Холодний душ, корисний для тіла та духу
Переваги холодного душу
Багато людей віддають перевагу холодному душу замість гарячого. Деякі дослідження виявили, що на додаток до відчуття охолодження, яке воно забезпечує під час жарких періодів, вживання холодної води може бути корисним для фізичного здоров'я, а також для психічного здоров'я. Холодний душ підвищує імунітет, але також може допомогти зменшити тривогу та депресію.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Підвищена пильність
Холодний душ створює відчуття освіженості. Крім того, холодний душ прискорює обмін речовин, оскільки організму потрібно докласти більше зусиль для підтримки стабільної температури. Але враховуючи, що звичайна тривалість холодного душу становить близько 5 хвилин, ми не можемо покладатися на метаболічні зміни для схуднення.
Також, згідно з мета-аналізом досліджень занурення в холодну воду, холодні душі мають багато впливів на організм, включаючи наступне:
- збільшення частоти серцевих скорочень;
- підвищення артеріального тиску;
- збільшення частоти дихання.
Поліпшення імунної системи
Результати дослідження показали, що люди, які віддають перевагу холодному душу, мають на 29% менше шансів захворіти внаслідок переповненого середовища, наприклад, на роботі чи в школі.
Крім того, учасники дослідження повідомили, що симптоми захворювань, з якими вони стикалися під час дослідження, були простішими у людей, які приймали холодний душ, порівняно з тими, хто зупинився на гарячому душі або ваннах.
Після інших досліджень фахівці виявили, що між людьми, які приймали холодний душ протягом 30, 60 або 90 секунд, не було відмінностей. Це призвело до висновку, що холодна вода стимулює імунну систему організму, незалежно від тривалості зливів.
Поліпшення настрою
Холодний душ також впливає на настрій. Таким чином, холодний душ активізує симпатичну нервову систему, посилюючи здібності нейромедіаторів, таких як норадреналін та ендорфіни. З цієї причини люди, які приймають холодний душ, можуть мати набагато менший ризик виникнення симптомів депресії згодом.
Незважаючи на ці речі, важливо підкреслити, що ліки від депресії не слід замінювати холодними душами.
Прискорює фізичне відновлення після навантажень
Терапія, що включає занурення в холодну воду, є звичайною практикою багатьох видів спорту. Спортивні терапевти припускають, що низькі температури можуть швидко зменшити підвищення температури, пов’язане з фізичними вправами, і зменшити запалення.
Мета-аналіз 23 медичних статей показав, що вплив холодної води або часті зміни температури води під час душу можуть допомогти прискорити фізичне відновлення та зменшити втому.
Зменшення болю
Спеціалізовані дослідження показують, що холодна вода може мати місцеві ефекти, подібні до анестезії, з точки зору знеболення. Вплив холодної води змушує судини стискатися, що може допомогти зменшити набряки та набряклі ділянки, що викликають біль.
Крім того, холодна вода уповільнює швидкість, з якою проводяться нервові імпульси. Це означає, що хворобливі сигнали повільніше надходитимуть до мозку, і сприйняття болем людини набагато нижче.
Як зробити холодний душ
Багато досліджень, проведених на цю тему, дійшли висновку, що користь від холодного душу можна отримати, навіть якщо вода не холодна протягом усього душу. З цієї причини людина може почати приймати душ, переходячи з гарячої на холодну воду на короткий проміжок часу. Цей період може становити від 30 секунд до 2 хвилин. Бувають також випадки, коли переважно приймати один холодний душ приблизно 5 хвилин. Це також може бути практичним підходом до терапії холодною водою.
Діабет подвоює ризик смерті від зараження COVID-19. Вивчення
Округи з найвищим рівнем зараження на тисячу жителів. У Тімісі є 30 активних спалахів COVID-19!
Як дізнатися, чи є у вас дефіцит вітаміну D3?
Але будьте обережні! Холодний душ не повинен замінювати медикаментозну терапію, призначену лікарем. Вони можуть бути використані як методи посилення ефекту від інших методів лікування.
Важливо зазначити, що деякі люди повинні бути обережними, приймаючи холодний душ. Ці категорії людей представлені людьми з ослабленою імунною системою, а також тими, хто страждає серйозними захворюваннями серця, такими як застійна серцева недостатність.
Раптові зміни температури тіла, а також частоти серцевих скорочень можуть бути змінами, які розглядаються організмом як переважні. Якщо людина не впевнена, чи корисні холодні душі, корисно звернутися за медичною допомогою.
висновки
Терапія холодною водою використовувалась протягом століть заради своїх переваг. Ця терапія виконує роль енергії для тіла та може допомогти покращити настрій. Наукові дослідження підтвердили як психічне, так і фізичне здоров’я.
Холодний душ підвищує імунітет, але також може допомогти зменшити тривогу та депресію. Однак слід зазначити, що холодний душ не повинен замінювати лікування, призначене лікарями, а може застосовуватися лише як додатковий метод.
Людям, які мають проблеми з імунною системою, а також людям із серцевими захворюваннями слід бути обережними при застосуванні цієї терапії та заздалегідь звернутися до лікаря.
Що стосується здорових людей, холодний душ може стати ідеальним варіантом для поліпшення фізичного та психічного стану. Однак навіть у цих випадках порада лікаря важлива перед різкими змінами у звичках, які можуть переповнити організм.