Переваги Bikram Yoga, безпека та все, що вам потрібно знати
Фото: Метт Карді/Стрінгер/Getty Images
Бікрам - це йога, а Те-Бо - кікбоксинг. Як і Біллі Бланкс, Бікрам Чоудхурі робив довгу вправу та модифікував її, щоб створити унікальну фітнес-франшизу. Мене звинуватили у деяких звинуваченнях у сексуальному відношенні, які крутяться навколо Чоудхурі, тому є. він далі називається Бікрам. Якщо ви хочете зупинити цю популярну вправу суперечками (ми це розуміємо), тепер люди також посилаються на 26-2, виходячи з 26 положень та двох моделей дихання, а також традиційної та гарячої йоги. Якщо ви обираєте заняття йогою бікрам, ви не повинні очікувати, що ваш вчитель продемонструє рух, вам в Бікрамі доручають говорити через річку в рамках рухомої медитації (слухання цих пропозицій змушує практикуючих робити це) Перестаньте думати і бути в цей момент). Незалежно від того, де ви практикуєте у світі, діалог між викладачем та студентом залишається по суті незмінним (серйозно, вони дотримуються сценарію).
Ще одна сталість: спітнілий запах! У кожній студії є м'який килим, який швидше прощає стики, ніж дерев'яні підлоги. "Сьогодні в багатьох студіях є антибактеріальний килимок, який регулярно прибирають", - говорить Марія Макбрайд, власник та засновник Bikram Yoga Natick, штат Массачусетс. "Отже, якщо при вході пахне, це добре, це не бруд, це піт". "Це те, що ми хочемо", - каже вона. (Пропустіть сморід і спробуйте цей гарячий потік йоги, натхненний Y7 вдома.)
Ось усе, що вам потрібно знати, перш ніж спробувати Бікрам-йогу.
Що вам гаряче? Йога для тіла?
На додаток до побудови дисципліни, потренуйтеся в жаркій кімнаті: За словами Чоудхурі, точна послідовність з 26 положень і дві дихальні вправи повинні бути виконані за 90 хвилин в опалювальному приміщенні (встановлено на 1
як гарячі гарячі уроки йоги горять одночасно з ходьбою.
Почекайте гарячої кімнати, якщо ви спробуєте Бікрам Йогу - якщо бути точним, температура - 105 градусів при вологості 40%. Увійти в сауну не повинно бути проблемою, принаймні в середині зими. Важка частина залишається там протягом 90 хвилин. "Якщо вам погано, ваш інстинкт кишечника полягає в тому, щоб пити воду, витирати піт, ковтати повітря, панікувати, озиратися навколо, а потім вибігати з кімнати", - говорить Крістана Бергман, британська йога-асана двічі. . Мейстерин має ступінь кандидата психологічних наук та викладає в Лондоні в Бікрам Йога Річмонд. "Якщо у вас паморочиться голова, сідайте і зосередьтеся на подоланні своїх проблем з диханням", - радить вона. "Повірте, що ви можете відновитись менш ніж за хвилину, просто закривши рот і дихаючи носом".
Що новачкам слід розглянути йогу бікрам?
Покажіть раніше - це золоте правило є найважливішим для початківців. Спробуйте приїхати щонайменше на 30 хвилин раніше, щоб дати вам час, підключитись, сісти на килимок і звикнути до спеки, говорить Камая. Приділіть хвилину, щоб представитись вчителю і повідомте йому, якщо ви страждаєте від травм, з якими ви працюєте, щоб він міг провести вас по позиціях, не погіршуючи проблем, додає вона. (Див. Також: Йога для початківців: посібник з різних видів йоги)
Потіння дупи неминуче. Тому вибирайте легкий одяг, який пропускає повітря (тобто без бавовни) і зробить спеку більш стерпною. "Я люблю носити шорти вище коліна, щоб бачити більше ноги - і скорочувати м'язи", - говорить Макбрайд. "Я також люблю носити спортивний бюстгальтер, щоб бачити свій живіт". Не бійтеся демонструвати свою шкіру. - У кожній студії є "неприсудне", яке не підлягає поверненню, "правило розміщення повідомлень". (Пов’язане: Найкращі штани для йоги, які не є люлюлемоном)
Скільки води слід пити?
Цікаво, скільки води слід пити перед гарячою йогою - чи йдеться, наприклад, про їзду на велосипеді під час інтенсивних вправ? Якщо ви отримуєте добре зволожений Бікрам, не слід пити занадто багато під час сеансу, говорить Макбрайд. Спробуйте випити до двох літрів води протягом дня, але якщо вам не вдається досягти цих цифр, спробуйте компенсувати це, кидаючись перед студією. Занадто багато води занадто швидко може засмутити ваш шлунок і змусити вас почувати себе погано в класі. Те саме стосується практики, тож пийте, якщо потрібно, але не перестарайтеся. "Шлункова вода тече не так добре", - говорить Макбрайд. "Якщо ви відчуєте зневоднення на початку уроку, ви будете більш спокійно ставитись до своєї постави". Мета не в оволодінні кожною поставою, а в тому, щоб почути своє тіло і звернути увагу.
Що слід їсти в першу чергу? ?
Постарайтеся не їсти принаймні за дві години до занять, пропонує Мішель "Мочі" Камая, яка викладає в схилі Бікрам-Парк у Брукліні, штат Нью-Йорк. "Повний шлунок може бути незручно гальмувати, якщо ви намагаєтеся розтягнути і розтягнути м'язи, щоб досягти повного спектра тепла", - пояснює вона. Але не будь голодним. Камая рекомендує з’їсти половину банана або чашку яблук, щоб збільшити енергію. Хоча вона може приймати ці продукти за 10 хвилин до занять, вона для всіх різна. Отже, випробуйте те, що вам найкраще підходить. Після закінчення уроку повторно зволожте і заповніть втрачені під час тренувань електроліти кокосовою водою або додайте воду Nuun.
Йога для вас гаряча?
Дослідження Американської ради з наукових вправ показало, що готовність настільки висока, що екстремальні температури не можуть бути безпечними. Дослідження показало, що внутрішня температура учасників наближалася до 104 градусів, що є найнижчою температурою, якщо виникає захворювання, пов'язане з тепловим та тепловим ударами, повідомляє ACE. Якщо ви вирішили займатися, уникайте надмірних натискань, щоб зменшити ризики. І як при будь-якій фізичній вправі, існує чітка різниця між дискомфортом і болем. Хоча більшість, якщо не всі, постави викликають певний дискомфорт, різкого болю викликати не слід, каже Макбрайд. Якщо ви це відчуваєте, повертайтеся повільно. Не потрібно бути занадто агресивним і змушувати ставитись - насправді, менше в йозі більше. "Якщо ви (поки) нічого не можете зробити, просто спробуйте перший відсоток. Тоді ви зможете зробити два відсотки за тиждень", - говорить Макбрайд. "Ви як і раніше користуєтеся тими ж перевагами гарячої йоги для здоров'я, навіть якщо ви не повністю висловлюєте свою позицію" (Докладніше про те, чи справді гаряча йога безпечна.)
Вам дуже потрібен гарячий рушник для йоги?
Допомагає носити на килим спеціальний рушник для йоги, щоб на килим не стікав піт. Але замість того, щоб покладатися на додаткове для обличчя та тіла, нехай дощить - це частина практики! "Ваш піт допомагає підтримувати нормальну температуру тіла", - говорить Бергман. "Якщо його стерти, ви руйнуєте гомеостаз, природний, розумний і надзвичайно пристосований для організму механізм саморегуляції". Обніміть дощ! (Це найкращі килимки для йоги для гарячої йоги.)
Коли можна очікувати переваг нагрітої йоги?
Бергман пропонує дати гарячу йогу принаймні дві спроби, перш ніж судити про неї. "Наприкінці уроку я кажу першокласникам, що вони повинні скоро прийти, бо другий клас - це веселий клас", - каже вона. "Принаймні раз на день хтось, хто вивчає цю йогу, скаже:" Знаєш, я тобі не повірив, але мій другий клас був чудовим! " "(Пов’язане з: Дуже не дзен-думки, у яких ви точно маєте теплий клас йоги)
Гарне ставлення є ключовим, тим більше, що всі в кімнаті дають один одному енергію. "Увійдіть до кімнати, щоб вивчити та записати нові матеріали", - говорить Камая. "І не приймайте себе занадто серйозно, люди - це просто йога!"