Перетворіть своє тіло за допомогою Гирі - ефективний метод
щасливі
Перетворіть своє тіло за допомогою Гирі
Гирі - це дуже практичні інструменти для вправ та ліплення вашого тіла.
Наша безкоштовна книга у форматі PDF доступна безкоштовно, ви можете завантажити її відразу.
Що таке гиря ?
У нас образ добре навчених солдатів - це образ людини з високими фізичними навичками та прекрасним спортивним станом. Ми повинні проходити інтенсивні тренування, ми говоримо собі.
Певно, що тренування м’язів для широких верств населення не досягає цього рівня попиту. Але, можливо, ми маємо можливість мати таке добре підготовлене тіло !
Спостерігаючи за програмами підготовки російських солдатів, світ фітнесу пристосував один з їхніх аксесуарів до програми фізичних вправ цивільного населення.
Це такі гирі, також відомі своїм походженням як російські гирі, спеціальні гирі, які допомагають покращити фізичну форму майже всіх, навіть якщо ви не військові.
Їх походження сягає 1704 року, коли «Гіря» вперше згадується в російському словнику (гиря англійською мовою).
Тренування гирі набув популярності у 1800-х роках, коли російський фізик Владислав Краєвський, який вважався батьком-основоположником олімпійських силових тренувань, заснував одне з перших у Росії тренувальних закладів.
гирі на той час займали центральне місце в навчальному процесі закладу. У 1985 році в Липецьку (Росія) відбулись перші ігри з гірі - національного чемпіонату Радянського Союзу.
Переваги та фізичне перетворення за допомогою гирі
гирі це не гантелі і не традиційні гирі, як ті, які зазвичай можна знайти в більш традиційних тренажерних залах.
Його назва англійською мовою стосується форми чайника з плоскою основою та ручкою, розташованою у верхній частині чавунної кулі. Його структура повністю змінює динаміку навчання.
Його зчеплення і той факт, що його центр ваги зміщений, означають, що стабілізуючі м’язи також використовуються під час вправи.
гиря - це обладнання, призначене для роботи тонізування м’язів набагато всебічніше, ніж при використанні гирі з гантелями або штанги з різною вагою. Це дозволяє нарощувати м’язи, а також спалювати жир з хорошими результатами, а також цінується за швидку втрату живота.
Його форма гарматного ядра з плоскою основою та ручкою дозволяє виконувати балістичні вправи динамічними рухами, що виконуються безперервно.
Хоча форма гирек або фіксовані, їх вага не є. Можна знайти різні формати, приблизно від 4 до 50 кг. Це дозволяє персоналізувати тренування відповідно до рівня досвіду спортсмена, а також відповідно до його структури та фізичної форми.
Це справді дисципліна, яка пристосовується до будь-якого зросту, хоча перед початком цього виду інтенсивного тренування рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем.
Наприклад, ця вправа не підходить людям з високим кров'яним тиском або людям із кардіостимуляторами.
Переваги тренування в гирі
гирі, у порівнянні з традиційними гантелями дозволяють досягти іншого виду стимуляції тіла.
Вони пропонують нам можливість виконувати функціональні рухи, оскільки для його використання необхідно активувати різні групи м’язів, щоб урівноважити дисбаланс, який спричиняє його обробка.
Тренування з гирями серед інших переваг допомагає нам:
- збільшити витрату калорій і спалювання жиру,
- стимулювати нашу продуктивність (витривалість, сила зчеплення тощо),
- покращити нашу координацію та гнучкість,
- працювати над нашою стабільністю та рівновагою.
Існує широкий вибір вправ для виконання російських ваг.
Ці вправи для гирі фокусуються на рухах, які задіяли б велику кількість м’язових груп, таких як олімпійські рухи та махи.
Тому вони вимагають великої координації та гнучкості, а також чудової рухливості плечей.
Щоб піти далі, я підготував для вас повний посібник тренування на гирі навіть якщо ви ідеальний новачок.
Керівництво з купівлі гирі
Різні ваги гирей
Вам цікаво, яку вагу вибрати для гирі. Є три речі, які слід врахувати, щоб визначити ідеальну вагу на вибір.
- стать і вага людини
- рівень практики: новачок, досвідчений
- цільове використання: об'єктивне тип вправ ?
Вагу гирі не слід плутати з вагою гантелей. При еквівалентній вазі гиря вимагає більших фізичних зусиль, оскільки вага знаходиться не в центрі кисті.
Краще вибрати меншу вагу, ніж занадто важку, вона все одно зможе вам служити і дозволить перевірити нові вправи.
Для нетренованої жінки початкового рівня: 4 кг
Для нетренованого чоловіка з початковим рівнем: 8 кг
Зверніться до нашого посібника, щоб уточнити свій вибір і розпочати тренування з гирі
Різні типи гирей
Чавунна гиря
Це класичний варіант гирі. Це повністю відлита частина чавуну. Плоске дно дозволяє покласти його на підлогу для ідеальної стійкості під час вправ.
Існують різні ваги, від 4 до 32 кг, щоб пристосуватись до всіх потреб.
Цей вид гирі підходить для хапання, ривків або розмахування.
Пластиковий гиря (або пластиковий вініл)
Це дешевше, ніж чавунна версія, і пропонує дуже прогресивний різновид ваги. Ми знаходимо гирі по 2 кг, 3 кг, 4 кг, 8 кг ... і так далі до 20 кг. Його основний недолік полягає в тому, що він зношується швидше, ніж чавунна гиря. Однак він має велику перевагу тим, що пом'якшує амортизацію рукоятки. Тому ним зручніше користуватися (адже ви не російський солдат 🙂!)
Ellr ідеально підходить для вправ на маханні гирями.
Змагання гиря
Конкурсна гиря відповідає світовим стандартам для гирей. Він був розроблений за співпраці тренерів та спортсменів. Його використання оптимізовано завдяки кращій ергономіці, що забезпечує кращі характеристики.
Якою б важкою не була гиря, розмір залишається незмінним. Гиря в 32 кг має той самий розмір, що і гиря у 8 кг. Це дозволяє варіювати вагу без зміни техніки.
Це дозволяє робити Гіревой та всі типи вправ (махи, ривки, ривок ...).
Гіря для змагань міцне і має високоякісне покриття. Це інвестиція на довгострокову перспективу.
Регульований або регульований гиря
Ця версія дозволяє швидко адаптуватися до ваших потреб. однієї регульованої гирі достатньо для виконання різних вправ з різною вагою. Як правило, регульована гиря дозволяє змінювати вагу від 1,5 кг до 15 кг.
Він займає мало місця і є дуже практичним, особливо якщо у вас немає місця для зберігання речей. Це також ідеальний вибір, якщо вам доведеться регулярно перевозити обладнання.
Де купити гирі ?
Ви можете придбати гирі в спортивних магазинах. Однак вибір часом обмежений, а продукція дорога.
Рекомендую купувати гирі на Amazon. Інтернет-торговець пропонує різні моделі за дуже конкурентоспроможними цінами. Їх можна швидко доставити.
Ви можете знайти недорогі гирі в Інтернеті. Можна навіть знайти використані гирі.
Ласкаво просимо до Methode Efficace, блогу, який пропонує рішення всіх ваших проблем.