Переривчастий швидкий 168 - їжте лише від 12 до 20 (висновки останніх досліджень)
Переривчасте голодування Це стало популярним способом схуднення та почуття здоров’я. Один з видів періодичного голодування, метод 16/8 він базується на восьмигодинному споживанні їжі, а потім 16-годинному періоді обмеження їжі.
Більшість людей вирішили пропустити сніданок та з’їсти перший прийом їжі вдень опівдні.
Пост 16: 8 корисний для схуднення?
Дослідження за участю 23 дорослих з ожирінням, які обмежили споживання до 8 годин на день протягом 12 тижнів, показало, що вони споживають на 350 калорій менше на день порівняно з контрольною групою. Їм це теж вдалося схуднути і знизити систолічний артеріальний тиск. (1)
Однак все більше наукових доказів показують, що кращою стратегією є оптимізація харчової якості продуктів, які ви вживаєте (овочі, фрукти, нежирний білок, цільні зерна та корисні жири), порівняно з голодуванням або підрахунком калорій. (2)
Деякі дослідження показали, що немає різниці між людьми, які регулярно поститься з перервами, і тими, хто просто зменшує загальне споживання калорій. (3) Результати показують, що дієтичний метод не настільки важливий, але має значення, наскільки ви віддані плану втрати ваги та періоду часу, який ви вирішили дотримуватися.
Наскільки корисним є піст 16/8?
Форми періодичного голодування, такі як дієта 16/8, базуються на концепції, згідно якої голодування зменшує окислювальний стрес в організмі, що може зменшити запалення та ризик хронічних захворювань.
Зменшення споживання їжі до восьми годин на день дозволяє вашому метаболізму функціонувати краще. Також цілком ймовірно, що голодування може спричинити стан кетозу, а це означає, що ваше тіло починає спалювати жир замість вуглеводів. Після того, як ваше тіло споживає цукор у крові та глікоген (цукри, які ви спалюєте для отримання енергії), воно переходить до наступного доступного джерела палива: жиру.
Це спалювання жиру та метаболічні зміни збільшують шанси схуднення. Звичайно, час, необхідний для введення кетозу, варіюється залежно від конкретної людини. Зазвичай воно триває від 12 до 32 годин голодування.
недоліки
З іншого боку, тривалий час посту означає, що вам доведеться відмовлятися від трьох повноцінних страв, що супроводжуються закусками, з кожного дня. Якщо ви пропускаєте сніданок чи вечерю, відсутність їжі завжди призводить до зменшення потрібної кількості поживних речовин. А оскільки дієта 16/8 дає вам можливість споживати будь-яку їжу, у вас може виникнути спокуса компенсувати період обмеження дієти лише жирною, обробленою їжею. Дослідження показують, що більшість людей не можуть підтримувати цей план дієти дуже довго і часто в кінцевому підсумку вживають більш нездорову їжу, що спричинює збільшення ваги. (4)
Інші недоліки голодування 16: 8 включають погану якість сну, втрату м’язової маси (оскільки ви не можете задовольнити потреби в білках), безладне харчування, слабкість, нудота та втома.
Це на 16/8 краще, ніж інші види періодичного голодування?
Все залежить від вас. Дослідники підозрюють, що дієта 16/8 не настільки ефективна для схуднення, як інші форми голодування, такі як голодування в інші дні. (5) З іншого боку, дослідження показують, що голодування в інші дні не дає кращих результатів зниження ваги порівняно з добовими обмеженнями калорій.
Метод 5/2 дозволяє їсти нормально п’ять днів на тиждень, а інші два дні знижувати калорії лише до 500–600. Перевага цієї дієти перед дієтою 16/8 полягає в тому, що ви можете їсти нормально в будь-який день, залежно від вашого графіка. Однак дослідження показують, що дієта 5/2 не є більш ефективною, ніж постійне обмеження калорій. (6)
Отже, від вас залежить, який метод найкраще вам підходить і якого ви можете слідувати довго, не переїдаючи.
Глікемічний індекс (ГІ) - це показник, який показує рівень глюкози в крові після споживання певної кількості.
Полуднева сонливість описує стан втоми та млявості, які зазвичай трапляються між годинами.
Молоко є основною їжею як для дітей, так і для дорослих, і має важливе значення для розвитку гармонії.
Дієти, що пропагують дієту, що складається з трьохразового харчування, негативно позначаються на нашому здоров’ї.
Ідея періодичного голодування виникла після того, як вчені помітили надзвичайні ефекти обмеженого.
Незважаючи на заголовки, які мали на меті вразити ефективність дієти 5: 2, яка діє за принципом.