Перестаньте звинувачувати у всіх своїх проблемах блакитне світло
Окуляри проти синього світла стверджують, що блокують довжини хвиль світла, шкідливих для наших очей (але лише 20%), але наскільки шкідливим є це світло для початку?
Остання тенденція в окулярах насправді полягає в тому, щоб менше бачити, фільтруючи частини спектра видимого світла, особливо синього світла. Існує незліченна кількість окулярів, які повинні блокувати синє світло, в першу чергу для людей, які проводять більшу частину днів, дивлячись на екрани. Ці товари недорогі, і ви навіть можете придбати їх без рецепта, хоча в деяких магазинах окулярів ви можете додати це покриття до своїх лінз, що відпускаються за рецептом. Незалежно від методу, ці окуляри базуються на ідеї про те, що блакитне світло шкідливий для наших очей. Єдина проблема в тому, що ніхто не впевнений, що це правда.
Синє світло, яке є найбільш енергійною частиною спектру видимого світла, має коротші довжини хвиль, ніж червоне світло з низькою енергією.
Ці дві довжини хвиль, і все, що між ними, людське око може зареєструвати як колір. Але за цим спектром світла набагато більше, ніж ми можемо побачити. Наприклад, ультрафіолетове (УФ) випромінювання існує за блакитним кінцем спектра і, як відомо, викликає захворювання очей, такі як катаракта та дегенерація жовтої плями з надмірним опроміненням, тому ми носимо сонцезахисні окуляри, коли знаходимося поза.
Але вчені не впевнені, що блакитне світло заслуговує того самого страху. "Занепокоєння щодо синього світла насправді перейшло на інший рівень", - говорить Сунір Гарг, прес-секретар Американської академії офтальмології. "Чесно кажучи, я не знаю, наскільки це стало настільки важливим", - каже Гарг, оскільки офтальмологічна спільнота не вела розмови.
Він пояснює це значною мірою збільшенням часу, який ми витрачаємо на пристрої з дисплеями, світлодіоди яких в основному випромінюють сині довжини хвиль. Але синє світло - не нове дистопічне явище, яке робить нас сліпими.
"Синє світло існує з того часу, як тут було сонце", - каже Гарг, додаючи, що ми отримуємо набагато більше синього світла від вогненної кулі в небі, ніж від наших екранів. Насправді люди потребують цього світла, щоб вижити. Він регулює добовий ритм організму, покращує когнітивні функції та покращує настрій. Це надійний спосіб природи тримати нас пильними та щасливими.
Компанії-окуляри та неперевірені медичні предмети повідомляють про дослідження, які показують, що синє світло може пошкодити клітини сітківки, оскільки це світло природним чином не фільтрується рогівкою. Вони виявили, що вплив синього світла було пов'язано з утворенням вільних кисневих радикалів, які є токсичними побічними продуктами стресу та пошкодження клітин.
Однак Гарг зазначає, що ці дослідження проводили або на окремих клітинах в чашці Петрі, або на лабораторних тваринах з використанням інтенсивності та тривалості впливу синього світла, які значно перевищують те, що живуть люди щодня.
Оскільки клінічних випробувань на людях не проводили, ми не можемо точно сказати, що блакитне світло насправді є проблемою.
"Немає жодних клінічних ознак або клінічних доказів того, що вони є у людей", - говорить Гарг, стверджуючи, що синє світло може пошкодити наші очні яблука.
Хоча це правда, що весь день, дивлячись на екран, може спричинити втому та сухість очей, це не через синього світла. Натомість пильний погляд призводить до того, що м’язи в очах напружуються, і рідкісні моргання можуть пересушити їх. Американська академія офтальмології рекомендує очні краплі і правило 20-20-20-20: Кожні 20 хвилин, 20 секунд дивіться на предмет, що знаходиться на відстані щонайменше 20 футів від вас, щоб дати м’язам очей відпочити.
Якщо людей турбує серйозне захворювання очей, Гарг каже, що існує багато інших факторів, які слід врахувати, перш ніж думати про синє світло.
«Куріння збільшує ризик дегенерації жовтої плями, і ми маємо великі дані про це, ніхто про це насправді не говорить. Ніхто про це не говорить, говорить Гарг. Заняття спортом і здорове харчування знижують ризик втрати зору у міру дорослішання. “І це хороші дані та хороша наука. "
Однак Гарг надає певну довіру твердженню, що вплив синього світла в неналежний час може заважати сну. Сабра Абботт, доцент кафедри неврології та медицини сну в Медичній школі Фейнберга при Північно-Західному університеті, погоджується.
Вона каже, що світло є одним з найсильніших імпульсів у нашому циркадному ритмі, нашому внутрішньому годиннику, який говорить нам спати.
Більшість людських циклів тривають трохи довше, ніж наш 24-годинний день, тому прокидання під синім сонячним промінням вранці може допомогти нам повернути нас на правильний шлях.
Протягом усього дня сонячне світло допомагає нам не спати, пригнічуючи вироблення мелатоніну, гормону сну. Під впливом цього світла фоторецептори в наших очах посилають мозку сигнали про затримку синтезу цього гормону. Коли ці фоторецептори починають виявляти менше світла в кінці дня, вони дають мозку відвагу, і мелатонін вливається в кров, щоб дати тілу зрозуміти, що знову темно.
Ебботт каже, що додавання екранів до цього циклу може ускладнити ситуацію. Оскільки вони виробляють світло на блакитній довжині хвилі, подібній до сонячної, фоторецептори в оці не можуть помітити різницю.
Отже, використання екрану в ніч буде спонукати організм продовжувати пригнічувати вироблення мелатоніну, ускладнюючи сон і пробудження наступного ранку.
Але оскільки вироблення мелатоніну є більш чутливим до синіх довжин хвиль світла, деякі дослідження показують, що усунення цих довжин хвиль за допомогою окулярів бурштинового кольору може поліпшити сон. Однак Абботт зазначає, що не всі окуляри створені однаково: одні мають жовті лінзи, інші мають оранжеві лінзи, а треті ледве мають відтінок. І оскільки ці окуляри не регулюються FDA, ми не знаємо, які марки працюють краще за інших, чи вони дійсно працюють.
І хоча Еббот не виключає, що хороший фільтр синього світла може запобігти непотрібному придушенню мелатоніну, вона каже, що для гігієни сну потрібно набагато більше, ніж лише одне.
"Це не так добре, як взагалі не дивитись на екран", - сказала вона. Це особливо актуально для людей, які проводять свої дні в темному середовищі. Цей брак контрасту між світлом і темрявою може також негативно вплинути на вироблення мелатоніну.
"Ми могли б стверджувати, що насправді важливіше отримувати багато яскравого світла вдень, ніж носити окуляри вночі", - додає Абботт, зазначаючи, що, хоча вплив світла у кожної людини різниться, метою повинно бути зробити його таким, як як можна простіше для очей відрізнити день від ночі. Це, безумовно, означає, що ви не повинні носити сині окуляри, які блокують світло протягом дня, або що ви не повинні фільтрувати синє світло на окулярах, які ви зазвичай носите протягом дня.
Ебботт каже, що вона каже більшості своїх пацієнтів повністю уникати використання екрану перед сном, навіть якщо вони носять окуляри, які блокують синє світло. І це з іншої причини, яка не має нічого спільного з довжинами хвиль або циркадними ритмами: певні заходи, такі як відповіді на електронні листи, підтримуватимуть мозок активним, залишаючи розум непідготовленим до сну. Окрім поведінки перед сном, на циркадний ритм можуть впливати навіть такі речі, як дієта та фізична активність.
"Проблеми зі сном, як правило, багатофакторні, тому зазвичай немає жодної чарівної кулі", - говорить Еббот.
Але саме ця обіцянка унікального рішення може стати джерелом захоплення окулярами, на думку психолога-споживача Кіта Ярроу. Вона вивчає причини, чому люди купують те, що вони купують, і вона може зрозуміти чітку причину, чому люди купують блакитні окуляри, що блокують світло.
“Нам подобається проста відповідь. Нам подобається ідея приймати таблетки або носити окуляри простою справою, і наша проблема вирішена », - говорить Ярроу. Вона також зазначає, що ефект плацебо може зробити так, щоби продукт працював, хоча наукових доказів цього не існує. За її словами, цей менталітет "легкого виправлення" стоїть за продажем усіх видів продуктів, особливо дієт. Хоча жодні дослідження не довели ефективність дієти чи окулярів, Ярроу каже, що сподівання споживачів на виправлення перевищує цю відсутність основи. До того ж, коли впливове джерело, як-от знаменитість чи особистість Instagram, починає використовувати цей продукт, це все, що вам потрібно, щоб потрапити на борт.
"Проблема для мене не обов'язково відсутність сну або перенапруження очей. Проблема полягає в тривозі, яка викликає фіксацію технології", - говорить Ярроу.
Для неї популярність одновимірного рішення показує, наскільки ми стурбовані нашими стосунками до екранів. Втома очей і безсонні ночі - лише симптоми цього стресу, і вона не думає, що його можна вилікувати за допомогою окулярів.
Незалежно від основної психології, блакитні окуляри, що блокують світло, стали предметом для свідомих користувачів комп’ютерів. Хоча немає жодних доказів того, що ці продукти захищають вашу сітківку ока, немає жодних доказів того, що вони шкодять їм, коли мова йде про встановлення вашого графіка сну.
Ебботт каже, що навмисне потрапляння менше синього світла протягом дня може порушити систему у вашому організмі, що виробляє мелатонін, насправді ускладнюючи сон.
Загалом, вчені не вважають, що ми повинні боятися синього світла; швидше, ми повинні знати про кількість світла, яке ми отримуємо від екранів.
«Я завжди розглядав блакитні блокатори як товар, що шукає ринок, якийсь наріжний камінь сьогодні. У мене все одно не було логіки запускати ці продукти. "