Перерва в середині дієти може покращити с
Дослідження з Австралії показало, що перерви у кілька тижнів під час дієти робили втрату ваги більшою та тривалішою, ніж безперервна дієта.
Тріснути і їсти що-небудь на повній швидкості, ні. Але справжня 2-тижнева перерва в середині програми для схуднення додасть вашої втрати ваги! Це показали дослідники з Університету Тасманії в Австралії. Їх результати з’явилися в журналі International Журнал ожиріння.
На 8 кг більше втрачено
Під час дослідження дві групи учасників ожиріння дотримувались 16-тижневої дієти, яка зменшила споживання калорій на третину. Одна група підтримувала дієту безперервно протягом 16 тижнів, тоді як інша чергувала два тижні дієти та два тижні перерви протягом 30 тижнів, щоб досягти 16 тижнів узгодженої дієти. Етапи паузи полягали в тому, щоб їсти просто, щоб зберегти свою вагу стабільною.
Останні не тільки втратили більше ваги, але й набрали менше після закінчення судового розгляду. Дійсно, група, яка проводила дієти з перервами, підтримувала втрату ваги на 8 кг більше, ніж інша група, і це через 6 місяців після закінчення експерименту.
Пом'якшити "реакцію голоду"
Коли ми почнемо дієта, ми значно зменшуємо споживання калорій, і це не подобається нашому організму. Тоді наш метаболізм у стані спокою зменшиться, ускладнюючи втрату ваги. Однак це явище, яке всіх нас дратує сьогодні, дозволило нам пережити віки, коли настали періоди голоду, і тоді наше тіло легше зберігало та економило енергію.
Сьогодні ця "реакція голодування" є причиною збільшення ожиріння завдяки легкодоступній насиченій їжі. Це також пояснює, чому ми легко набираємо вагу після дієти, і наше тіло бажає підготуватися до наступного періоду "голоду", з яким він зіткнеться. Потім ці перерви обмежуватимуть ці фази "стресу", які він переживає, щоб поліпшитись втрата ваги, і зробити його довговічним.