Переслідування цілей Втрата ваги та спорт Це те, як ви залишаєтесь мотивованими в довгостроковій перспективі!
Сабріна Вовк | 28 квітня 2019 р., 9:12
Спортивний успіх відбувається не за одну ніч, а з довгострокової перспективи. Однак не завжди легко бути спонуканими працювати над цілями в довгостроковій перспективі. Експерт у галузі охорони здоров’я Сабріна Вольф пояснює, як завжди можна залишатися мотивованим.
Стати ІНСАЙДЕРОМ і
читайте безпосередньо.
Більше історій, які рухаються
Журнал BUNTE як електронний документ
Ексклюзивні інтерв’ю та відео
Доступ до унікальних подій
Іноді втручається хвороба, і вам доводиться робити перерву у тренуванні, або між ними просто настає етап, коли ви насправді не мотивовані тренуватися. Незалежно від того, що ви щойно взяли перерву у тренуванні, чи тренувались тривалий час і щойно досягли спортивної низької точки: мотивація до тренувань не завжди проста!
Але не хвилюйтеся, кожен доходить до того моменту, коли він невмотивований. Зараз я розповім вам 10 порад, якими ви зможете мотивувати себе знову і знову, і це допоможе досягти ваших цілей у довгостроковій перспективі.
10 порад щодо довготривалої мотивації
Не засуджуй себе!
Нікому не хочеться робити зарядку щодня, і ніхто не має однакової мотивації щодня. Тож ви не самотні в цьому! Немає сенсу засуджувати вас за це. Навпаки, це може ще більше демотивувати вас, якщо ви будете піддаватися тиску. Важливо лише, щоб ви знову знайшли свою мотивацію.
різноманітність
Шукайте різноманітність у своїх тренуваннях, тому що робити одне і те ж знову і знову стає нудно, а нудьга призводить до зниження мотивації. Ви можете врахувати різноманітність у своєму навчанні різними способами. Наприклад, ви можете змінити свій план тренувань і взяти нові вправи, або ви можете спробувати інші заняття фітнесом, крім тих, в яких ви зараз берете участь. Якщо ви не впевнені в собі, поговоріть зі своїм тренером у спортзалі. Вони можуть порекомендувати інші заняття фізичними вправами або допомогти вам змінити план тренувань.
Тренувальний приятель
Знайдіть партнера по навчанню. Спорт - це не тільки веселіше в парі, але ви також маєте вищий рівень прихильності. Напевно, ви не скасуєте зустріч з другом так швидко. Найкраще призначати фіксовані та регулярні зустрічі так, щоб у ваш тренінг входила рутина, а зустрічі просто встановлювались. Це допоможе вам дотриматися термінів. Запишіть їх у своєму календарі і вважайте їх такими ж важливими, як і будь-які інші зустрічі, які ви розподіляли протягом дня.
Музична музика
Слухайте мотивуючу музику під час тренувань, оскільки музика є чудовим мотиватором. За допомогою мотивуючої музики ви не тільки проводите сеанс більш мотивованим, але й отримуєте більше задоволення від нього. Якщо у вас виникли проблеми зі створенням відповідної музики для списку відтворення, ви також можете переглянути популярних провайдерів потокового передавання. Багато зробили готові списки відтворення доступними в Інтернеті для більшої мотивації або особливо для певних видів спорту. Ви можете легко стежити за списками відтворення та слухати їх, коли тренуєтесь.
1. Кіноа: Насіння рослини лобода є здоровою альтернативою білому рису. Кіноа містить менше вуглеводів, ніж рис, і наш організм засвоює вуглеводи повільніше. Багатий вміст білка також дає нам довше відчуття ситості від лободи. Особливість насіння: Навіть якщо їх використовувати як зерно, лобода не є зерном і тому не містить глютену.
2. Ягоди: Фрукти містять багато різних вітамінів та мінералів, тому вам слід регулярно вживати фрукти. Ви можете переконатися, що вибрали низьковуглеводні варіанти різних видів фруктів. Малина, чорниця, ожина тощо подібні мають низький відсоток вуглеводів і низьку калорійність порівняно з іншими видами фруктів. Ягода міцна!
3. Лінзи: Вегетаріанці та вегани пильнуйте! Завдяки високому вмісту білка сочевиця є чудовою альтернативою м’ясу. Але сочевиця - це не лише справжнє диво-ліки для вегетаріанців та веганів. Більше половини сочевиці складається з вуглеводів, але вміст жиру напрочуд низький.
4. Вівсянка: Підсилювач енергії! Овес - це цільнозерновий продукт із низьким вмістом глютену, який зазвичай їдять на сніданок як кашу або мюслі. Складні довголанцюгові вуглеводи, що містяться в вівсяній каші, забезпечують ваше тіло великою кількістю енергії та довго тримають вас ситими. Тож ви в безпеці від харчової тяги! Вівсянка також корисна для здоров’я, оскільки містить багато клітковини, мінералів, білків і цінних вітамінів.
5. Солодка картопля: Щось солодке, щоб схуднути? Так, воно справді існує! Батат має природний солодкий смак, але майже не містить жиру. Вуглеводи - це велика частина солодкої картоплі, але вони та велика кількість клітковини в солодкій картоплі тримають нас ситими надовго. Крім того, високий вміст калію стимулює зневоднення вашого організму.
6. Дикий рис: Наступного разу, коли ви купуєте рис, краще використовувати дикий або цільнозерновий рис. Два види рису - це здорова альтернатива білому варіанту! Дикий або цільнозерновий рис не дозволяє рівню цукру в крові підніматися так швидко і тим самим запобігає прикрому почуттю голоду.
7. Чорна квасоля: Маленькі чорні боби давно перестали бути "їжею бідних людей". Як гарнір, жмені квасолі майже вистачає, щоб наситити вас навіть на тривалий час. Оскільки крім великої кількості білка, темна квасоля також містить мінерали, вітаміни та багато клітковини.
8. Цільнозерновий хліб: Незважаючи на дієти, без хліба не обов’язково. Що стосується булочок або тостів, просто обирайте цільнозернові сорти, оскільки вони також містять більше поживних речовин, ніж світлі продукти, і довше тримають вас ситими.
9. Цільнозернові макарони: Тест стосується макаронних виробів із непросіяного борошна, що й до хліба з непросіяного борошна або рису: вони містять більше поживних речовин і тримають вас ситими довше, ніж звичайний варіант білого борошна.
10. Яблука: “Яблуко на день, утримує лікаря” - яблука не тільки мають користь для здоров’я, але й можуть забрати апетит до солодощів. Крім того, вони діють як засіб для зменшення голоду і надовго будуть тримати вас ситими завдяки своїй клітковині.
Групові пропозиції
Візьміть уроки фітнесу або знайдіть бігову групу. Це особливо корисно, якщо ви виявите, що тренування просто не підходить вам. Група мотивує вас до кращих результатів, і вона також має певне зобов’язання, оскільки зазвичай має фіксовану дату, а також є почуття групи - ви відчуваєте більший обов’язок їхати, ніж якщо ви їдете тренуватися один. Крім того, вправи в групі часто веселіші, ніж поодинці, і ви пізнаєте нових людей.
Мотивація в соціальних мережах
Використовуйте соціальні медіа для своєї мотивації! Слідкуйте за мотивацією людей у соціальних мережах. Є багато акаунтів, які надають додаткову інформацію про спортивну мотивацію своїх послідовників. Свідомо вибирайте свої акаунти, за якими стежите. Таким чином, ви можете слідкувати за мотивацією людей і відмовлятися від облікових записів, які не мотивують вас і навіть не тягнуть вас вниз. Не намагайтеся порівнювати себе, просто дайте собі мотивацію.
Ставте собі цілі
Мати мету дуже важливо. Хочете ви схуднути чи наростити м’язи. Спробуйте поставити перед собою реалістичні та вимірювані цілі. Ви можете записати ці цілі та повісити їх у своїй квартирі. Таким чином ви будете нагадувати собі про них знову і знову - це мотивує вас, особливо коли вам не вистачає мотивації. Крім того, продовжуйте вимірювати свої цілі, щоб перевірити, чи ви на правильному шляху. Не обов’язково перевіряти це за допомогою ваг або за допомогою метаболічних вимірювань. Ви також можете легко зробити попередній знімок, а потім знову і знову порівнювати його із зображеннями під час процесу. Коли ви усвідомлюєте, як далеко ви просунулися, ви також більше мотивовані досягти своєї кінцевої мети.
Персональний тренінг
Мотиваційний підсилювач, якщо ви хочете взяти трохи грошей в руки, - це особистий тренер. На особистому тренуванні вас будуть оптимально підтримувати, і людина може зорієнтуватися на вас та ваші потреби. Крім того, ви ніколи не тренуєтесь на самоті, і у вас є обов'язкова зустріч, яку ви точно не зможете просто скасувати.
Змінити спорт
Якщо ваша мотивація взагалі не повертається, ви можете спробувати інший вид спорту. Що ти завжди хотів спробувати? Яким видом спорту Ви б сподобались? На ринку представлений величезний асортимент товарів, де ви напевно знайдете новий спосіб залишатися активними у своєму повсякденному житті.
Зробіть це просто
Остання, найпростіша і водночас найскладніша порада: просто роби! Навіть не думайте про те, чи хочете ви займатися чи ні, просто йдіть туди. Зробіть фізичні вправи таким звичним для вас способом, як чищення зубів. Наприклад, ви можете займатися у певні дні безпосередньо перед роботою або відразу після неї. Тож вам не доведеться знову виходити з дому ввечері, бо це важко для більшості людей. Повернувшись додому після вправ, ви закінчили все і можете провести розслаблюючий вечір.
З усіма цими порадами ви можете розпочати наступне тренування мотивовано. Спробуйте мотивувати себе постійно, адже лише тоді ви досягнете поставленої мети в довгостроковій перспективі. Крім того, якщо спорт повинен стати звичним, то питання мотивації взагалі не виникає, і ви навіть пропустите спорт, якщо його доведеться скасувати. Потрібен час, щоб розпочати рутину, але, безумовно, варто того, щоб наполегливо триматися!