Перервний досвід голодування повідомляє про 16 годин голоду

Легко схуднути на кілька кілограмів за допомогою періодичного голодування без складної дієти, а також запобігти хворобам? Чому ні?

Той, хто постійно бореться зі своєю вагою, знає проблему: схуднення все більше стає завданням на все життя. Підрахунок калорій, перетворення їжі в бали, комбінування їжі або "FDH" - Я зробив усе, але ніколи не тривав довго. Я, медичний редактор, 32 років і не зовсім досвідчений у галузі харчової науки, мав би мати змогу досягти своєї комфортної ваги та підтримувати її, не мучаючи бар'єрів, а може і ні?

Потрібне було швидке і просте рішення моєї проблеми фігури. І ось вона, нова харчова тенденція, яку слід не тільки легко здійснити, але також мати численні позитивні побічні ефекти - періодичне голодування.

Періодичне голодування повинно включати ...

стимулювати самовідновлювальні сили
Пригнічують запальні процеси в організмі
поліпшити колір обличчя
зменшити вагу

Що таке переривчастий піст у будь-якому випадку?

Постійне голодування не вимагає дотримання складних правил. Зауважте лише одне: Ви дотримуєтесь певного періоду голодування.

Два періодичні методи зарекомендували себе як періодичне голодування, також відоме як періодичне голодування: метод 5: 2 та метод 16: 8. Наступне стосується обох: пийте багато - і бажано води. Несолодкий чай або кава - теж не проблема.

Мій досвід використання методу 5: 2: для мене взагалі нічого не їсти

Але як я знаю, який метод мені підходить? Точно, спробувавши обидва разу. За допомогою методу 5: 2 ви можете нормально харчуватися протягом п’яти днів і взагалі нічого не їсти або лише дуже мало калорій (близько 650 калорій на день) протягом решти двох днів тижня. Оскільки я повністю втомився від підрахунку калорій, я зупинився на більш радикальному варіанті: не їсти два дні - це дитяча гра.

Періодичне голодування: 16 годин голодування розтоплюють жир

Я знаю, що вам слід протриматися трохи довше, щоб отримати дійсний результат, але що я можу сказати: два дні голодування для мене були абсолютно нічим. П’ять днів я міг нормально харчуватися без проблем, як звик раніше. Звичайно, я був особливо мотивований і харчувався переважно здоровими речами - лише дводенний піст був для мене безмежно важким. Настільки важко, що я навіть не дотримувався методу 5: 2 протягом трьох тижнів. Хоча за три тижні я схудла близько трьох кілограмів, я не можу сказати, що можу пояснити цей успіх інтервальним голодуванням. Зрештою, я по-справжньому не постив два призначені дні.

Мій особистий висновок щодо періодичного голодування 5: 2: Тут потрібна надлюдська дисципліна. Однак я чув від багатьох, що метод 5: 2 - це найкраще, що вони коли-небудь робили. Їм не довелося турбуватися про їжу протягом п’яти днів і не було голодним протягом двох днів посту. Тож якщо вам слід спробувати, бажано спочатку спланувати додаткові витрати на два дні посту, щоб не було часу думати про їжу.

Це 7 найпоширеніших помилок у періодичному голодуванні!

16: 8 метод голодування: "Піст світла" з великим ефектом

Однак я не хотів повністю демонізувати інтервальне голодування. Забагато видатних діячів, таких як доктор Екхарт фон Гіршхаузен марив про дієту, яка насправді взагалі не є дієтою. Тож відразу після цього я спробував метод 16: 8, ризикуючи страшним ефектом йо-йо, що з’явиться пізніше. Справа в тому, що ви повинні їсти нормально протягом восьми годин і робити не менше 16 годин перерви між прийомами їжі. Більшість 16: 8 представників пропускають вечерю або просто сніданок. А оскільки я завжди ввечері довго проводжу час спорту, вирішив пропустити вечерю.

За допомогою цього методу я міг снідати і обідати як зазвичай - я не надто уважно ставився до складу страв і взагалі просто менше їв, тому що пропускав основний прийом їжі.

Мій досвід роботи з методом 16: 8: 16-годинна перерва між прийомами їжі, до цього обов’язково потрібно звикнути. Однак якщо ви пережили перший раз добре, зробити довшу перерву приблизно через десять днів дуже легко. Переривчасте голодування за методом 16: 8 міцно утвердилось у моєму повсякденному житті лише через короткий час. І я помітно менш голодний. І найкраще: я з тих пір постійно худну. Мій вага, до речі, зменшився, не докладаючи величезних зусиль.

Якщо ви хочете полегшити себе, ви можете завантажити різні програми, які полегшують перерву. Незалежно від того, затримували ви сніданок чи пропускаючи вечерю - практичні помічники покажуть вам, коли можна їсти, а коли час посту.

Мій висновок про метод інтервального голодування:

16: 8 можна швидко інтегрувати у повсякденне життя
Крім цього єдиного правила, немає необхідності продовжувати подальші плани
Почуття голоду повністю стихає приблизно через 10 днів
Періодичне голодування допомагає краще слухати своє тіло
Постійні перерви між прийомами їжі більше не потрібні

Порушення посту: правильна поведінка після відмови

Особливо на початковій фазі пиття якомога більше може допомогти зменшити почуття голоду, яке виникає через деякий час
Кожне початок важке: під час фази прийому їжі слід їсти рясно, поки не наситишся і в основному вживаєш продукти, які особливо любиш їсти. Тоді 16-годинні перерви в їжі або два дні голодування спочатку не так важкі.
Не забувайте займатися. Це не тільки підтягує тіло і підтримує спалювання жиру. Організм також виділяє багато гормонів щастя. А хто голодний, коли ти абсолютно щасливий і задоволений?

Набряк:

Kumar S., Kaur G. (2013): Режим обмеженого харчування натщесерце натще негативно впливає на розмноження у молодих щурів: дослідження осі гіпоталамо-гіпофізіально-гонад, PLoS One. 2013; 8 (1): e52416. Дої
Harvie M, Wright C, Pegington M et al.: Вплив переривчастої енергії та обмеження вуглеводів v. щоденне обмеження енергії на втрату ваги та маркери ризику метаболічних захворювань у жінок із зайвою вагою. Br J Nutr 110 (2013)
Постійне голодування, в: Німецьке товариство з харчування