Переваги бігових спринтів
Біг спринтів - один із найскладніших наборів вправ, який існує. Бігайте якомога важче протягом коротких періодів часу, використовуючи всю енергію та м’язову силу, які у вас є. На щастя, переваги того варті. Спринт - це чудова вправа для серцево-судинної системи, це збільшує ваш анаеробний поріг і спалює багато калорій протягом короткого періоду часу. З іншого боку, якщо ви ніколи раніше не бігали, я не раджу вам починати зі спринтів, тому що ви ризикуєте травмуватися і швидко демотивуватися.
Під час спринту ваш пульс різко збільшується, щоб компенсувати підвищений попит на приплив крові до м’язів вашого тіла. Sprinter піднімає пульс до максимального. З часом спринтерські тренування можуть збільшити ваш максимальний пульс, що дозволить вам працювати ефективніше і менше напружуватись для вправ, які раніше вимагали більше енергії. Sprinter також покращує ваше серцево-судинне здоров'я, дозволяючи приймати більше кисню під час фізичних вправ і підвищувати фізичну форму.
Два основних типи вправ - це анаеробні та аеробні. Аеробні вправи вимагають великої кількості кисню для функціонування м’язів. На відміну від спринтерських та анаеробних вправ, аеробні вправи не так сильно напружують м’язи. Аеробні вправи, ймовірно, будуть стійкими, наприклад біг на великі дистанції. Спринт - це анаеробна вправа, що означає, що для неї потрібні короткі сплески енергії, що призводять до болю в м’язах під час тренування, іноді судоми. Я не вчений, але все це можна пояснити рівнем молочної кислоти, яку організм може вивести, тому з часом ви збільшуєте здатність свого організму переробляти молочну кислоту.
Оскільки спринт - це анаеробна вправа, це працює для нарощування м’язів так само, як тренування з вільною вагою під час силових тренувань. Під час такого типу тренувань з обтяженням ваше тіло вимагає коротких спалахів енергії, які збільшують вашу м’язову силу, і, аналогічно, розмір м’язів. Однак, на відміну від більшості вправ для силових тренувань, спринт використовує десятки м’язів одночасно, що робить його однією з найбільш комплексних вправ для силових вправ.
Дослідники набрали 16 малорухливих юнаків із середнім віком 21 рік, щоб порівняти ефекти тренувань на витривалість та інтервальних спринтів. Деякі з учасників проводили шість тижнів тренувань на витривалість (від 40 до 60 хвилин їзди на велосипеді п’ять разів на тиждень). Решта - інтервальні тренування високої інтенсивності (чотири-шість 30-секундних спринтів на велосипедах, чергування 4,5 хвилин на велосипеді з низькою інтенсивністю, три рази на тиждень). На наступному етапі дослідження вчені оцінили до і після біопсії м’язів учасників.
Виявляється, обидві форми фізичних вправ, п’ять годин тренувань на витривалість та 90 хвилин тренувань високої інтенсивності допомогли зменшити скутість аорти (що впливає на циркуляцію крові в артеріях) та підвищити чутливість організму до інсуліну (ефективність організму в переробці глюкози) . Це важливо, оскільки це означає, що два типи тренувань однаково ефективно допомагали знизити ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску та діабету.
Отже, з точки зору суперечок між тим, що краще між тренуванням на витривалість або інтервальним спринтом, загальної відповіді немає, все залежить від того, чого ви прагнете досягти для себе. Якщо ви вирішили покращити загальну фізичну форму, мати час і бути в тонусі зі своїм тілом, витривалість ефективно підтримує хороше фізичне та психічне здоров’я. З іншого боку, якщо ви хочете швидше схуднути, наростити м’язову масу та заощадити час тренувань, інтервальні спринти - це вибір, який слід врахувати, але будьте готові потерпіти трохи більше, тому що немає справжніх зон комфорту, коли ви даєте все, що у вас є.
Підпишіться на нашу розсилку
І отримуйте всі наші навчальні програми безкоштовно!