Переваги; аеробіка; крок для краси та здоров’я тіла

Зміст статті

Серцево-судинна система
Швидке спалювання жиру
Зміцнення суглобів і зв’язок
Тонус м'язів
Розвиток координації
Підйом ніг і сідниць
Гарний настрій

Степ-аеробіка - це класичне кардіотренування. Комплекс вправ виконується ритмічно під енергійну танцювальну музику. Для уроків вам потрібна пішохідна платформа - крок, що регулюється по висоті, і неслизька поверхня. Такі тренування допоможуть зміцнити м’язи та серцево-судинну систему. Ви можете робити це в тренажерному залі з тренером або самостійно вдома.

Серцево-судинна система

Аеробіка в степах корисна для повноцінної роботи та здоров’я серця та судин. Підйом і спуск у ритмі танцю прискорює кровообіг, а легені отримують більше кисню. Якщо регулярно робити аеробні вправи, серцевий м’яз збільшиться в розмірах. Кількість крові, яка перекачується серцем за один удар, буде більшою, тому циркуляція крові покращиться.

Люди, які постійно займаються фізичними вправами, рідше мають серцеві напади та інші проблеми з серцем.

Тренування на платформі зміцнює судинні стінки та нормалізує пульс у спокої. З часом артеріальний тиск покращиться, а рівень шкідливого холестерину впаде. Якщо є захворювання серця, слід звернутися до лікаря. Фахівець скаже вам, чи підходить вам степ-аеробіка.

Швидке спалювання жиру

Заняття на пішохідній платформі - ефективний спосіб схуднути. Новачкам слід починати з базових вправ низького рівня і поступово ускладнювати тренувальний процес. Якщо ви займаєтеся півгодини на день, ви можете спалити від 210 до 311 калорій, залежно від інтенсивності тренування та ваги тіла.

Під час фізичних вправ пульс посилюється, потовиділення посилюється, а метаболізм прискорюється. Тіло насичене киснем, який допомагає втратити вагу. Якщо поєднати вправи з дієтою зі зниженою калорійністю, можна швидше схуднути. Використання степ-аеробіки для фігури полягає у видаленні зайвого жиру в проблемних зонах та виправленні фігур.

Підтримання нормальної маси тіла є профілактичним засобом проти раку, діабету та серцево-судинних захворювань.

Зміцнення суглобів і зв’язок

Автор кроку з аеробіки Джин Міллер поранив коліно. Тренуючись на платформі, вона помітила, що колінний суглоб відчуває мінімальний стрес, а загальне самопочуття покращується. Завдяки прискоренню кровообігу корисні речовини швидше проникають в суглобові тканини, забезпечуючи їх відновлення.

Заняття аеробікою допомагають відновитись після травм коліна.

Під час занять на пішохідній платформі збільшується вироблення рідини, яка служить природною мастилом для суглоба. В результаті покращується його рухливість. Щоб не нашкодити собі, вибирайте тренування низької інтенсивності.

Тонус м'язів

Заняття на пішохідній платформі підтримують тіло у формі, покращують поставу, розвивають гнучкість та витривалість. Вправа допомагає працювати в комплексі всім м’язовим групам, але велике навантаження припадає на ноги. Інтенсивні аеробні вправи допомагають:

зміцнити сідниці, задню поверхню і аддуктори стегна;
обробляти дельтоїди, біцепси та трицепси рук (використовуючи гантелі або пляшки з водою);
зробіть м’язи преса і попереку міцнішими.

Щоб не нашкодити собі, заздалегідь зробіть розминку. Таким чином, тіло підготується до майбутнього навантаження, м’язи, суглоби та сухожилля прогріються, пульс збільшиться. Потім вони йдуть до основного комплексу і в кінці роблять заминку, щоб відновити пульс і дихання.

Розвиток координації

Степ-аеробіка з танцювальною музикою є хорошим способом вдосконалення вестибулярної системи та координації рухів. Ритмічні кроки вгору і вниз допомагають підтримувати рівновагу. Все повинно робити плавно. Якщо у вас вестибулярні розлади, спочатку виконуйте прості вправи на низькій платформі.

У міру покращення координації можна ускладнювати програму.

Підйом ніг і сідниць

Основний рух у степ-аеробіці - це один крок, але комплекс вправ різноманітний. Піднімаючись і спускаючись на сходинку, фокус робиться на нозі. Залежно від типу вправи в роботу включаються тильна частина стегна, провідні м’язи та сідниці. Намагайтеся не напружувати спину.

Чим більша висота сходинки, тим складніше виконувати вправу. Для збільшення навантаження на ноги можна носити тягарі. Сідниці добре працюють при присіданнях.

Робити їх слід обережно, під наглядом тренера, щоб не травмувати колінні суглоби.

Гарний настрій

Люди, які займаються аеробікою вдома або в тренажерному залі, рідше зазнають депресії. Тренування в ритмі танцю миттєво покращує настрій, заряджає енергією. Аеробні вправи допомагають зняти тривогу. Ви станете спокійнішим, відчуєте прилив сил, зможете повністю розслабитися.

Регулярні заняття фітнесом допомагають поліпшити вашу фігуру, тому з кожним днем відображення в дзеркалі вам сподобається більше.

Якщо у вас не вистачає спілкування, запишіться на заняття степ-аеробікою. Позитивна психологічна історія під час навчання допоможе познайомитися з новими людьми.