руйнує міф про 5 таблиць (популярний серед фітнес-практиків). Харчова стратегія перерваного голодування передбачає виключення їжі, щодня або щотижня, щоб зменшити рівень жиру в організмі. Принцип, що лежить в основі роботи перерваної станції, такий зменшення загального споживання калорій, що призведе до втрати ваги.
Як працює переривчастий піст?
Механізми роботи періодичного голодування зовсім не складні. Коли ви застосовуєте цей метод, ваше тіло працює по-іншому. Як? Перш за все, слід зазначити, що періодичне голодування покращує реакцію організму на інсулін, гормон, який підтримує оптимальний рівень глюкози в крові. Це робить дієтичну стратегію ефективною. Чому важливо підвищувати чутливість до інсуліну? Відповідь проста: покращивши чутливість до інсуліну, ви можете отримати контроль над вагою свого тіла, втрачаючи зайві кілограми та підтримуючи м’язову масу, а також значно зменшується ризик серцево-судинних захворювань або діабету.
Як може підвищуватися чутливість до інсуліну?
Організм переходить на стадію годування відразу після того, як ви починаєте їсти. Ця стадія триває навіть після того, як їжа перетравлюється (від 3 до 5 годин), за цей час відбувається поглинання поживних речовин. Інсулін бере участь у метаболізмі білків, вуглеводів та ліпідів та підвищує проникність клітинних мембран для вуглеводів. Таким чином, підтримується постійна концентрація глюкози в крові. Крім того, інсулін також відповідає за перетворення глюкози в глікоген (запас енергії, що зберігається в м’язах і печінці). Запас глікогену в організмі людини може тривати від 12 до 18 годин. Через цей проміжок часу організм перенаправить вас на альтернативне джерело енергії: запас жиру в жировій тканині.
На етапі годування організм переробляє свіжозайняту їжу і використовує її для виробництва енергії. Особливо це стосується, якщо ви споживали цукор або вуглеводи. Тіло воліє перетворювати їх на енергію, а не використовувати наявні ресурси. З іншого боку, під час посту організм буде спалювати жир, який вже накопичений, щоб виробляти енергію.
Переривчасте голодування: 3 моделі з переривчастим голодуванням
Постійне голодування - це, по суті, харчова програма, яка складається з чергування періодів голодування з інтервалами, коли ви споживаєте достатню кількість калорій на цілий день. Наприклад, ви можете не їсти протягом 16 годин, але з’їсти достатню кількість за 8 годин, що залишилися. Ви також можете поститись протягом 20 годин і їсти протягом решти 4 годин. У фітнесі є 3 дуже популярні та ефективні моделі переривчастий пост:
1. Дієта воїнів: 20/4
Написаний Орі Хофмеклером, метод 20/4 складається з інтервалу голодування у 20 годин (протягом якого ви, однак, можете споживати дуже малу кількість фруктів, овочів, йогурту або чаю), та 4-годинного вікна, в якому споживати всі необхідні для організму калорії.
2. Їжте Зупиніть Їжте
Він поститься 24 години на тиждень. Решту тижня слід їсти регулярно. Перевага полягає в тому, що ця модель періодичного голодування, розроблена Бредом Пілоном, не встановлює обмежень щодо їжі. Це найефективніший спосіб схуднути, не розраховуючи кількість з’їдених калорій.
3. Худі прибутки: 16/8
Модель 16/8, створена Мартіном Берханом, передбачає 16-годинний інтервал голодування та 8-годинне вікно, в якому ви можете їсти.
Отже, якщо ви вже деякий час намагаєтеся схуднути, і ви пробували абсолютно всі дієти, які обіцяють ефективні та тривалі результати, але які з убогими результатами не вдаються, спробуйте переривчастий варіант голодування! Ви точно будете в захваті від результатів!