Перетренованість переоцінена

Варіанти теми

дисплей

перетренованість переоцінений?

Я знову і знову читаю, що слід уникати перетренованості, але з іншого боку, ти завжди бачиш людей (будь то приватні чи по телевізору), які за короткий час нарощують багато м’язової маси.
За їхніми словами, вони тренуються щодня, і я теж думаю собі:
Чи не могли б ви робити зарядку щодня? Навіть такий ГК, як WKM?
Або тренуйтеся 4 рази поспіль, а потім зробіть перерву.
Тому що я завжди відчуваю себе в формі наступного дня.

Зараз я в основному говорю про майстрів бойових мистецтв, наприклад Оверіма.
Ходять чутки, що він мав Стофффта, але це ніколи не було належним чином доведено, і також можна було слідкувати за його важким щоденним тренуванням.

Що ви думаєте з цього приводу?
Так, можливо як професіонал, якщо все скоординовано?
В іншому випадку для "нормала" можна було б тренуватися щодня за планом WKM?

він набив, ось чому він не виграв нинішній титул титулу проти юніорів дос сантос, але відверто мені. Багато, хто накопичує занадто багато за короткий час.

HFT (високочастотні тренування) - це система тренувань, в якій ви тренуєтесь щодня. Не знаєте точно про це, ви можете дізнатись про це самі: http://www.hochfrequenztraining.de/

Правильно, він сказав, що завдяки своїй дієті з кінського м’яса він за такий короткий час наробив стільки

це добре. Ви відчуваєте себе в формі - тоді тренуйтеся. Просто слухайте своє тіло і покладайтесь на свої почуття, тоді мало що може піти не так.

Перетренованість переоцінена, моя мова

Отже 4 рази поспіль ТП на зразок wkm.

тоді ви не дуже важко тренуєтесь.

Я роблю 4 TU на тиждень (wkm) 3 вихідні дні

але це >> повинно бути для мене межею.

але 6 разів на тиждень?
тоді я думаю, що я не міг зробити ще одного кроку: C

Не практикував би план ERM щодня.

Перетренованість переоцінена, моя мова

Я знову бачу те саме.

Вам просто потрібно слухати своє тіло. Перенапруження м’язів призводить до подразнення сухожиль і суглобів. У такому випадку просто візьміть кілька вихідних.

Психічне перетренування проявляється через небажання займатися фізичними вправами. У цьому випадку також є пауза. Готово. Перетренованість можна розпізнати і перехопити, і більшість з них навіть не знають, чого вони здатні досягти.

Якщо ви хочете тренуватися відповідно до ERM щодня, то, звичайно, вам доведеться трохи зменшити інтенсивність.

Якщо ви хочете заощадити паливо, то можете продовжувати їздити по червоній зоні, так?
Ви їдете трохи повільніше, але їдете далі.

Це означає, що ви спочатку трохи знижуєтеся з тренувальними вагами, поки не звикнете до вищої частоти.
Ви отримуєте інтенсивність не через ваги, а через частоту.

Стільки про прекрасну теорію.

Але це описано не так просто.
Той, хто коли-небудь читав книгу від Oberblender Zippel, знає, що я маю на увазі.
Він щойно винайшов цей фокус під назвою авторегуляція, за допомогою якого ви можете відкинути будь-яку критику чи запитання щодо "своєї" системи у зародку.
Але є ще туманні речі і багато пліток.

Справа в тому, що я пробував це протягом трьох тижнів, спочатку воно пройшло добре, потім було все більше і більше незначних недуг і навіть перевантаження сухожиль.
Коли ви це придумуєте, це означає, що ви не тренувались в саморегульованому порядку, blablablupp.

Мій особистий висновок:
Система для мене марна!
Навіть якщо багато фанатів Зіппеля зараз будуть кричати.
Якщо ви безробітний, школяр або студент, то, можливо, ви можете це зробити, тому що у вас відносно мало стресу і багато часу для регенерації.
Що стосується роботи та сім’ї, це може бути корисним лише для дуже небагатьох.

Для мене чотири навчальних підрозділи ГК на тиждень - це максимум, і я з цим цілком можу змиритися.
Щодня працює для мене в мережі.

Я тренуюсь із підрозділами GK 5-6 разів на тиждень.

І роблю це вже кілька місяців.

Як я вже говорив, ви повинні слухати своє тіло, і це включає досвід.

Я не думаю, що книга Зіппеля така погана.

Також важливо, щоб ви підтримували свою ЦНС, як писав Циппель у книзі.

З таким планом, як wkm (який я і так не вважаю ідеальним), який не зовсім спрацював би, оскільки він передбачає занадто часте згинання та підйом.

Але насправді це досить просто вирішити.

Підйом = тяга, ром

Вигини = присідання, передні вигини, очищення, нахили накладні тощо.

Тому завжди робіть його модифікацію, тоді ви зможете згинати і піднімати кожен день без проблем.

І якщо це щипає або болить, або що завгодно, тоді не просто продовжуйте вперто тренуватися, як "тіло звикне до цього просто так, як і при HFT", а знайдіть джерело проблеми (запалення, перенапруження, відсутність гнучкості тощо) і вирішіть це.

Як я вже говорив, створіть план ГК як базову основу, а потім виберіть різні вправи, наприклад, присідання - щопонеділка, а мертва тяга - щоп’ятниці, а між ними - Рим. Станова тяга та передні вигини тощо.

Ну, ти вже знаєш, як я це маю на увазі.
(Я все ще втомився, коли я трохи розгублений)