Перетренованість, визначення та симптоми

Перетренованість - це стан гострої втоми, що призводить до тривалого зниження працездатності. Яке походження та симптоми цього стану? Як це виявити?

визначення цитати

Причини перетренованості

Коли спортсмен перебуває у стані перетренованості, зазвичай виявляється одна або кілька з наступних причин:

  • Надмірне тренувальне навантаження (в обсязі або інтенсивності) та/або це збільшується занадто швидко.
  • Недостатнє відновлення, особливо через недосип або неадекватну дієту.
  • Повторюване, одноманітне тренування.
  • Джерело стресу або зовнішньої втоми (сімейні проблеми, робота, хвороби тощо).
  • У деяких дисциплінах занадто багато спеціалізації.

Симптоми

Під час тренування для виявлення перетренованості можна використовувати дві основні ознаки:

  • Тривале зниження працездатності, яке періоди відпочинку майже не контролюють. Спортсмен все ще втомився після одного-двох днів без активності.
  • Збільшення частоти серцевих скорочень за ті самі зусилля.

Тому для виявлення перетренованості може бути дуже цікаво регулярно повторювати один і той же тренувальний тест, виконуючи його кожного разу після одного-двох днів відпочинку. Під час цих тестів буде вимірюватися працездатність та частота серцевих скорочень під час тренування. Зниження працездатності та/або збільшення частоти серцевих скорочень повинно викликати у спортсмена або тренера сумніви щодо існування стану перетренованості.

Крім того, можуть спостерігатися різні вторинні ознаки, зокрема:

  • Порушення сну, апетиту або настрою
  • Втрата мотивації
  • Втрата ваги
  • Частіші інфекції
  • Порушення менструального циклу

Діагноз перетренованості важкий. Кожен спортсмен буде демонструвати різні ознаки серед тих, про кого ми щойно згадали. Ще одна складність полягає в тому, що ці маркери не є специфічними, тобто вони можуть бути виявлені при інших патологіях. Коли деякі з цих симптомів відчуваються, буде необхідний медичний огляд з аналізами крові, щоб виключити інші причини та уточнити діагноз.

Якщо стан перетренованості підтвердиться, буде необхідний досить тривалий період повного припинення діяльності з подальшим поступовим відновленням.

Читати також:

Популярні пошукові запити:
ХарчуванняТренінгові програмиСтрах перед водоюВивчіть переднє повзанняВивчіть метеликаРобота пропонуєУдарні удари