Перервне голодування Дієта
Інструменти
Поділитися цим
Наступна тенденція дієти з Голлівуду прийшла до нас, що таке періодичне голодування і чи воно дійсно працює, ми перевірили для вас!
Постити тиждень не так складно, якщо ви підходите до справи дисципліновано, то це також працює з витривалістю. Тому що, якщо ви уважно придивитесь, ця дієта «зупинись і вперед» насправді включає лише один-два дні, залежно від моделі, на якій ви справді поститесь. Якщо ви хочете досягти швидкого результату, вам слід їсти особливо здорово в цей час і повністю уникати фаст-фуду, алкоголю та нікотину. Протягом тижня посту бажано їсти багато овочів, бобових, горіхів та цільнозернового хліба.
Інтервал прийому їжі - Варіація №1 - метод 16/8
Тут ви постите один день на тиждень, а решту тижня можете їсти, що хочете, 8 годин, а потім постити по 16 годин. Наприклад, ви можете їсти з 9:00 до 16:00 (8:00), а з 16:00 до 9:00 (16:00) ви не їсте і не п'єте багато чаю, що допомагає відчути голод. У пісний день ви їсте тільки рідину, суп і чай. Тож якщо вам не хочеться рахувати калорії, цей варіант - правильний вибір!
Інтервал прийому їжі - варіант No2
У цій версії ви чергуєте дні посту, оскільки один день ви їсте нормально, а наступного зменшуєте калорії до 500 ккал. Наступного дня ви можете знову нормально харчуватися і так далі. Оскільки 500 ккал - це не надто багато, ми підозрюємо, що цю модель також буде трохи складніше в обслуговуванні.
Інтервал прийому їжі - варіант No3
Остання концепція передбачає нормальне харчування протягом п’яти днів і зменшення дієти до 600 ккал лише два дні поспіль. Тож якщо у вас немає стільки часу і ви все ще хочете досягти результату, ми рекомендуємо цю модель.
Мій дієтичний тест:
Я зупинився на першому варіанті, бо просто хотів випробувати, як це, коли після 16:00 нічого не їсте, а живіт пустий, коли лягаєте спати. Озираючись назад, я повинен сказати, що було не так важко нічого не з’їсти через певний час. Я точно спав краще порівняно з пізньою вечерею.
Позитивні: Я був особливо вражений таким видом голодування, тому що вам не потрібно звертати увагу на будь-яку кількість калорій. Оскільки я в основному харчуюся лише тоді, коли я голодний, я просто розподілив їжу трохи інакше і дуже добре пройшов день, не відчуваючи почуття голоду.
Негативні: Сніданок був для мене надзвичайно важким, оскільки, наприклад, якщо я вставав дуже рано (6 ранку), мені довелося чекати до 9 ранку, щоб мати можливість щось з’їсти. Це було найскладніше для мене, оскільки я є загальним шанувальником сніданку і просто голодний, коли встаю. У перший день це було ще надзвичайно важко, але я якось звик протягом тижня.
Тестова людина: Ірис - зріст: 179 см
Пробний період: 11 січня 2016 - 18 січня 2016 (7 днів)
Розміри: 11 січня 2016 року - Груди: 84 см, талія: 65 см, стегна: 99 см, стегно: 57 - кілограми: 63,4 кг
Розміри: 18 січня 2016 року - Грудна клітка: 82 см, талія: 62 см, стегна: 98 см, стегно: 56 - кілограми: 61,3 кг
Як видно з результатів, я втратив більше обхвату, ніж у кілограмах. Особисто я не вважав тиждень дієтою, оскільки в основному приділяю увагу своєму харчуванню.
Голлівудські зірки, такі як Дженніфер Еністон, Міранда Керр та Кейт Хадсон, клянуться "переривчастим постом" - як метод називають англійською. Якщо ви також хочете взяти тиждень посту і вам потрібна мотиваційна підказка, тоді ми рекомендуємо “Дієта IF 2016” Роберта Скіннера. На додаток до варіанту 16/8, Скіннер також більш детально представляє два інші методи.
Ми сподіваємось, що ми змогли спонукати вас обійтися без кількох вад за допомогою нашого дієтичного тесту. Якщо у вас виникли запитання, напишіть нам коментар, ми з нетерпінням чекаємо ваших відгуків.