Перестати їсти, щоб схуднути

Схуднути, щоб відновити свою вагу і здорове тіло, не завжди легко. Існує багато факторів, що впливають на досягнення цієї мети, яку дедалі більше людей ставлять перед собою. Головною перешкодою для схуднення під час дієти чи збалансування є сама їжа. Людина, яка дотримується дієти, може бути схильна до розладів, що породжують певну залежність від їжі, і проти яких важко, а то й неможливо боротися. Одне з найпоширеніших рішень для боротьби з цими розладами - зменшити кількість споживаної їжі, щоб швидше схуднути або просто перестати їсти? Чи справді це останнє рішення ефективно для схуднення? Як ми туди потрапимо? У чому полягає небезпека цієї практики? Які можливі альтернативи, щоб уникнути цього рішення ?

Чому я не можу перестати їсти ?

Окрім обжерливості, є різні причини, через які людина не може перестати їсти. Ці причини можуть бути психологічними, фізіологічними, але також можуть бути наслідком недоліків, які відчуває організм. Дійсно, організм виражає ці недоліки, посилаючи сигнали, що проявляються почуттям голоду або нестримним бажанням з’їсти певну їжу.

Я постійно харчуюся: дисбаланс емоцій

У людини, яка страждає емоційними проблемами, можуть скластись погані стосунки з їжею. Після певних подій, таких як розрив стосунків, професійні занепокоєння чи сімейні проблеми, хороша їжа або каструля морозива може стати їжею для комфорту. Для багатьох їжа стає джерелом комфорту, щоб забути клопоти повсякденного життя. Замість того, щоб бути джерелом енергії та задоволення, їжа діє як щит для придушення емоцій, які неправильно розуміють або заперечують. Вживання їжі для зцілення емоційних страждань може схилити людину до розладів харчування та споживання їжі.

Складання дієти та зміна харчових звичок можуть викликати тривогу. В результаті емоції напружуються. Страх провалитися, не досягти своїх цілей, бути осудженим близькими або навіть фізичними змінами може засмутити людину і, отже, сприяти втішенню споживання їжі.

На додаток до цих змін, пов'язаних із початком дієти, продовження програми також може бути важким. З-за страху вислизнути, той, хто їде, як правило, ізолюється, щоб не зіткнутися з їжею та поглядом інших. Вона замикається в собі і проводить свою програму самостійно, щоб не піддатися стороннім спокусам. Це рішення може виявити депресивні риси, яким сприяє самотність, і викликати відчуття порожнечі. Вона, природно, знайде притулок у їжі, щоб її наповнити.

Фізіологічні причини: чому я не можу зупинити цукор ?

Для деяких людей одержимість їжею може зосереджуватися лише на солодкій їжі. Окрім почуття голоду, людина, яка страждає цією залежністю, часто відчуває нагальну потребу ковтати велику кількість солодкої їжі. Ця проблема може бути пов’язана з фізіологічними факторами.

Низький рівень серотоніну в головному мозку часто відповідає за постійне бажання споживати цукор. Людина з низьким рівнем серотоніну має проблеми з контролем потреби у солодких продуктах, таких як тістечка, шоколад або цукерки. Отже, відсутність серотоніну є одним із факторів, які можуть пояснити, чому людина хоче більше їсти солодку їжу.

Людина, що страждає на діабет, також може бути схильна до одержимості солодкою їжею. Труднощі з регулюванням рівня цукру в крові призводять до постійної нестачі цукру і призводять до постійної тяги до цукру.

Я не перестаю перекушувати: невідповідна дієта

Дотримання занадто суворої дієти може привести до результатів, протилежних очікуваним при схудненні. Повністю позбавлення певної їжі порушує харчові звички і часто призводить до значних недоліків. Ці недоліки обмежують енергопостачання, необхідне організму для нормального функціонування організму. Тіло, позбавлене поживних речовин, необхідних для його виживання, втомлюється і виражає свої потреби, посилюючи почуття голоду через харчові нав'язливі ідеї, які заважають людині перестати їсти.

Бажаючи схуднути, людина, яка обирає такий тип дієти, перебуває в постійному стресі, пов’язаному зі страхом надати вагу. Зіткнувшись із цим страхом, вона пропускає їжу, їсть занадто мало і втрачає задоволення від їжі. Крім того, вибір дозволених продуктів харчування обмежений. Ця постійна депривація дозволяє дуже легко піддатися і зробити надмірні відхилення. Ці відхилення, фактори відмови програми, викликають розчарування і ще більше їдять, щоб втішити себе.

Їсти занадто багато від нудьги

Дуже часто, коли людина вирішує взяти участь у програмі схуднення, вона позбавляє себе багатьох видів повсякденного життя, щоб не піддатися постійному голоду. Як результат, нудьга виникає дуже швидко, і багато людей її задовольняють, орієнтуючись на їжу, звідси і концепція їсти не з потреби, а з нудьги.

У чому полягає небезпека, коли ти перестаєш їсти ?

Хоча відмова від їжі, здається, є рішенням для схуднення, ця практика може мати багато шкідливих наслідків для вашого здоров’я і є реальною небезпекою.

Коли ми перестаємо їсти на 3 або 5 днів, щоб постити ?

В даний час існує тенденція, орієнтована на періодичне голодування або суворе голодування протягом декількох днів. Цей метод спрямований на схуднення, зменшення жиру в організмі або регулювання апетиту. Протягом певного періоду часу, який коливається від 16 годин до кількох днів, людина вживає лише воду, трав’яні чаї, чай або каву. Хоча доведено, що вона є ефективною, ця практика може загрожувати здоров’ю, якщо не поводитись належним чином. Людина, яка не готується до посту, дуже швидко ризикує розвинути дефіцит або гіпоглікемію.

Нестача їжі: фактор ризику багатьох захворювань

Швидко недоїдаючи і не вистачаючи енергії, людина, яка вирішує припинити їсти, схильна до багатьох захворювань, які серйозно заважають функціям організму. Недоліки, пов’язані з нестачею їжі, в основному атакують імунну систему, а недоїдаюча людина сприйнятлива до інфекційних захворювань. Нестача їжі також схильна до серцево-судинних захворювань, розладів травної системи та ендокринних захворювань.

Як обмежити тягу, щоб пережити дієту ?

Замість того, щоб вирішити припинити їсти, щоб схуднути і зберегти здоров’я, є практичні поради та рішення для контролю постійної тяги.

Виберіть менш строгу програму схуднення для схуднення

Рекомендується вибирати дієту, яка дозволяє схуднути здоровим і тривалим способом. Найкраще ставити цілі, які є реалістичними і не передбачають кардинальних змін в організмі. Кожна людина втрачає вагу в своєму власному темпі, і програма, яка працювала для одного, може не спрацювати для іншого. Також краще зупинити вибір на збалансованому харчуванні, а не на занадто обмежувальній дієті, щоб дати організму час адаптуватися до змін. Здорова втрата ваги може зменшити стрес, пов’язаний з бажанням схуднути, що змушує вас швидко піддатися спокусам і яке може призвести до неконтрольованого споживання великої кількості їжі.

Як перестати відчувати голод і зовсім не перекушувати ввечері ?

Нестримні позиви до їжі виникають у будь-який час доби. Однак люди, які сидять на дієті, схильні до цього ввечері. Часто рекомендується не їсти занадто багато жиру або занадто важку їжу на вечерю. Однак після дня позбавлення спокуса стає ще більшою в кінці дня. Велика нічна тяга виникає головним чином, коли денне споживання поживних речовин недостатнє. Щоб уникнути піддавання вечірніх перекусів, доцільно:

Харчуйтеся добре протягом дня: позбавлення себе вдень посилює почуття голоду ввечері;
Дозвольте собі закуски, коли це потрібно: вибирайте фрукт як закуску, щоб не пропустити;
Пийте трав'яний чай перед сном: існують розслаблюючі трав'яні чаї, які допомагають вам краще спати і, отже, запобігають нічній тязі;
Залишайтеся зволоженими протягом дня: вживання достатньої кількості води сприяє здоровому обміну речовин і допомагає залишатися здоровим;
Вживайте їжу, яка тримається на тілі під час їжі або як перекус: ця підказка обмежує тягу до закусок не тільки ввечері, але і протягом дня.

Позбудься нудьги, щоб ти не був постійно голодним

Потяг до їжі та неможливість зупинитися часто є наслідком нудьги. Перебуваючи на дієті, рекомендується займатися спортом, щоб спалювати калорії, а також займатися зайнятістю. Дієта, що супроводжується спортивними заняттями, допомагає швидше, здоровіше і стійкіше схуднути на додаток до стабілізації ваги після програми.

Також бажано порушити розпорядок дня, ведучи активне соціальне життя та надаючи перевагу діяльності з родиною чи друзями, щоб уникнути самотності та депресії.