Переваги фізичних навантажень Gv-грамат
Спорт корисний для вашого здоров’я.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує 30 хвилин активних дій середньої інтенсивності 5 разів на тиждень (тобто швидку ходьбу зі швидкістю 6-7 км/год або плавання або їзду на велосипеді). Що роблять 70% чоловіків і лише 53% жінок (на 10% менше за 10 років). У дітей він теж не яскравий. Менше 25% дітей віком 6-17 років не роблять рекомендованої години фізичної активності щодня.
Спорт зміцнює імунну систему, особливо з 55 років (система віком від 40 років).
Фізична бездіяльність є четвертим фактором ризику неінфекційних захворювань (діабет, серцево-судинні захворювання, деякі види раку). (джерело: Le Monde, 31 січня 2019 р.)
15 хв. Ходьби на день = 30% зниження ризику ранньої смертності (тобто померти до 65 років) (джерело: Wen et al. 2011).
20 хв пішки/день = ще 3 роки життя (джерело: Khaw et al. 2008).
30 хв фізичної активності/день 5 днів на тиждень = 30% інфарктів міокарда та інсультів, яких уникали: жоден препарат також не діє (джерело: ВООЗ).
Регулярна активність = зменшення раку молочної залози, товстої кишки та ендометрію на 25%, зменшення ризику рецидиву на 50% (джерело: ANSES 2016) .
Спорт + здоровий спосіб життя = ще 11-14 здорових років життя (джерело: Khaw et al. 2008).
З 2016 року відомо, що дуже активні люди мають на 34% нижчий ризик хвороби Паркінсона. Щороку реєструється 25 000 нових випадків, 17% з яких - до 45 років. Спорт Паркінсона підтримує кращу інтелектуальну активність та кращі інтелектуальні показники. Необхідно займатися спортом, щоб уповільнити наслідки захворювання. Щотижня протягом 2-3 днів:
- 1 година активної витримки для захисту нейронів (їзда на велосипеді, швидка ходьба.);
- 30 хвилин вправ (20 хв інтенсивного тренування з обтяженням для підтримки ходьби та 10 хв рівноваги).
Займатися спортом можна ввечері, перед їжею. Це затримує засинання, але ми спимо краще, довше і маємо менше нічних пробуджень. Поки ви звикли до цього і зможете говорити під час діяльності.
Для старих людей
Це відкладає початок залежності з 7 на 10 років.
Якщо ми віддаємо перевагу зміцненню м’язів = на 30% менше темпів падіння.
Фізична активність зменшує втрату м’язової маси (набута у 20 років, вона зменшується на 0,5-1% з 30 років; у вазі замінюється жиром), втрата, яка зменшує функціональні можливості (ходьба, рівновага.). Це затримує ризик діабету, допомагає впоратися із захворюваннями.
Починаючи з 65 років, ефективність вакцини проти грипу становить 50%: спорт покращує цю вакцинацію.
З 1 березня 2017 року лікарі можуть призначати адаптовані фізичні навантаження (APA) пацієнтам, які страждають на хронічні захворювання (стаття L.1172-1 Кодексу громадського здоров’я, опублікована 30 грудня 2016 року).
Примітка: соціальне страхування не відшкодовує.
У той же час не зменшуйте споживання калорій з віком (від 2000 до 2500 кал на день для жінок та чоловіків), підтримуйте споживання білка достатнім (1 г/кг для дорослого, від 1,2 до 1,5 г/кг з віком), не мати дефіциту вітаміну D (як половина населення).
Le magazine de la santé, Франція 5, 29 червня, 10 жовтня, 5 грудня 2018, 23 жовтня 2019.