Переваги цинку (мікроелемента); дозування
цинкує одним з мікроелементів, необхідних для нормального функціонування нашого організму. Незалежно від проблем вугрів чи тьмяного волосся, ця речовина відповідає за частину нашого самопочуття та здоров’я. Чи знали ви, що майже 10% французів страждають від дефіциту цинку? Що це за мінерал, який потрібен організму? Як ми можемо його споживати? Які його переваги? Ми розповідаємо вам усе про це !
Походження цинку
цинку є важливим мікроелементом для людини. Він присутній в організмі лише в дуже крихітних дозах, близько 2 г. Майже 65% цинку, який організм приймає, знаходиться в м’язах, тоді як кістки успадковують 20%. Решта розподіляється між клітинами, зокрема в підшлунковій залозі, печінці, передміхуровій залозі, мозку ... Цинк в організмі важко мобілізувати. Поза людським тілом він в основному міститься в червоному м’ясі. На жаль, рослинних джерел дуже мало: бобові, соя, гарбузове насіння, гриби шиітаке ...
Цинк бере участь у щонайменше 200 хімічних реакціях в організмі людини, які є важливими ферментативними процесами. Він відповідає за синтез білка і відіграє свою роль в оптимальному функціонуванні нашого імунного захисту.
Наукові дослідження, що виявляють його значення як мікроелемента, є зовсім недавніми. Вони беруть початок у 1920-х роках і були підтверджені лише приблизно в 1960 році.
Користь цинку
Покращений імунний захист від різних інфекцій
Як ми знаємо, цинк відповідає за активацію декількох сотень ферментів, включаючи супероксиддисмутазу. Після активації цей фермент забезпечує свою антиоксидантну властивість. Це допомагає організму протидіяти дії вільних радикалів. Крім того, це зміцнює нашу природний захист стимулюючи Т-лімфоцити, які складають наші перші лінії захисту.
Європейське управління безпеки харчових продуктів це підтверджує. Імунна функція тісно пов’язана із споживанням цинку. Дослідження, що фінансуються ВООЗ, показали, що споживання цинку у дітей допомагає запобігти певним дитячим інфекціям, включаючи діарею та інфекції нижніх дихальних шляхів.
Мікроелемент проти застуди та грипу
Тривала добавка цинку дітям допомагає їм краще справлятися з застудою. Це виявило клінічне дослідження 2006 року. Також застуда виявляється менш важкою у дітей і триває коротший час. Однак інші дослідження показують, що його ефективність змінюється залежно від того, як іонізований цинк виділяється один раз у рот. Іон цинку виділяється лише за певних умов. Це блокує ICAM-1, який є рецептором багатьох вірусів.
Відомо, що добавки цинку є одним із заходів, які рекомендували дослідники для стримування грипу H1N1. Згідно з різними дослідженнями в США, він може знищити клітини, заражені грипом, і врешті-решт запобігти поширенню хвороби.
Лікування інших патологій
Це один з мікроелементів, рекомендованих ВООЗ для лікування інфекцій нижніх дихальних шляхів. Його переваги проти пневмонії пояснюються зменшенням стрептококової пневмонії в носовому відростку через ослаблення ICAM-1.
Дослідники показали, що це покращує загальний стан здоров'я людей, хворих на ВІЛ/СНІД, за рахунок кращого стимулювання захворювання імунна система. Ось чому людям, що живуть з ВІЛ, зараз рекомендується приймати дієту, багату цинком.
Крім того, цей мінерал сприяє краса волосся. Це також принесло б красива шкіра.
Оптимальний ріст тканин і синтез ДНК
Його значення в синтезі нуклеїнових кислот (ДНК і РНК) добре встановлено. Це вкладається в його набір навичок як агента, що відповідає за понад 200 ферментативних реакцій в організмі. Сьогодні ми також знаємо, завдяки численним дослідженням, що це сприяє росту тканин, особливо у дітей.
Наслідки дефіциту цинку
Нашому організму потрібен цинк, щоб нормально функціонувати. Цей внесок є важливим, без якого ми піддаємося різним небажаним ефектам. Деякі наші звички швидко виснажують запас цинку в нашому організмі. Вживання кави або вживання алкоголю регулярно висихає наші запаси. Так само, як стрес, який швидко вичерпує наші запаси. Симптоми нестачі цинку залежать від людини, але ми часто маємо на увазі сухість шкіри, ламкість нігтів, випадання волосся, втома, проблеми з травленням ...
Дозування цинку
Чоловікам потрібно 12 мг цинку на день, тоді як жінкам потрібно лише 10 мг. Найкращий спосіб заповнити цей мікроелемент - споживати його через натуральні продукти, особливо червоне м’ясо. Він також міститься в яйцях, устрицях, крупах, хлібі з непросіяного борошна, сочевиці, сої, рибі, морепродуктах ... Щоб цинк закріплювався в організмі, не слід вживати тютюн, алкоголь і навіть каву. Слід зазначити, що цинк з тваринних джерел засвоюється організмом краще, ніж з рослинних джерел.
цинку у формі капсул слід вживати натщесерце. Це допоможе організму швидше його засвоїти. Не можна ковтати під час їжі. Більш того, не рекомендується ковтати його. Краще нехай воно тане в роті.
Для лікування прищів знадобиться добова доза 30 мг. Це дозування може відрізнятися залежно від предмета та перебігу вугрів. Однак майте на увазі, що лікування цинком ніколи не перевищує 7 днів поспіль.
Протипоказання та побічні ефекти
Споживайте харчові добавки на основі цинку категорично заборонено, якщо ви використовуєте протисудомні засоби, оральні контрацептиви, хелатируючі речовини, судинорозширювальні засоби ... На відміну від того, що можна подумати, вагітні жінки повинні приймати дієту, багату цинком. Цей мікроелемент необхідний у розвитку дитини та його матері.
У дуже високих дозах це може викликати нудоту або навіть блювоту. У крайньому випадку це викликає проблеми з травленням. Однак слід розуміти, що дефіцит цинку частіше, ніж передозування.
Природа AZ
Лабораторія Nature AZ - це лікар-фітотерапевт, який виробляє та продає натуральні лікарські рослини у формі пакетиків, капсул або рослинних олій. Компанію заснував фармацевт-фітотерапевт, який спеціалізується на фітотерапії та ароматерапії. Ми публікуємо багато статей з питань охорони здоров’я для кращих знань та кращого використання природних рослин.