Перетворіть домашні справи у вправи; внутрішні новини
Головне активізуватися - це спочатку не думати, що за будь-яку ціну потрібно їхати в спеціальне місце, таке як тренажерний зал, каток або велодром. Вдома є багато справ, як піднятися сходами, щоб зробити ваш день активнішим. Займатися домашніми справами принаймні 30 хвилин на день, не складно, якщо дотримуватися цих порад.
Залишайтеся активними
Вам потрібно спалювати 400 калорій на день під час фізичних навантажень, щоб підтримувати форму. Пилососом спалюється 105 калорій під час прогулянки сходами, спусканням іграшок та одягу, що лежить, може спалити до 150 калорій.
Розминка за допомогою балансової дошки
Почніть з розминки, тримаючи «Woodleboard», щоб підготувати м’язи та пробудити почуття перед початком домашніх справ. Це додасть вам більше сил і зробить таз і тулуб більш гнучкими для ваших завдань.
Забудьте про побутову техніку
- Уникайте використання побутової техніки для виконання своїх завдань.
- Мийте посуд самостійно, а не використовуйте посудомийну машину
- Замість пилососа використовуйте щітку та смітник
- Покладіть одяг сушитися в сад, а не на сушарку.
Пил при розтягуванні
Купіть пір’яну пудру і робіть ці рухи під час чищення.
Тримайте пір’я в правій руці, ноги на ширині плечей і тягніться до стелі.
Скраб підлоги
Ще один хороший спосіб - почистити підлогу, стоячи на четвереньках, стоячи на колінах, а руки на підлозі. Це дозволяє витягнути спину і активізувати м’язи живота.
Очищайте все в ритмі
Покладіть динамічну музику, коли ви очищаєтесь і стежите за ритмом своїх рухів. Відпустіть музику за 5 хвилин до того, як приступити до чищення, щоб розігрітися, і через 5 хвилин після виконання завдань.
Пікап під час присідання
Піднімання іграшок або одягу з підлоги - хороший спосіб обробити сідниці та стегна. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, з предметами, що знаходяться в межах доступності. На вдиху і на видиху скорочуйте м’язи, а потім зігніть коліна і стегна, присідаючи досить низько, щоб можна було брати предмети. Вдихніть, коли встанете.
Складіть сімейний план прибирання
Щоб розпочати роботу всією сім’єю, чому б не скласти план прибирання для призначення таких завдань, як вивезення сміття, прибирання вікон, косіння газону тощо.
Будьте відкритими
Практикуючі вправи з Азії, такі як Тай-чи чи йога, вчать нас, що енергія, яка нас бадьорить, походить від «бари», джерела енергії, розташованого навколо пупка. Під час чищення уявіть, як кожен рух з цієї ключової частини вашого тіла йде до кінцівок.
Носіть медичні босоніжки
Розслабтесь на деякий час після енергійного сеансу чищення, одягнувши медичні сандалі, щоб заспокоїти біль та сприяти кровообігу. На думку фахівців, стимулювання підошви ніг може поширити добробут на всі інші частини вашого тіла. Хоча ваші п’яти підтримують повну вагу вашого тіла, вони також пов’язані з тазом, сідничними м’язами і сідничним нервом.
Вправи на руки
Якщо у вас є килими, почистіть їх, як у старі добрі часи, ваткою або великою міцною палицею. Це спрацює на м’язи тулуба та біцепси, потім на плечі та трицепс на тильній стороні руки.
1. Киньте килим на мотузку, чим вище, тим краще.
2. Встаньте на бік, лівим плечем перед килимком, а правою рукою поверніть плечі, щоб постукати килимком.
3. Через 2 хвилини змініть напрямок і постукайте тильною стороною долоні.
Підійдіть до тильної сторони килимка, візьміть штурвал у ліву руку і повторіть.
Чи маєте ви розповісти історію, чи є щось, на вашу думку, з яким слід продовжити цю статтю? ... Надіслати ваші історії та коментарі до [захищено електронною поштою]