Відсутність мотивації для схуднення, що робити Добре самопочуття; журнал про здоров’я
Проводячи години в Інтернеті в пошуках ідеальної дієти, ви не скинете зайві кілограми. Ви б мали все, щоб виграти, присвятивши цей час заняттям спортом ... Але ви, мабуть, це вже знаєте. Проблема, як правило, випливає з усіх тих підставних виправдань, які, як ви вважаєте, не починають. Давайте, ми дозволимо вам зробити виняток, щоб прочитати цю статтю, але після цього вам дійсно доведеться починати.
Хороша новина полягає в тому, що для стабільного схуднення потрібно менше жертв, ніж ви могли б подумати, але для цього спочатку потрібно зрозуміти механізм схуднення, уникнути кількох підводних каменів і знайти правильний спосіб мотивувати себе. Ось наші поради.
Механізм схуднення
Для функціонування наше тіло потребує енергії. Саме калорії, що містяться в їжі, забезпечуватимуть це джерело енергії та дозволять нам залишатися здоровими (через білки, вуглеводи та жири).
У спокої ми витрачаємо енергію, але це значно зростає з інтенсивністю нашої діяльності. Займаючись, наприклад, спортом високої інтенсивності, ви можете спалити до 800 ккал за 1 годину! Для порівняння, дорослій жінці з нормальними фізичними навантаженнями потрібно в середньому 1800 ккал (калорій) на день.
Тому їжа компенсує енергетичні витрати нашого тіла протягом дня. Якщо ми вносимо менше калорій, ніж наші щоденні енергетичні витрати, тоді наше тіло буде використовувати свої запаси, і ми будемо спалювати жир (і м’язи). З іншого боку, якщо ми з’їдаємо більше калорій, ніж те, що ми спалюємо протягом дня, тоді у нас буде надлишок, і наше тіло буде зберігати.
Розуміння цієї системи має важливе значення для усвідомлення того, що дозволяє схуднути та докладати зусиль там, де це потрібно: вживаючи менше калорій та збільшуючи свою фізичну активність. !
Пастка харчових добавок для схуднення
Замість того, щоб впроваджувати новий спосіб життя, багато хто шукає альтернативні та прості рішення для схуднення. Для задоволення цього попиту бренди харчових добавок пропонують рішення на основі активних інгредієнтів для схуднення у вигляді шейкерів або капсул, таких як Anaca3 .
Навіть якщо дійсно доведено спалювання жиру та/або пригнічуючий апетит ефект деяких продуктів, їх реальний вплив на схуднення менший. Таблетка ніколи не замінить 1 годину занять спортом для спалювання жиру і не має сприятливого впливу на здоров'я на відміну від фізичної активності.
Однак чи є харчові добавки абсолютно непотрібними? Ні, вони можуть допомогти зменшити апетит, сприяти зниженню ваги та можуть підвищити рівень мотивації до дієти. Однак вони ніколи не стануть заміною здорового харчування та фізичних вправ, які є єдиними двома реальними факторами схуднення. Якщо у вас обмежений бюджет, то віддайте перевагу витрачати свої гроші на якісну їжу.
Наші поради щодо вжиття заходів
Тепер, коли ви розумієте, як схуднути, ось кілька рекомендацій, які слід застосувати на практиці, щоб зупинити виправдання і розпочати завтра:
1. Перебирайте по своїх шафах
Перекуси - ворог номер один дієти. Щоб уникнути спокуси, найефективнішим рішенням все-таки є видалення надмірно жирної та надто солодкої їжі зі своїх шаф. Відсортуйте, викиньте смітник або пожертвуйте все, що може спокусити вас, і замініть їх здоровими закусками.
2. Їжте фрукти та овочі
Усі дослідження показують, що ми вживаємо недостатньо фруктів та овочів. Наступного разу, коли ви вирушите за покупками, купуйте більше. Не соромтеся відкривати нові смаки, випробовуючи продукти, які ви ніколи не споживаєте. Візьміть їх, і одного разу вдома ви будете шукати рецепти їх приготування.
3. Уникайте оброблених продуктів
Багато продуктів переробки, готових страв тощо. містять занадто багато жиру, занадто багато цукру, занадто багато солі або добавок. Тому, щоб цього уникнути, віддайте перевагу свіжим продуктам якомога більше і готуйте вдома. Ви побачите, що всупереч поширеній думці, приготування їжі часто є менш дорогим, ніж вживання готових страв.
4. Побалуйте себе
Жодна дієта не триває, коли вона приносить лише розчарування і не залишає місця для задоволення. Харчуватися здорово також означає їсти все, але в розумних кількостях. Один-два рази на тиждень ви можете дозволити собі невеликий розрив, який можна компенсувати більш інтенсивними тренуваннями. Крім того, добре не повністю привчати своє тіло до жиру та цукру, щоб ніколи не створювати «шоку» у разі розтріскування.
5. Сплануйте спортивний режим на тиждень
Де мотивація часто хитається у спорті. Однак важливо збільшити витрату калорій, як ми бачили в 1-му абзаці. Найкращий спосіб зайнятися спортом, коли вам бракує мотивації, - це встановити часові інтервали на тиждень і дотримуватися їх. Мозок, як правило, хоче залишатися в зоні комфорту, тому вам не доведеться його слухати і робити вправи, як планувалося. Ви побачите, що ви знайдете там велике задоволення, і що спорт поступово стане незабутньою подією.
Пам’ятайте, що ці кілька порад є звичками протягом усього життя, якщо ви хочете зберегти здоров’я. Ваша черга !